здоров

Запор - одна з найпоширеніших причин для консультацій у первинній ланці. Його поява, як правило, пов’язана зі шкідливими звичками у способі життя, такі як неадекватне харчування, мало клітковини, недостатнє споживання води та малорухливий спосіб життя. Хоча все, звичайно, залежить від конкретного випадку, оскільки є пацієнти, які страждають цим як побічний ефект від споживання певного виду ліків.

Оскільки це може вплинути на якість життя, необхідно проконсультуватися з лікарем і слідувати його вказівкам. Крім того, для боротьби з цим дискомфортом необхідно пам’ятати, які звички можуть допомогти подолати запор без проносних засобів.

6 звичок долати запор без проносних засобів

Ось кілька звичок, які можуть допомогти вам зняти запор, не вдаючись до проносних ліків.

1. Алое вера

Алое вера - це рослина, яка завжди використовувалася завдяки своїм проносним властивостям. Насправді, крім того, що він є чудовим зволожувачем шкіри, він є ефективним засобом від тимчасових запорів. Тож не соромтесь випивати сік алое вера незадовго до того, як заснути, щоб у повній мірі скористатися його проносним ефектом.

Тим не менше, може бути недостатньо ефективним для полегшення хронічного запору. У будь-якому випадку ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або професіоналом перед тим, як почати вживати алое віру.

2. Їжте більше клітковини

Клітковина - відмінне природне проносне, яке допомагає збільшити вміст води у вашому стільці та зробити його міцнішим. А) Так, дозволяє стільцю рухатися швидше і плавніше в товстій кишці.

Крім того, ви повинні знати, що якщо ви різко зміните споживання клітковини, ви можете здути і мати газ. Тому, збільшуйте споживання клітковини поступово протягом декількох прийомів їжі. Фахівці рекомендують включати від 20 до 35 грамів клітковини у свій щоденний раціон.

Серед найбагатших клітковиною продуктів, які слід враховувати, є: яблуко, гірчиця, буряк, мангольд, артишоки, сочевиця, зелена квасоля, квасоля, нут тощо.

Експерти Іспанської асоціації гастроентерології уточнюють важливе питання: "терапевтичний ефект клітковини не настільки безпосередній, як той, який отримують з іншими проносними препаратами і що його введення часто супроводжується тимчасовим метеоризмом через збільшення газоутворення кишковими бактеріями ".

3. Пийте багато води

Однією з найкращих порад, як подолати запор без проносних, є вживання великої кількості води. Сухий, твердий стілець часто є причиною запорів, тому чим більше води ви додаєте, тим легше проходить стілець. Так само, пити більше води особливо важливо, якщо ви збільшуєте споживання клітковини.

Рекомендується уникати алкогольних напоїв або напоїв з кофеїном, якщо ви страждаєте запорами, оскільки вони є сечогінними засобами і зневоднюють організм, викликаючи втрату рідини через сечу, що може посилити запор. Натомість ви можете вибрати трав’яні чаї, домашні соки та інші фруктові напої.

4. Приймайте магній

Однією із звичок подолати запор, яку ми рекомендуємо, є вживання їжі, багатої магнієм. Фактично, магній сприяє поверненню води в кишечник і пом’якшенню стільця щоб він міг циркулювати в кишечнику. Споживання магнію може надходити з харчових джерел, таких як брокколі або овочі, а також з різних інших джерел.

Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед введенням добавок магнію. Вони можуть взаємодіяти з такими ліками, як антибіотики, міорелаксанти та ліки кровообігу.

5. Уникайте сиру та молочних продуктів

Є багато людей, які не переносять лактозу, що міститься в сирі та молочних продуктах. Ці продукти може спричинити здуття живота та запор у деяких випадках.

Отже, якщо у вас проблеми із запорами, ми рекомендуємо не включати у свій раціон сир, молоко та більшість молочних продуктів, поки вам не стане легше. У будь-якому випадку ви можете зробити виняток для пробіотичних йогуртів.

6. Більше займайтеся спортом

Фізична активність допоможе вам покращити загальний стан здоров’я та запобіжить стражданню від запорів. І чи є це розвиток м’язів сприяє вигнанню стільця.

Так само відсутність фізичних вправ може спричинити слабкість кишечника, що ускладнює регулярну евакуацію відходів. Не забувайте про це сидячий спосіб життя може вплинути на травлення і спричинити запор. Тому бажано практикувати помірні фізичні вправи принаймні 3-4 рази на тиждень.

Отже, якщо ви страждаєте запором, ви не повинні сумніватися, що заняття спортом, ходьба, біг або практикування таких дисциплін, як йога, є прекрасними варіантами боротьби з ним. Навіть практикуючи 10 або 15 хвилин вправи на день, можна допомогти регулювати своє тіло.

Якщо ви сумніваєтеся, якнайшвидше проконсультуйтеся зі своїм лікарем

Ми сподіваємось, що цей список із звичками долати запор без проносних засобів буде для вас корисним та зменшить симптоми та дискомфорт, викликані цим станом. Ми впевнені, ви його отримаєте!

Якщо у вас виникли запитання, рекомендуємо обговорити це зі своїм лікарем і слідувати їх інструкціям.