ключі

Як підтримувати свій раціон? Зі спокоєм і терпінням зосередьтеся на зміні звичок, щоб підтримувати свій раціон. Зосередьтеся на дрібному харчуванні кожні 2-3 години ...

Спокійно і терпляче зосередьтесь на зміні звичок, щоб підтримувати свій раціон.

Зосередьтеся на невеликому прийомі їжі кожні 2-3 години. Якщо іноді ви це відчуваєте не може контролювати бажання переїдати, Знайте, що ви не самотні.

Зазвичай те саме відбувається з багатьма людьми із зайвою вагою, які планують схуднути, і навіть з тими, хто робить подальше технічне обслуговування.

Не здавайтесь! Для підтримки дієти та подолання цих моментів важливо зосередитись на зміні своїх харчових звичок. Майте на увазі ці поради:

1- Не сприймайте дієту як план строгий. Найкраще - не вносити всі зміни разом, а поступово їх приймати.

2- Вважайте, що план є частиною a процес, довгострокове рішення, яке спрямоване на зниження та підтримку досягнень протягом тривалого часу.

Якщо ви коли-небудь вийдете з режиму, подумайте, що це нормально, і це несерйозно: це трапляється з усіма. З душевним спокоєм поверніться до плану під час наступного прийому їжі.

3- Зробити прийом кожні 2 або 3 години.

Закуски можуть бути фруктами, кашами із злаків, нежирним йогуртом, легкими десертами, скибочкою хліба зі скибочкою сиру, 4 солодкими печивами або будь-яким ласощами розміром з коробку сірників.

4- Три рази на тиждень, споживайте a не дієтичне харчування в помірних кількостях, таких як середнє морозиво, 2 скибочки піци або 2 купюри.

5- Прочитайте наші статті, які допоможуть вам залишатися мотивованими, ТУТ

Перед основними прийомами їжі

1- Вживайте кислу цукерку (не наповнену) приблизно за 15-30 хвилин до обіду та вечері. Не жувати: повільно розчиняти в роті.

2- Починати кожен обід і вечерю з 1 тарілки домашнього знежиреного або дієтичного бульйону з додаванням будь-якої з наступних добавок:

1 чайна ложка порошку пивних дріжджів (звичайний або ароматизований сиром).

1 чайна ложка вівсяних або пшеничних висівок.

1 чайна ложка зародків пшениці.

3- Ви можете замінити відвар тарілкою листяних овочів, заправлених лимоном або оцтом, скроплених добавками і без олії.

Якщо ви не додаєте добавки, використовуйте їх в інший прийом їжі протягом дня, наприклад, фруктові салати або компоти, начинки або овочеві пудинги (крім дріжджів, які не слід варити).