наслідки

Цілком імовірно, що в якийсь момент ви з’їли більше, або тому, що це була ваша улюблена страва, тому що у вас був чудовий апетит, або з будь-якої іншої причини. Хоча робити це час від часу не проблема, Повторне переїдання приносить із собою різні ускладнення здоров’я.

У цьому сенсі, коли почуття провини за надмірності стає постійним, ви можете зазнати декількох наслідків не тільки через можливий набір ваги, але і через фактори, пов’язані з настроєм. Що робити, щоб уникнути такої ситуації? Ось декілька рекомендацій.

Є проблема переїдання?

Загалом, своєчасне переїдання не шкодить. Однак, якщо бажання їсти стає періодичним і неконтрольованим, це, швидше за все, спричинить за собою різні фізичні та психічні наслідки.

Людина, яка має непропорційний апетит, не тільки набирає більше ваги, але і починає мати негативне бачення, яке заважає йому функціонувати щодня.

Можливі причини

Існує багато факторів, пов’язаних із бажанням запою. Як ми вже коментували, це трапляється не лише тоді, коли страва смакується; Можливо також, що це відбувається через тривогу, постійний стрес або після дієт, які занадто обмежують.

Наслідки переїдання

Переїдання може спричинити фізичні наслідки, представлені надмірною вагою або ожирінням, хоча це не завжди так. У багатьох випадках, не виключено, що є і психологічні наслідки, як у тих, хто має зайву вагу, так і серед нормальної популяції.

  • Втрата контролю над їжею.
  • Соціальна ізоляція.
  • Підвищена тривожність.
  • Стан туги або страждання.
  • Постійна зміна настрою.
  • Втрата задоволення від здійснення діяльності, яка раніше користувалася.
  • Порушення пам’яті та концентрації уваги.
  • Одержимість їжею та їжею.
  • Порушення сну.
  • Зниження ефективності роботи.
Почуття провини або занепокоєння дуже характерно для людей, які не можуть контролювати себе їжею.

Ключі, щоб уникнути переїдання

Щоб уникнути переїдання, існує кілька стратегій, які можна застосовувати щодня. Однак слід пам’ятати, що вони є лише допоміжними засобами і не замінюють лікування професіонала. Якщо ваше занепокоєння їжею надмірне, найкраще проконсультуватися з лікарем або фахівцем.

Визначте емоції

Вміння визначати ті емоції, які з вами відбуваються, допомагає навести порядок у проблемах. Одна з речей, яку ви можете зробити, - це писати про те, що ви відчуваєте. Окрім того, щоб відволікти вас від пошуку рішення в їжі, ви можете виявити цікаві речі про себе.

Уникайте захоплення їжею

Коли ви помічаєте, що переїдаєте, не час карати себе. Якщо ви почнете виключати продукти, які вам подобаються, швидше за все, ви не зможете тримати їх довгий час, і ви повернетеся до сильного бажання їсти те, що заборонено.

Це, в свою чергу, може супроводжуватися відчуттям розчарування у недосягненні мети. Отже, воно стає замкнутим колом, з якого важко вийти. Тому, завжди краще харчуватися здорово, не впадаючи в екстремальні дієти.

Вправа, щоб насолоджуватися

У кількох дослідженнях зазначається, що деякі люди займаються фізичними навантаженнями як компенсаційний метод, коли переїдають. Тобто практика фізичних вправ стає покаранням за те, що ви з’їли занадто багато і з єдиною метою - уникнути набору ваги.

Ви повинні пам’ятати, що фізичні вправи - це здорово, але ваша мета повинна виходити за рамки втрати ваги. Ідеально робити це для добробуту, не перевищуючи фізичних можливостей. Якщо ви до цього не звикли, робіть це поступово, приблизно 20 або 30 хвилин на день.

Використовуйте професіонала

Хоча не всі люди звертаються до медичного працівника, коли це трапляється, бувають ситуації, коли це слід робити спочатку, особливо коли поведінка переїдання пов’язана з емоційними факторами.

Як детально викладено в дослідженні, опублікованому в медичному журналі Current Psychiatry Reports, психологічна терапія корисні в розпізнаванні та виправленні поведінки, що призводить до переїдання. Це також покращує загальне самопочуття людини.

Наслідки переїдання: що слід пам’ятати?

Хоча переїдання протягом тривалого часу може вплинути на збільшення ваги, це може також призвести до інших наслідків. З цієї причини важливо своєчасно виявити, чому це відбувається та які фактори пов'язані. Таким чином, можна вибрати відповідний спосіб лікування, щоб уникнути впливу на якість життя.

  • Goldschmidt AB, Loth KA, MacLehose RF, Pisetsky EM, Berge JM, Neumark-Sztainer D. Переїдання з втратою контролю та без неї: асоціації зі станом ваги, характеристиками ваги та психосоціальним здоров’ям. Int J Eat Disord. 2015; 48 (8): 1150-1157. doi: 10.1002/з'їсти 222465
  • Razzoli M, Pearson C, Crow S, Bartolomucci A. Стрес, переїдання та ожиріння: висновки з досліджень на людях та доклінічних моделей. Neurosci Biobehav Rev. 2017; 76 (Pt A): 154‐162. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.01.026
  • Ferrario CR. Харчова залежність та ожиріння. Нейропсихофармакологія. 2017; 42 (1): 361. doi: 10.1038/npp.2016.221
  • Годой Ф. Розлад харчової поведінки: Включення цієї концепції в чилійське громадське здоров'я. Rev Chil Nutr. 2015, 42 (4), 399-402.
  • Dittmer N, Jacobi C, Voderholzer U. Компульсивні вправи при розладах харчової поведінки: пропозиція щодо визначення та клінічна оцінка. J Їжте розлад. 2018; 6: 42. Опубліковано 2018 листопада 28. doi: 10.1186/s40337-018-0219-x
  • Синдром едорексії: оцінка та діагностика. охорона здоров'я Мексики - -. 2014 р. Доступно за адресою: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0036-36342014000300007.
  • Iacovino JM, Gredysa DM, Altman M, Wilfley DE. Психологічні методи лікування запою. Curr Психіатрія Rep. 2012; 14 (4): 432-446. doi: 10.1007/s11920-012-0277-8

Закінчила спеціальність Харчування в Національному університеті Кордови (Аргентина) у 2019 р. Вона пройшла курси з питань харчування у фізичній активності та спорті, харчування та харчування при церебральному паралічі, практичний підхід в управлінні службами харчування, консультування щодо харчових звичок, всебічне оновлення щодо ожиріння, веганського та вегетаріанського харчування. Власне, працює в приватному консалтингу з цілісним харчовим підходом підкреслюючи посилення продовольчого суверенітету.