Даремно годинами спітнілого прокрутки або стомлюючого підстрибування, якщо ви їсте не так, як слід!

займаєтесь

Ви проводите заняття з кардіотренування 3-4 рази на тиждень, а також ходите на групові заняття з аеробіки. З такою кількістю видів спорту ви вже повинні мати форму бомби, так?! Тим не менше ти цього не бачиш ... Насправді, не тільки кілограми з вас впадуть досить повільно, терези показують ще більше. Це може бути тільки генетика ... Ні! Я мушу вас засмутити, скільки б ви не думали, що все робите, можливо ваш раціон все ще неправильний.

Даремно годинами потовиділення або стомлюючого підстрибування, якщо ви їсте не так, як слід. Тож непотрібні витрати часу та витрати грошей - це те, що ви проводите у спортзалі. Більше того, якщо ви починаєте дієту на кухні, а не на біговій доріжці, вам навіть не потрібно виплювати легені під час тренувань.

Вчора ввечері в роздягальні тренажерного залу я помітив дуже цікаву маленьку розмову, яку вели дівчата, які вийшли з «тонізуючого» тренування. Якось це звучало так:

  • дівчина А: Ого, це було справді втомливе тренування, врешті-решт я нормально страждала.
  • дівчина Б: Навіть не кажи, що я так голодувала. Дійсно, що ти збираєшся вечеряти, повернувшись додому?
  • дівчина А: Я вчора зробила божественний Тірамісу, думаю, що з’їм те, що від нього залишилось.
  • дівчина Б: Це звучить дуже добре, і тоді я шукаю щось у холодильнику. У будь-якому разі, дівчинка на вихідних все ще є, ні?
  • дівчина А: Звичайно! Я також хотів запитати, чи не прийму я їжі, бо хотів би зробити щось інше.
  • дівчина Б: Ні, ні, їжі буде стільки. У нас вже є меню, всі печуть і готують! Це буде тварина. Щонайбільше, якщо ви дійсно не знаєте, що робити зі своїм вільним часом, ви можете вдарити золотий вареник!
  • дівчина А: Не жартуйте, я це зроблю, звичайно!

Після цього думка звернулася до мене запитати у дівчат, що вони тут робили? Навіщо викидати гроші за такі тонуючі форми?!

Ви не можете цього зробити. Якщо ви щось плануєте, вам слід визначитися. Я не кажу про те, щоб жити аскетично, але якщо ви хочете виглядати добре і звертати увагу на свою фігуру на звичайному рівні, вам все одно потрібно дотримуватися кількох правил. Наприклад, після тренування ви не набиваєтесь солодощами, а п’єте улюблений білковий коктейль. Якщо ваша дієта вже в порядку, почніть тренуватися і придбайте фітнес-абонемент. До тих пір марна трата грошей.

Звичайно, фізичні вправи та будь-які фізичні вправи також дуже важливі для вашого здоров’я. Ще однією великою проблемою є те, що ви не тренуєтесь. Чому? Не тому, що ви ліниві, а тому, що у вас немає часу або ви думаєте, що всі виглядають набагато краще за вас у спортзалі. Ви можете в будь-який час розбити час на невеликі рухи, навіть якщо це просто для неквапливої ​​прогулянки. А в кімнаті, повірте, завжди є люди, які перебувають у важчому положенні, і вони думають так само, як і ви.

Аеробне чи кардіотренування? Що найкраще для вас?

Можливо, ви не з тих, хто любить ходити на групові заняття, а скоріше у свій маленький світ на кардіотренажерах. Але ви не впевнені, скільки, як довго і наскільки інтенсивно вам слід тренуватися? На довший час, але не так важко, або на короткий час, але інтенсивно?

Аеробні вправи багатьох плутають з кардіотренажерами, хоча по суті це однакова форма руху. Це може бути бігова доріжка ходьба або біг, їзда на велосипеді, витоптування тощо, різниця полягає в інтенсивності. Чим інтенсивніше ви рухаєтесь, тим краще працює ваше серце, тим вищим буде ваш пульс. Ми можемо говорити про кардіо в вправах з високим пульсом.

Під час аеробних вправ ми можемо говорити насамперед про спалювання жиру. Ваші м’язи працюють не дуже добре, але споживання киснем у вашому організмі велике. Ось чому ваші м’язи не отримують навантаження, ваше тіло не покриває свої енергетичні потреби за рахунок запасів глікогену, а за рахунок жирових клітин. Всупереч поширеній думці або через невідповідний словниковий запас, під час кардіотренування основна увага зосереджується не на спалюванні жиру. Завдяки високій інтенсивності вам потрібно більше енергії, ваші м’язи також виключають свою роль з руху, тому частка енергії, отриманої від жиру, значно менша. Якщо ви хочете схуднути, вибирайте більш тривалий, але менш інтенсивний метод аеробних вправ. Тож не дозволяйте йому так сильно розв’язатися, якщо у вас є енергія, щоб штовхнути свій телескоп, увімкніть його трохи краще!;)

Отже, харчування та фізичні вправи дуже важливі для дієти та здорового способу життя. Одне можна сказати точно, тренування з недостатнім харчуванням втратять свою ефективність!