Кожна їжа, яку ми приймаємо, забезпечує тілом енергію, але ці енергії можуть бути самими різними. Деякі продукти харчування, такі як цукор та рафіновані вуглеводи, як тільки вони закручуються, їх ефект стихає так само швидко. Однак наше тіло потребує більш стійкої енергії, яку можна отримати, зокрема, із фруктів, злаків або бобових.

проти

Список, складений Medical News Today, зосереджений на продуктах харчування та напоях, які забезпечують більш стабільну енергію протягом дня.

Напої

Вода

Вода є основною енергетичною рідиною, життєво важливою для організму, оскільки вона необхідна для функціонування клітин. Що стосується зневоднення, ми схильні думати лише про крайні випадки, хоча легке зневоднення також є поширеним явищем, якщо ми не вживаємо достатню кількість рідини. Ми можемо зробити великий внесок у підтримку рівня енергії, постійно носячи воду з собою, щоб підтримувати наше тіло гідратованим.

Кава

Кава добре відома своїми енергетичними ефектами, оскільки вміст кофеїну допомагає підтримувати свіжість свіжості. Ще однією позитивною особливістю є те, що він містить антиоксиданти, які знижують рівень окисного стресу в клітинах, а також сприяють функціонуванню організму. Однак не перестарайтеся, оскільки занадто багато кави також може призвести до втрати енергії.

Зелений чай

Окрім невеликої кількості кофеїну, зелений чай також містить сполуки, здатні зменшити запалення в організмі на додаток до окисного стресу. Його споживання може бути рішенням, якщо ви хочете бути в більш пильному, енергійному стані.

Єрба мате

Йерба-мате - рослина з Південної Америки, яка надзвичайно багата вітамінами, мінералами, амінокислотами та антиоксидантами. Споживання трави у формі чаю має подібний стимулюючий ефект, як чай або кава: це покращує настрій та допомагає стати енергійнішими, навіть якщо ви відчуваєте виснаження після тренування.

Фрукти

Банан

Банани - це гарне рішення, якщо нам потрібна швидка, тривала енергія. Хоча він і містить багато цукру, він також багатий клітковиною, і це сприяє засвоєнню цукру. Він містить корисні поживні речовини, які забезпечують організм енергією. Згідно з дослідженням журналу PLOS One, споживання банана перед тривалою їздою на велосипеді підвищує продуктивність та витривалість. Хоча більшість людей не їздять на велосипеді щодня, банани є хорошим джерелом енергії для всіх.

Авокадо

Авокадо - хороший вибір як з точки зору здоров’я, так і поживних речовин, оскільки він містить білки та клітковини, які можуть допомогти підтримувати рівень енергії протягом дня. Крім того, авокадо також вводить в організм жири, які підвищують рівень енергії та полегшують засвоєння жиророзчинних поживних речовин.

Годжі Беррі

Ягоди годжі - це крихітні червонуваті ягоди, багаті поживними речовинами та важливими антиоксидантами, а також добре впливають на рівень енергії в організмі. Багато людей використовують сушені ягоди годжі для посилення корисного впливу води, щоб підтримувати свій щоденний рівень енергії.

Яблуко

Вживаючи яблука, ви також можете швидко отримати енергію до свого тіла. Окрім клітковини та поживних речовин, яблука також містять багато антиоксидантів, що допомагає боротися з окислювальним стресом та запаленнями.

Полуниця

Полуниця також добре впливає на наш організм завдяки вмісту мінералів, вітаміну С та фолієвої кислоти. Він також містить антиоксиданти, які допомагають організму виробляти енергію на клітинному рівні.

Помаранчевий

Більшість людей їдять апельсини (або п’ють апельсиновий сік) через їх смак. Цей смак обумовлений вмістом антиоксидантів та вітаміну С у плодах. Вітамін С також відіграє важливу роль у знятті окисного стресу і допомагає нам відчувати себе більш енергійними. Люди, які мають більш високий рівень вітаміну С в організмі, відзначають кращий настрій і рідше відчувають розгубленість, злість або депресію.

Лісові фрукти

Ягоди, включаючи чорницю, малину та ожину, є хорошими підсилювачами енергії, коли наше тіло хоче чогось солодкого. Темні ягоди, як правило, багатші антиоксидантами, ніж більш світлі, тим самим зменшуючи запалення та втому в організмі.

Харчові продукти тваринного походження

Риби

Риба містить омега-3 жирні кислоти, які покращують роботу мозку і зменшують втому. Завдяки вмісту білка та вітаміну В3 вони забезпечують організм енергією протягом дня. Риба з більшим вмістом жиру, така як лосось, сардини та тунець, як правило, багатша на жирні кислоти омега-3.

Яловича печінка

Печінка може бути одним з найкращих джерел вітаміну В12, який підтримує рівень енергії в організмі.

Йогурт

Йогурт також є чудовим джерелом енергії, оскільки він багатий білками, жирами та простими вуглеводами, забезпечуючи тим самим організм енергією.

Яйце

Яйця забезпечують організм достатньою кількістю білка та поживних речовин для стійкої енергії. Більше яйце, зварене круто, містить близько 6 грамів білка та 5 грамів жиру, а також вітаміни та мінерали, які допомагають організму постачати енергію.

Овочі

Ямс і солодка картопля

Ямс і солодка картопля - чудові джерела вуглеводів, які забезпечують організм енергією. Крім того, у солодкій картоплі багато клітковини, що сприяє засвоєнню вуглеводів та енергії організму.

Буряк

Буряк є джерелом великої кількості антиоксидантів та поживних речовин, покращує кровотік, тим самим збільшуючи активність.

Темно-листяна зелень

Капуста та шпинат насичені корисними поживними речовинами, а також містять білки та антиоксиданти.

Темний шоколад

Вживання темного шоколаду - це простий спосіб підвищити рівень енергії. Чорний шоколад містить менше цукру, ніж молочний шоколад, тому він не забезпечує негайної енергії, але вміст какао сприяє корисним антиоксидантам для нормальної роботи організму. Крім усього іншого, це добре впливає на систему кровообігу, а також збільшує кількість кисню, що переноситься кров’ю, завдяки чому ми почуваємось більш пильними.

Крупи

Овес

Овес багатий клітковиною і дозволяє нам довше відчувати свіжість. Цільнозерновий овес також містить важливі мінерали, вітаміни та фолієву кислоту, що допомагає нам бути енергійнішими.

Попкорн

Попкорн багатий вуглеводами, а також містить клітковину, яка сприяє травленню. Попкорн сприяє більш тривалому почуттю ситості, але містить менше калорій, ніж більшість чіпсів.

Кіноа

Кіноа - це високобілкова їжа, багата вуглеводами та клітковиною. Поєднання амінокислот і повільно поглинаючих вуглеводів призводить до стійкої енергії, тому ми, безумовно, отримуємо користь від вашого споживання.

коричневий рис

Однією з переваг коричневого рису є те, що він має набагато більший вміст клітковини, ніж його білі аналоги, тому він засвоюється повільніше, тому енергію споживає повільніше.

Квасоля та бобові

Соя

Крім амінокислот і білків, він містить магній і калій, які позитивно впливають на функціонування організму.

Лінза

За допомогою сочевиці ми можемо вносити білок і клітковину в наш організм відносно дешево, тому ми не тільки робимо це для свого здоров’я, споживаючи її, але й економимо гаманці. Волокна допомагають переробляти вуглеводи і забезпечують стійке джерело енергії.

Олійні культури

Більшість насіння містять білки, жири та деякі вуглеводи, щоб забезпечити енергією протягом дня. Олійні насіння багаті на вітаміни та мінерали, такі як магній та кальцій. Жирні кислоти, що містяться в насінні, можуть допомогти зменшити запалення, поряд із втомою.

Арахісове масло

Арахісове масло, як правило, багате білком, жирами та клітковиною і допомагає довше підтримувати почуття ситості. Це може зменшити потребу в постійному харчуванні, тим самим зберігаючи енергію, яку наше тіло віддало б травленню.

Насіння

Багато насіння, такі як насіння гарбуза, чіа чи насіння льону, багаті жирними кислотами та клітковинами, які організм може легко перетворити на енергію.

Чого важливо уникати?

Хоча більшість продуктів харчування забезпечують енергією, наведений вище перелік зосереджується саме на стійкій енергетиці. Щоб уникнути швидкого виснаження, бажано виключити зі свого раціону фастфуди, багато доданого цукру та солодощі.

Незважаючи на те, що перелік не є вичерпним, важливо знаходити різноманітне, збалансоване харчування при пошуку продуктів, що сприяють енергії. Вітаміни, клітковина, жири та білки - все необхідне для організму, але пошук балансу є життєво важливим. Багато продуктів мають благотворний вплив на організм, тому однобічного харчування можна легко уникнути.