Хоча ми чітко розуміємо, що їсти, щоб отримати всі необхідні поживні речовини, іноді це важко. Особливо, якщо ми не дружимо зі смаком цього виду їжі.

Ми прийняли вигляд 'лють' їсти. Нам нудно слухати знову і знову, що "рекомендують лікарі приймати по 5 штук фруктів на день"Для деяких з нас це справжнє благо., але не для інших. Це також грає, хоча це може здатися не таким, проти нас. Однією з основних характеристик цього виду їжі є її високий вміст цукру (у вигляді фруктози). Наприклад, звичайне яблуко, чиє середня вага близько 220 грам, містить 110 загальних калорій, за даними Іспанської бази даних про харчовий склад (BEDCA). Якщо ми споживаємо 5 на день, це буде 550 ккал, a більше ніж значна частина нашого щоденного споживання калорій.

поживні

Але правда в тому, що там дуже вагомі причини для яких споживання цього виду їжі більше, ніж рекомендується: його харчові властивості та високий вміст необхідні мікроелементи. Це речовини, необхідні для нашого виживання, які організм не може отримати іншим способом, ми повинні їх їсти. Всі ці вітаміни та мінерали необхідні нашому організму виконувати свої обов’язки правильно та здорово.

Але що ми можемо зробити якщо ми ненавидимо фрукти з усіх сил? Рішення, звичайно, полягає в заміні та знанні, де знайти необхідні поживні речовини. Від чого ми не можемо відмовитись ні в якому разі, це інші рослинні продукти, такі як овочі. Без них ми опинимося в ситуації більше, ніж волохатий.

Необхідно пояснити, що мікроелементи, відсутні в наступному списку, не з'являються, оскільки серед їх основних джерел фруктів не знайдено. Прикладами цього є кальцію, матч хвилі вітаміни В1 або В12.

Вітамін А

Якщо ми хочемо забудьте про манго (фрукт, який його найбільше містить), ми повинні замінити його на картопля, яловича печінка, шпинат або морква. Всі ці продукти обіцяють покрити всі наші потреби.

Вітамін В6

Щоб досягти правильного споживання цього мікроелемента, ми повинні збільшити споживання риби, птиці, субпродуктів та картоплі.

Вітамін С

Класичний для боротися з холодом Це найпоширеніша поживна речовина у фруктах, але його можна знайти, не вдаючись до них, якщо ми споживаємо Перець, брокколі, брюсельська капуста, цвітна капуста, картопля Y шпинат.

Вітамін К

Найкращим рішенням для покриття рекомендованого щоденного споживання є збільшити споживання зеленої комір, ріпа, шпинат, брокколі Y соєвий.

Калій

Мікроелемент якого абрикоси - це королі ми також можемо знайти це в сочевиця, кабачки, картопля Y Єврейська.

Магній

Якщо ми хочемо уникайте слив та бананів будь-якою ціною, ми можемо довірити себе споживанню інших продуктів, таких як мигдаль, шпинат, арахіс, соєвий або Єврейська.

Селен

Ми просто повинні обмін фруктів на такі продукти, як бразильські горіхи, тунця, сардини хвилі креветки.

Одна з речей, яку ми можемо екстраполювати зверху списку є це, хоча плоди вони є надзвичайно здоровою їжею, вони не є важливими для нашого виживання. Однак, овочі, так вони є. Без них ми не можемо вести здоровий спосіб життя. У жодному разі.