"Чи потрібно багато вуглеводів для тренувань?" Під час тренувань організм задовольняє свої енергетичні потреби за рахунок запасів вуглеводів, але це не вимагає значного збільшення щоденного споживання вуглеводів. Для рівномірної продуктивності все, що ви можете зробити, це з’їсти кілька складних закусок, багатих вуглеводами і клітковиною, за годину до тренування, наприклад скибочку мюслі. «Фітнес-зали пропонують великий вибір протеїнових коктейлів. Мені потрібно […]

"Чи потрібно багато вуглеводів для тренувань?"

Під час тренувань організм задовольняє свої енергетичні потреби за рахунок запасів вуглеводів, але це не вимагає значного збільшення щоденного споживання вуглеводів. Для рівномірної роботи все, що ви можете зробити, це з’їсти складну вуглеводну і багату клітковиною закуску за годину до тренування, наприклад шматочок мюслі.

«Фітнес-зали пропонують великий вибір протеїнових коктейлів. Мені це потрібно? "

Жінці, яка є звичайним спортсменом, потрібно 1,5 г білка на кілограм ваги в день, а елітним спортсменам - 1,8 г на кілограм. Але якщо ви вживаєте достатню кількість різноманітних продуктів, тобто вживаєте достатню кількість молочних продуктів, м’яса та бобових, ви можете покрити цим щоденне споживання білка, тому зайве доповнення цим не потрібно. Ось чому спеціальні білкові коктейлі рекомендуються лише в тому випадку, якщо ви піддаєте своє тіло особливо інтенсивному і тривалому навантаженню, наприклад, підготовці до марафонського бігу.

їжте

"Якщо я хочу схуднути, чи повинен я крім фізичних вправ зменшити споживання жиру?"

Багато хто вважає, що найпростіший спосіб знизити споживання калорій - це повністю виключити жири зі свого раціону. Але це зовсім не гарна ідея, оскільки жири необхідні для здорового функціонування організму, тому нам точно потрібна їх певна кількість. Обов’язково вибирайте з корисних, таких як поліненасичені жирні кислоти, які містяться у великій кількості, наприклад в лляній олії, морській рибі або олійних культурах.

"Чи розщеплює організм більше жиру, коли я займаюся натщесерце?"

Вранці жировий обмін дуже жвавий, тому настійно рекомендується тренуватися перед сніданком. Однак, оскільки запаси вуглеводів повністю поповнюються після нічного сну, шлунок порожній, тому організму потрібно тягнутися до запасних жирів. Однак не рекомендується занадто інтенсивно і довго тренуватися, лише в помірному темпі.

“Під час фізичних вправ сили часто відходять. Якщо я з'їм щось перед цим, чи можу я усунути енергетичну кризу? "

Перед тренуванням їжте легкозасвоювану, калорійну їжу, напр. мюслі, скибочки мюслі або банани. Вони стежать за тим, щоб не залишати форт під час занять спортом. Купуючи батончики мюслі, ви повинні бути обережними і подивитися, скільки жиру містить продукт. Якщо в ньому високий вміст фундука та шоколаду, це ускладнює засвоєння енергії. Кілька спортивних ковтків також можуть допомогти під час тренувань, оскільки вони містять багато вуглеводів, які відразу поповнюють виснажені запаси.

"Чи буду я спалювати більше жиру, якщо після тренування нічого не з'їм?"

Після занять спортом метаболізм все ще інтенсивний годинами, залежно від того, наскільки напруженим було тренування. У цьому випадку запаси енергії потрібно поповнити. Тому, якщо ви хочете схуднути, не рекомендується їсти відразу після занять спортом, але якщо метою є розвиток м’язів, варто захопити кілька укусів, таких як енергетичний шматочок, бутерброд або фрукти.

"Чи впливає вегетаріанець на мої результати?"

Вегетаріанці часто - часто навіть не знають про це - страждають від дефіциту заліза, хоча залізо відіграє важливу роль у енергетичному обміні м’язів, а також допомагає нашим клітинам отримувати кисень. Через дефіцит заліза споживання енергії є недостатнім, що також впливає на продуктивність. Тому, як вегетаріанець, ви можете швидше втомлюватися під час тренування. Мак містить багато заліза, тому їжте якомога більше його, але це також може допомогти приймати аналог, який ідеально поєднувати з вітаміном С, оскільки їх спільний прийом може підвищити працездатність організму.

Щоб дізнатись більше про тему, перегляньте квітневий номер журналу Wellness!