Португальська дієтолог Агата Рокетт пройшла через нашу країну, де тисячі людей із залізною вірністю дотримуються її режиму. Це його 50 золотих правил та підказок

Пов’язані новини

Немає чудес чи магічних заклинань, які дозволяють за дуже короткий час втратити те, що ви здобули в періоди дозвілля, наприклад, щойно минуле Різдво. Однак у дієті, яку інтернаціоналізував португальський дієтолог Агата Рокетт, здається дещо легше позбутися цих надмірно важких кілограмів, і вона запевняє, що бачить чудові та видимі результати у пацієнтів, які відвідують її в клініці, яка знаходиться в Ешторілі. З цієї причини серед його хороших рішень на рік є надання можливості, щоб тисячі людей виконували запропоновані щосічня, коли вони хочуть припинити бачити гастрономічні надмірності, скоєні в останні дні, у дзеркало. Нещодавно Рокетта представила в Мадриді, що є поворотом у її першій та успішній книзі "31-денна дієта", яка цього разу обмежена під заголовком "Золоті правила 31-денної дієти". Рокетт вважає, що вони можуть втратити від 3 до 5 кілограмів за місяць, а від 5 до 8 з них.

"Я вирішила, що вона повинна вміститися у весільній сукні"

Ця друга книга містить 50 рецептів, і ви навіть можете "прослизнути", каже він. Як і обіцяв його режим, перший крок - правильно робити покупки, добре вибирати їжу і робити "комору" союзником, а не антагоністом. Крім того, ця редакція його "бестселера" - він продав понад 25 000 примірників свого першого тому, який вийшов у Португалії в 2012 році і завдяки якому він інтернаціоналізував свої рецепти з 2013 р., Опублікованого La Esfera de los Libros, містить 50 простих у приготуванні рецептів, за допомогою яких Рокетта гарантує, що ніхто не повинен нічого позбавляти себе і навіть може помилитися.

Ковтати неправильно чи не ковтати: питання не в цьому

Авторові подобається фраза "завжди існує засіб для великого зла", і, пройнята напруженою рутиною, вона вважає, що ковтання неправильно бере своє. Вам не потрібно бути занадто обмежувальним або залишатися без їжі є втіленням вашої дієти. Цей гріх здійснюється багатьма людьми, наприклад, голлівудськими зірками, наприклад, залежними від дієт Аткінса та Саут Біч. За словами автора, "деякі дотримуються справді божевільних дієт, як Рене Зеллвегер або Метью Макконахі, які кілька разів набирають або скидають багато кілограмів, щоб підготувати героїв різних фільмів, і це досягається лише дуже дивними дієтами". Побачивши це і страждаючи від цього у своїй плоті, Рокетта склала власну дієту, виходячи з п’яти приміщень: ніколи не пропускайте сніданок ("ви можете їсти хліб на сніданок, який для цього є частиною глибоко вкорінених середземноморських звичаїв", - стверджує вона), їжте бобові без обмежень, їжте клітковину щодня, їжте суп, але без картоплі або моркви, і не слід переборщувати з фізичними вправами. “У моїй дієті, наприклад, - оливкова олія дозволена без обмежень. Однак не всі овочі худнуть, деякими забороненими є варена морква, кукурудза, горох, буряк або кабачки ».

П’ятдесят правил

Ви можете прочитати 50 золотих правил Agata Roquette нижче та розпочати застосовувати та скуштувати їх, якщо вам захочеться. Якщо вам потрібно знати більше, все в тому обсязі, який ви можете знайти в книгарнях з 7 січня минулого року.

1-. Позначте дату в календарі як мету досягнення вашої ідеальної ваги, пов’язаної з вашим зростом.

дво-. Знайдіть компанію для дієти.

3-. Реально розрахуйте вагу, яку ви хочете схуднути.

4-. Щоб схуднути, раз на тиждень переходьте до ваг. Щоб утримати вас, шкодуйте себе кожен день.

5-. Навчіться читати етикетки на продуктах, щоб не обдурити!

6-. Навчіться розрізняти корисну їжу та їжу для схуднення.

7-. Зробіть свою комору найкращим супутником дієти.

8-. Спи добре, якщо хочеш схуднути.

9-. Беріть їжу на роботу. Ви не тільки економите, але й уникаєте надмірностей.

10-. Стрес також товстіє!

одинадцять-. Зменшіть споживання вуглеводів.

12-. Їжте білок під час кожного прийому їжі.

13-. Ніколи не пропускайте сніданок.

Стрес товстіє, і вам потрібно добре спати, щоб схуднути - це два уроки 14-. Хліб: тільки вранці, на сніданок, і змішаний, цільнозерновий або чорний.

п'ятнадцять-. Їжте три рази на день і не менше двох перекусів.

16-. Їжте повільно.

17-. Ніколи не голодуйте. Щоб схуднути, доведеться їсти.

18-. Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день.

19-. Випийте «легку» колу, щоб почуватися ситішим.

20-. Скажіть «ні» натуральним сокам! "Плоди також відгодовують, і, проковтнувши три шматочки, які зазвичай містить сік за один прийом, призводить до вироблення великої кількості інсуліну для боротьби з цим раптовим припливом цукру в крові, який швидко викликає почуття голоду", ініціює автор на сторінці 96.

двадцять один-. Їжте клітковину щодня.

22-. Суп, тільки без картоплі та моркви.

2. 3-. Вибирайте яблука та ягоди та уникайте екзотичних фруктів, таких як манго та папайя.

24-. Їжте овочі без обмежень.

25-. Їжте рибу.

26-. Додайте до своїх рецептів білі, які містять яйця.

27-. Скажіть "ні" смаженому!

28-. В якості основного жиру виберіть оливкову олію.

29-. Забудьте про масло!

30-. Скажіть «ні» борошну та рафінованим зернам.

31-. Скажіть «ні» солі!

32-. На десерт - желатин.

33-. Не перестарайтеся з фізичними вправами.

3. 4-. Їжте незадовго до сну.

35-. Не вживайте алкоголь і, тим більше, пиво.

36-. Зробіть максимум з Божевільного дня ("Я даю своїм пацієнтам свободу задовольнятися один раз на тиждень і заспокоювати свою тягу до всього, що вони не можуть їсти протягом решти тижня", - пише він на сторінці 141, виступаючи з грацією про це « Щасливий день").

37-. Контролюйте запор (за допомогою ківі та склянки теплої води натщесерце).

38-. Не відмовляйтеся від дієти, бо зробили щось божевільне.

39-. Не голодуйте, щоб підготувати своє тіло до тих днів, коли ви знаєте, що не можна буде не їсти! (на соціальні зобов’язання або інший захід).

40-. Компенсуйте надлишки, підраховуючи калорії.

41-. Детоксифікуйте своє тіло.

42-. Влітку дієта змінюється, це інше.

43-. Уникайте ресторанів "шведський стіл", вони справжня спокуса! І це заборонено.

44-. Контролюйте себе в «все включено».

Чотири. П’ять-. Розробляйте стратегії, щоб добре поїсти в поїздках.

46-. Просто розслабитися. щоб менше їсти!

47-. Хитрощі, щоб не їсти солодощів.

48-. Займіться спортом для боротьби з надмірностями.

49-. Використовуйте чай для очищення організму.

п'ятдесят-. Чорний шоколад за три дні до менструації. Португальська жінка прописує на сторінці 191 книги: «Багато пацієнтів говорять мені, що з наближенням дня менструації вони відчувають бажання їсти незвично, до чого додається бажання їсти солодощі. Тенденція полягає в тому, щоб їсти більше і гірше. Порада - з’їдати три квадрати темного шоколаду, але лише три, на день. Вибирайте темний шоколад, якщо ваше тіло просить цукру, оскільки він менш калорійний, а також служить знеболюючим засобом при передменструальному синдромі ».

Теми

Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Оздоровчий
Чи правда, що лимонне голодування допомагає схуднути?
Квитки на Citywave Madrid
Переглянути угоду

чарівний

Просто їжте купон на знижку

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами