- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Zsuzsa Maráz 06.06.2016 | Оновлено: 10.07.2019 | |
Я не є дослідником дієтології та дієтологом, хоча цією професією мене цікавить близько 25 років. З тих пір, як я біг, тобто з того часу, як я змагався, я багато чому навчився на власному досвіді та статтях про спортивне харчування, які я прочитав, або на основі інформації, яку ділили інші спортсмени. Багато разів я замислююся над тим, як добре було б, якби я отримав допомогу, яка мені потрібна, щоб знайти десь швидше. Можливо, я мав би кращі результати, або мій 2014 рік не відплив би.
На жаль, ми захоплюємось бігунами, багато з нас помиляються, тренуючись майже так само, як професійні спортсмени, але ми не маємо знань про спортивне харчування, які були б важливими для кількості та якості наших тренувань.
Я розповім свою історію, щоб ви могли навчитися з неї
Я регулярно бігаю з 2000 року, тобто 18 років. Біг - це частина мого життя. Це як приналежність до моїх найнеобхідніших життєвих потреб, як їжа, пиття, сон. Поки я бігав між 50-80 км на тиждень, це не було проблемою. Протягом своїх бігових років я виявив, що 40-50 км нормального бігу на тиждень не повинні становити проблему для здорового харчування дорослого і не потребуватимуть спеціального харчування.
Читайте це теж!
Білкові добавки для бігунів - коли, скільки, тому що?
Звичайно, виняток становлять бігуни на короткі та середні дистанції, які мучать своє тіло не кількістю кілометрів, а інтенсивністю тренувань та інтервальними тренуваннями. Хоча, сподіваємось, у них є кваліфіковані тренери або група експертів, які можуть надати значну допомогу з цієї теми.
Вперше я розпочав свою діяльність у 2013 році на ультрадистанціях. Навіть того року мені вдалося пробігти національний пік за 12 годин (139 418 км), що також було 1 місце у світовому рейтингу того року. У 2014 році я був дуже мотивований і почав більше бігати. Спочатку біг пройшов дуже добре, я носив тренування, обсяги добре, але навесні я помітив щось дивне. Я все більше втомлювався. Моя ефективність не покращилася, вона просто застоювалась. Насправді це, здавалося, погіршилось. Відповідно до моїх лабораторних значень, моя втомлюваність м’язів також була показана високими показниками CK та LDH, але, за словами мого тренера на той час, "нічого страшного, ми повернемо трохи назад, але давайте зробимо це далі" інструкція.
Результати ультрабігуна Зсузі Мараз
У нього є двічі подіум "Спартатлону", бронза у 2016 році та срібло у 2017 році.
Найшвидший угорський у 2017 році на "Спартатлоні" (25:43:40), причому час починається у другому найкращому угорському кольорі всіх часів.
П'ятикратний переможець 12-годинного пробігу "Сарвар" між 2014-2018 роками.
Подвійний рік ультра бігун 2016,2017.
Потрійний Сухандж! Переможець 6-годинного бігу, володар треку
Щось не так, я злякався
Потім у наступній 12-годинній гонці, о 8 годині, у мене з’явився біль у м’язах, якого я ніколи раніше не відчував. О 6 годині пальці опухли, і даремно я пив, не міг мочитися під час перегонів. У мене не було сечі за 12 годин! Після перегонів і через години я пописав чорне. Тоді я справді боявся, я знав, що щось не так. Наступного дня я запитав інших бігунів, які вже мали подібну проблему, але я ні від кого не отримав допомоги, а також від лікарів, яких я запитував. Тож мені довелося самостійно з’ясувати, що могло статися в моєму тілі, що викликало цю проблему.
Рабдоміолізцей процес, що відбувся у мене, називається. Коротше кажучи, це означає, що я не споживав стільки білка, скільки мені знадобилося б для такої кількості бігу. Я почав практично рвати власні м’язи. Велика кількість міоглобіну, яке спричинене розпадом м’язових клітин, не може розщеплюватися нирками, тому тимчасово зупиняється, а коли він починає працювати, колір сечі майже чорний, але більше схожий на колу. На щастя, мої нирки почали працювати самостійно, але вони все ще перебувають на діалізі з молодим чоловіком у лікарні, де я працюю, чия функція нирок припинилася після бігу на 100 км.
Читайте це теж!
Оновлення щодо марафонів або ультрадистанцій
Дуже важливо дбати про своє тіло, особливо якщо ви очікуєте, що воно буде наполегливо працювати
Потім я знову почав розпитувати про те, що можна запобігти, але ніхто не міг допомогти. Також дієтолог не міг дати вагомих порад. Відповідь була: "Я не розумів спортивного харчування." У мене також не був хороший аналіз крові. На той час, коли проблема врегулювалась через 10 тижнів, сезон майже закінчився. Мені було сумно, бо я думав, що вклав стільки працювати взимку. Скільки вечорів і світанків я провів на холодних, сирих вулицях, замість того, щоб бути з родиною. Я вчився на своїх помилках. Я знаю, що ми не можемо просто так самовіддано користуватися своїм тілом. Це потрібно давати Після кожного тренування я спорожняв: якщо мені ні до чого торкатися, тіло досягає скелетних м’язів, черпає з них енергію, бере те, що йому потрібно, і якщо ми хочемо змагатися, ми прагнемо досягти хороших результатів, нам також потрібно переконатися, що наше тіло має гарне тіло. вбудована система. Поверніть те, що ви берете з нього. Якщо у вас є такий баланс, ви не можете помилитися.
Я відчував, що мені доводиться починати весь біг майже спочатку. Я розробив новий план на 2015 рік - «Ултарбалатон», який був мотивований, а потім у грудні 2014 року я розпочав підготовку, яку зробив набагато обережніше, розумніше, ніж у попередньому році. Саме тоді розпочались мої дослідження з питань харчування. Я нічим не займався, лише читав статті, блоги, книги. Все про спортивне харчування. Я отримав відповідь про те, скільки білка мені потрібно на день і на перегонах. Я дізнався, що тому, що я можу захистити свої м’язи або витягнути їх, затримую їхню втому. Чим більше я дізнався про цю тему, тим більше зрозумів, наскільки це велика територія і як мало я про неї знаю.
Читайте це теж!
Скільки енергії нам потрібно як бігуну? - 2.
На відстані темп змінює частоту оновлення
До цього дня я все ще допускаю помилки в харчуванні та оновленнях на перегонах. Даремно я приходжу на перегони з точним планом оновлення, що розраховується щогодини, якщо я не можу їх дотримуватися, ввожу необхідні речовини в свій організм, утримую їх всередині і формую так, щоб також відбулося всмоктування. Через два роки, як я пішов на цю 12-годинну гонку, я все ще дивую себе.
Ви повинні готуватися до кожного змагання! Вам потрібно спланувати бажаний пульс і швидкість, розрахувати свої енергетичні потреби, а потім дотримуватися цього.
Після мого дуже приємного результату UB, я чудово вистояв, щоб пробігти 100-кілометрову гонку зі своїм супер оновленням. Ну, не було. Я не думав, що є велика різниця між темпом, на якому я біг на UB, і швидкістю, яку я пробіг у бігу на 100 км, тобто, мені потрібно більше енергії. І я посилив своє оновлення, був непідготовленим, але також заплатив за це, бо голодував на 85 км. У мене запаморочилося і депонувалось приблизно 8 хвилин, перш ніж я зміг почати знову. Все тому, що я не вносив достатньо поживних речовин і я недостатньо поважав конкуренцію, щоб також справедливо готуватися в теорії.
Зважаючи на це, я хочу зазначити, що вам потрібно готуватися до кожної гонки. Вам потрібно спланувати бажаний пульс і швидкість, розрахувати свої енергетичні потреби, а потім дотримуватися цього.
Я вірю у виконану роботу, але для того, щоб у перегонах все вийшло за нашими мріями, багато речей все одно мають бути правильними. Одне з них полягає в тому, що ми можемо покращити свою ефективність, споживаючи правильні поживні речовини, вітаміни та мінерали, але психічні фактори, фізичний стан, погода також можуть бути важливими факторами.
Раджу, якщо ви запланували ультрадистанції, розпочати ультра-змагання, відвідати спортивного дієтолога, який може допомогти вам у підготовці та харчуванні до змагань. Варто того! Якщо хтось готується до великої гонки цілий рік, ви не можете вислизнути через відсутність оновлення.
Сподіваюся, вам буде корисно поділитися з вами моєю історією.
Бажаю вам ще багато приємного бігового досвіду, бережіть своє здоров’я.