спалювання

Підпишіться на Vitónica

Багато разів ми замислюємось, який найкращий спосіб усунути зайві кілограми у тренажерному залі: HIIT, кардіо, вага ... Одним із методів, що існують для оптимізації наших тренувань з цією метою, є залишатися зона спалювання жиру при фізичних вправах. Але як нам залишатися там і що саме відбувається в цій області?

зона спалювання жиру це знайдено від 60% до 70% нашого максимального пульсу (FCM = 220 - вік у хлопчиків; 226 - вік у дівчат). Це смужка, в якій організм використовує жир як паливо, не потрапляючи в страшний катаболізм м’язів.

Більшість людей, як правило, через дезінформацію, вважають, що «чим більше я пітнію або втомлююся, тим більше жиру спалю». Це напівправда: зрозуміло, що чим більше ви потієте, тим більше рідини втрачаєте, і це відбивається на втраті ваги: ​​але ті грами, які ми втрачаємо через потовиділення, швидко відновляться за рахунок регідратації нашого організму. Тому мова йде не про втрату жиру, а про відносну вагу.

зона спалювання жиру (який також називають контролем ваги) нам допомагає отримувати енергію з накопиченого жиру під час і після тренування: Це важливо, оскільки як тільки ми перестанемо бігати або зійдемо з велосипеда, наш метаболізм буде продовжувати споживати той жир, від якого ми хочемо позбутися. Тіло продовжуватиме розщеплювати жир для отримання енергії ще довго після виходу з тренажерного залу.

Щоб залишатися в цій зоні спалювання жиру, найкраще використовувати а пульсометр під час нашого навчання. В принципі, будь-яка модель і бренд можуть бути дійсними, якщо вони повідомляють нам про наш пульс: я використовую модель, яка показує її як за кількістю ударів в хвилину, так і у відсотках, і я маю можливість програмувати її так, щоб кожен коли я виходжу із зони спалювання жиру (зверху або знизу), видається візуальний та звуковий сигнал.

Залишатися в зоні нелегко, принаймні для мене: біг для мене майже неможливий, і я вважаю за краще швидко ходити, а на велосипеді мене хвилює музика, і пульс піднімається до тисячі на годину, як тільки я я необережний, тому я повинен бути дуже обізнаним у роботі пульсометра.

Пам’ятайте, що найголовніше, що стосується схуднення - це харчуватися здоровою їжею, завжди супроводжуючи її з фізичні вправи. Тренуйся в зона спалювання жиру під час Від 20 до 30 хвилин, з 3 - 5 днів на тиждень допоможе нам оптимізувати результати нашого навчання.