Чи знаєте ви, яку їжу найкраще їсти перед тренуванням або який найкращий час доби їсти вуглеводи? А придатність споживання білкових коктейлів? Це можуть бути перші питання, які виникають, починаючи тренуватися.
Для повноцінного тренування важлива не тільки тверда їжа. Рідини відіграють принципову роль в нашому організмі, бо без нього наші рухові функції зазнали б збою. Ми ніколи не повинні забувати, що ми є водою на 70%.
Зволоження: ключ до нашого організму
Гідратація - це найважливіше для ефективного тренування і тим самим уникати теплового удару, зневоднення або ослаблення з часом. Доцільно пити воду до, під час та після фізичних вправ; три етапи дуже важливі.
Для зволоження можна використовувати мінеральну воду або робити домашні ізотонічні напої з морською водою, соки, кава, настої тощо. Насправді важливо, щоб ваш організм не втрачав більше рідини, ніж ви з’їдаєте протягом усього процесу.
Вуглеводи: не відкладайте їх убік
Вуглеводи, крім того, що є основною частиною нашого щоденного раціону, є чудовим джерелом енергії. Завдяки їм у нас буде енергія протягом усього тренувального процесу і ми будемо уникати швидкого виснаження, протримаємося набагато довше.
Складні вуглеводи, як овес, макарони або рис повільно поглинають. Це означає, що нам знадобиться кілька годин, щоб використати це енергопостачання. Перед тренуванням рекомендується з’їсти їх за 2–4 години до (зазвичай варіюється залежно від прийнятої кількості), щоб зробити травлення і таким чином бути максимально ефективним.
Білок: наші м’язи кричать про це
Коли ми тренуємось (незалежно від дисципліни, яку ви практикуєте), м’язи перебувають у фазі зносу. М’язові волокна руйнуються протягом фізичних вправ; чим інтенсивніше воно, тим більше м’язів ми розіб’ємо.
Дієтологи та фахівці у спортивній дисципліні рекомендують спортсменам вживати 1,5 г або 2 г на кожен кг ваги на день. Ми можемо досягти цього за допомогою різних харчових продуктів, таких як овочі: сочевиця, нут, соя, квасоля; м'ясо: курка, індичка, свинина; горіхи: мигдаль, арахіс, волоські горіхи, фісташки; і ми навіть можемо додати морську воду до нашого білкового коктейлю.
Горіхи: необхідна енергія
Горіхи - чудовий вибір перед тренуванням. Вони є дуже зручною їжею та дуже різноманітною; у жмені ми можемо знайти близько 100 корисних калорій, які допоможуть нам у нашому розпорядку дня, не втрачаючи притомність при спробі.
Цей маленький укус містить багато жирних кислот омега-3, антиоксидантів, клітковини, білків, вуглеводів тощо. Це допоможе нам не лише у спорті, а й у повсякденному житті. Великі джерела енергії ми можемо знайти в мигдалі, волоських горіхах, кеш’ю, фундуку тощо. Добре в цих фруктах те, що їх можна поєднувати з йогуртом, фруктовими салатами та іншими гарячими або холодними комбінаціями. Отже, не буде проблем тримати їх на наших тарілках.
Овочі та фрукти: чудове джерело вітамінів, мінералів та клітковини
Загальноприйнято залишати овочі та фрукти поза раціоном, надаючи пріоритет білкам та вуглеводам. Ця помилка є дуже поширеною, але овочі та фрукти - це їжа з низьким вмістом калорій, високим вмістом води, з вітамінами С, Е, В тощо, мінералами, багатими клітковиною та калієм, серед інших.
Якщо ми включимо ці делікатеси, ми отримаємо своє тіло в ідеальному робочому стані, і воно є дуже ситний. Асортимент фруктів та овочів дуже широкий, ви можете поєднувати його як завгодно, в ньому ви можете знайти: банани, яблука, полуницю, персики; і з овочами: морквою, мангольдом, шпинатом, салатом ... Крім того, багато з цих продуктів можна готувати так, як хочемо: на грилі, варити з морською водою або обсмажувати з великою столовою ложкою олії або в сирому вигляді.
Жири: хороший союзник
Донині це все ще є предметом суперечок. Все ще існує міф, що жир - це ворог, щоб отримати "шість пакетів", але це не зовсім вірно, оскільки це залежить від які жири ви їсте і звідки вони беруться. Зрозуміло, що якщо ми з’їмо неаполітанський шоколад замість лосося, смаженого на грилі, ми не досягнемо своїх цілей.
Жир є важливою їжею у здоровому та збалансованому харчуванні, а також ідеально підходить для оптимальних тренувань; ми не повинні боятися його споживати. Але звідки ми можемо взяти здоровий жир? Його можна отримати через оливкову олію першого віджиму (якщо вона не перевищує), рибу, м’ясо та горіхи, серед іншого.
Що їсти перед тренуванням
У спорті кожна людина має свої цілі: підтримка, втрата жиру, набір м’язової маси або просто розваги. Щоб досягти будь-якого з них, потрібно перед тренуванням нагодувати наше тіло, незалежно від рівня та в тому місці, де ви хочете його практикувати.
Потрібно пам’ятати про це ми не можемо збожеволіти, якщо почнемо обчислювати відсотки кожної їжі які необхідні, оскільки вони різняться залежно від наших цілей та рівня підготовки, який ми маємо щодня. Якщо необхідно звернутися до фахівця, то немає сумнівів, оскільки ми повинні з повною надійністю знати, що їсти перед тренуванням.