Зараз він крутиться
Постійний стрес може послабити нашу імунну систему, що спричиняє різноманітні захворювання. Хоча ми не можемо усунути його джерело багато разів, є деякі продукти та інгредієнти, які допоможуть йому легше справлятися. Більшість з них також вміщуються в смузі для сніданків.
У журналах про стиль життя є кілька цікавих статей, які дають поради про те, як жити довше, як бути здоровішими тощо. Приємно, що майже всі з них мають хороші поради без стресів, що в такий спосіб підходить лише для того, щоб мати ясний нерв від того, хто раніше не мав нічого поганого. Просто заспокойтесь, ви можете заспокоїти мантру, що може менше допомогти проти несправедливо висловлюваного начальника, наближення часу або пліткарського цунамі від колег.
Погана новина полягає в тому, що ми нічого іншого не можемо запропонувати: джерело постійної нервозності проти стресу, швидше за все, буде шукатись і усуватися. Хороша річ полягає в тому, що поки є ще деякі продукти та інгредієнти, які допоможуть нашому тілу відчувати себе менш напруженим і легше справлятися.
До цього також важливо прагнути, оскільки стрес не є невинною, тимчасовою нервозністю, але навіть може бути джерелом кількох проблем зі здоров’ям. Той, чиє життя сповнене напруги, просто має слабшу імунну систему, більш сприйнятливу до хвороб. Стресові виразки - лише один з можливих наслідків, а стрес також може призвести до проблем із серцем, порушень сну та високого кров'яного тиску, останні також схильні до інсульту та інфаркту.
І це ще не все: стрес може спричинити неправильну роботу травної системи, тривалі головні болі, кошмари, спричинені гормонами стресу, надмірне потовиділення, але навіть випадання волосся.
Ми покажемо вам, як ви можете почати боротьбу з цим під час їжі.
Овочі та фрукти
Вживання великої кількості овочів і фруктів може дуже допомогти в боротьбі зі стресом, оскільки здоров’я бактерій, що живуть в кишечнику, покращує настрій, самопочуття і навіть зменшує симптоми тривоги.
"Велика кількість клітковини в кишечнику сприяє розвитку корисних мікробів", - каже Феліче Джака, дослідник-психіатр з харчування в університеті Дікін в Австралії, який додає, що взаємодія процесів у шлунку дуже впливає на роботу мозку та імунної системи.
Джака також рекомендує вживати фрукти, овочі, бобові та цільнозернові страви, відомі з середземноморської дієти, і зазначає, що ферментовані продукти, такі як капуста, кімчі, комбуча та кефір, також можуть суттєво сприяти збереженню нашого кишечника.
Печиво, а не печиво
Підвищення та падіння рівня цукру в крові після споживання цукру, на думку дієтолога Софі Медлін, означає, що ми значно гірше концентруємось і стаємо більш втомленими. Все це заважає здатності справлятися зі стресовими ситуаціями, вважає фахівець.
Будьте обережні з кавою!
Вживання кофеїну може впливати на тривалість та якість сну, що впливає на те, як ми маємо справу зі стресом. Експерт не рекомендує вживати занадто багато кави в періоди стресу. Тільки бракує того, що ми не можемо випустити себе лише через третю чашку капучіно!
Банани можуть допомогти
Банани також добре відомі як джерело калію, і хоча їх вміст серотоніну - оскільки він не може пройти так званий гематоенцефалічний бар'єр - далеко не заходить, він також багатий піридоксином, тобто вітаміном В6, який також робить виробляється серотонін, також відомий як гормон щастя. Наголошує, що кращого рішення, ніж кілька бананів, не існує.
І справді: Попай не особливо напружувався
Завдяки багатому вмісту магнію шпинат також бере участь у боротьбі зі стресом. Це пов’язано з тим, що цей мінерал необхідний як для передачі нервів між нервовими клітинами, так і для запобігання наслідкам підвищеної м’язової напруги в стресових ситуаціях, таких як різні м’язові судоми. Важливо також, що тривалий стрес також збільшує виведення магнію в організм, тому його заміна стає особливо важливою. Окрім шпинату, звичайно, перемагають усі зелені овочі - від спаржі, повної фолієвої кислоти, до брокколі - і, звичайно, споживання мінеральної води також може бути рішенням.
Цитрусові фрукти
Вітамін С, хоча і має деякі протитревожні ефекти, в основному опосередковано діє на підтримку імунної системи. У стресовій ситуації організм більшою мірою використовує свої запаси енергії: активізується симпатична нервова система, тобто підвищується артеріальний тиск, напружуються м’язи, виробляються гормони стресу, що пригнічують імунну функцію, і все це сприяє збільшенню наші потреби у вітаміні С. Якщо ви починаєте день зі свіжовичавленого апельсинового соку, ви можете багато зробити для свого здоров’я під час стресового періоду.
Молюски
Олійні насіння чудово знімають стрес. Багатий триптофаном, магнієм, вітаміном Е, вітамінами групи В та цинком. Крім того, вітамін Е знижує ймовірність серцевих захворювань, знищуючи вільні радикали, тобто у нас немає іншого вибору, як поєднувати смачний зимовий смузі з бананами, листям шпинату та жменею горіхів. Додавання порції ванільного екстракту і ложки меду вже звучить досить добре, скажімо, на сніданок.
Дрібна риба, велика риба
Порція риби може бути смачною за лічені секунди: вони готові за лічені хвилини, і до речі, порція апельсинового, вершкового соусу та зеленого гарніру, що знімає стрес, добре поєднується з ними. Якщо до верху додати порцію смажених апельсинових очищених фісташок, ми справді можемо сказати, що ми робили все для спокійних днів і ночей порівняно з умовами.
Улови, зроблені з тунця, лосося або скумбрії, наповнені жирними кислотами омега-3, які можуть дещо стримувати надмірне підвищення рівня адреналіну та захищати наші серця - що важливо в періоди стресу.