Поза дерева або Врксасана Це одна з найбільш часто використовуваних асан для йоги на балансі. У ній стопа, що спирається на землю, символізує коріння дерева, що з’єднує його з землею, а руки символізують гілки, що ростуть вгору.
Як і в свій час із поставою собаки, спрямованою вниз, ми даємо вам ключі та найкращі прийоми, щоб ви могли правильно робити асану з дерева. Це вказівки щодо правильного виконання пози дерева.
Переваги деревної асани
Оскільки асана балансу виконується на одній нозі (бажано чергувати опорну ногу і не завжди робити це на ній), поза дерева допоможе нам посилити всі наші нижчі десять, який повинен бути постійно активованим, від м’язів стопи (де пропріоцепція також відіграє важливу роль) до сідниць, проходячи через литки.
Нога, яка не контактує з землею, кладеться на внутрішню поверхню стегна або литки: це залежить від нашого діапазон рухів стегна. Хороший отвір стегна гарантує нам можливість підняти стопу, яка знаходиться в повітрі вище, що допоможе нам залишатися стабільнішими.
Щоб підтримувати хороший баланс, необхідно, щоб мускулатура нашої центральної зони активна і що ми виконуємо осьове подовження: відчуття не повинно розтягувати спину, але, дотримуючись природного вигину хребта, ми помічаємо, як наша голова намагається піднятися вище, коли наша стопа, що спирається на землю, штовхає вниз.
Як виконувати позу дерева йоги
Починаємо з положення стоячи, ступні розташовані паралельно і на ширині стегон, а руки по обидва боки тіла. З цієї позиції, ми тримаємо погляд на фіксованій точці на відстані (Це важливо для полегшення концентрації та рівноваги), і ми всю вагу нашого тіла кладемо на праву ногу. Таким чином, ліву ногу буде звільнено, і ми зможемо її підняти з землі.
Руки разом, долонею до долоні, перед грудьми. Ми піднімаємо ліву ногу і ставимо її підошву або на внутрішню сторону правого стегна, або на литку: важливо, щоб не будемо штовхатись до коліна, Ну, ми можемо нашкодити собі. Ліве коліно відкрите назовні, але наші стегна завжди дивляться вперед.
Ми можемо лише повільно підніміть руки до неба, тримаючи долоні разом. Зазвичай це найважливіший момент для рівноваги, тому ми повинні залишатися зосередженими та зосереджуватися на тут і зараз.
Останнє, про що слід пам’ятати: якщо у вас зазвичай є гіпертонія, не потрібно піднімати руки над головою, але ви можете тримати їх перед грудьми.