Говорячи про дієти, які можуть нас зацікавити, нам слід відмовитись від ідеї дивитись на ті, на які орієнтовані лише втрата ваги. Особливо, якщо те, що вони вам обіцяють, - це схуднути багато за короткий час. Пора вже розуміти термін "дієта" як сукупність харчових звичок, які для нашого блага слід вибирати з метою якомога більшого покращення нашого здоров’я та самопочуття. Крім того, на відскоку будь-яка дієта, яка піклується про вас, також подбає про вашу вагу.

ваги

З цієї причини органи охорони здоров'я підтримують такі дієти, як середземноморський, і вчені зацікавлені в відкритті в будь-якій точці світу тих, що виділяються своїми перевагами наочним і очевидним чином.

Японці завжди відзначались тим, що вони є одними з найбільш довгоживучих груп населення, головним чином завдяки своєму харчуванню. На півдні країни, крім того, є острови Окінава, на яких зібрався найвищий відсоток довгожителів на планеті. Але справа не лише в тому, щоб довше жити, це в тому, що мешканці цих островів мають струнку статуру, здаються набагато менше свого віку, майже не страждають серцево-судинні захворювання і вони не знають діабет. Звичайно, причин не бракувало, щоб викликати інтерес численних експертів у цій галузі.

Які особливості цієї дієти

Дієта на Окінаві не містить жодних неможливих поєднань їжі, а також не містить заплутаних схем, яких місцевим жителям островів важко дотримуватися. Найстаріші люди на планеті дотримуються типу дієти, яка характеризується низьким вмістом жиру та калорій. Він заснований на споживанні овочів (особливо зелених та жовтих) та сої або їх похідних, таких як тофу. Соя є джерелом білка, його жири якісні, а він багатий клітковиною. Вони також регулярно їдять морські водорості, такі як водорості Кобу, які дуже багаті йодом.

Вони майже не їдять червоне м'ясо, але вживають рибу в середньому три рази на тиждень. Ваше важливе джерело вуглеводів вони знаходять його в рисі та картоплі. І вони включають те, що тут стає все більш і більш модним, і це те, що вони повністю відмовляються від ультра-оброблених продуктів. Вони також не їдять десерту, і вони зменшують споживання цукру до мінімуму.

Так ви зможете наблизитися до окінавської дієти

Слід врахувати, що, крім дієти, жителі Росії Окінава Вони щодня займаються певними фізичними навантаженнями, і їх звички не включають ні пиття, ні куріння. Тобто, крім того, щоб подбати про своє харчування, існують і інші життєві звички що ви можете обожнювати без особливих зусиль, і це також допомагає вам почувати себе добре і жити довше.

Щодо їжі, керівні принципи прості. Відмовитися від доданих цукрів, ультра-оброблених, віддати пріоритет оливковій олії відмінити перед іншими оліями, замінити червоне м’ясо на біле, споживати рибу принаймні тричі на тиждень, надає перевагу овочам у свої страви додайте до їжі тофу та водорості, і завжди вибирайте овочеві каші.

Крім того, подбайте про інші аспекти акту прийому їжі, наприклад, повільно жуйте, не перекушуйте між їжею і трохи залиште тарілку, перш ніж почувати себе повністю ситим.