Дата: 15.04.2019 16:05:54
Категорії: Дієта та харчування
Індекс
У багатьох випадках ми маємо сумніви такого типу: постити чи з'їсти щось перед тим, як бігти? І якщо ми щось їмо, це має бути багато чи мало? "У мене немає часу, і я повинен тренуватися, що б я міг їсти, щоб виконати на своєму тренуванні?".
Скільки разів ми задавали собі ці питання перед тренуванням? Давайте уточнимо ці моменти, щоб знати, як добре харчуватися перед тренуванням, коли немає часу.
Ви поститесь чи їсте щось перед тим, як піти на пробіжку?
Багато разів саме відсутність знань або просто лінь готувати щось здорове перед тренуванням - це те, що змушує нас помилятися, швидко їсти що-небудь, а це, в свою чергу, робить так, що нам не вистачає поживних речовин для виконання тренувань, оскільки харчування відіграє фундаментальну роль у спортивних показниках. [твіт] Маленький перекус перед виходом на тренування важливий для забезпечення м’язів вуглеводами #BeUrbanRunning [/ tweet] Слід визнати, що невеликий перекус перед виходом на тренування важливий для забезпечення м’язів вуглеводами вуглецю, які запобігаючи та затримуючи появу м’язової втоми та оптимізуючи наші показники, ми не завжди встигаємо підготувати найбільш оптимальний для цього моменту, але ми завжди можемо взяти або знайти замінники продуктів, щоб вийти з неприємностей.
Що їсти перед виходом на тренування
Розклад також важливий, щоб знати, що я повинен приймати перед тренуванням: Випадок 1. Якщо ми ближче до нашого часу тренувань, кількість їжі повинна бути меншою, і слід вибирати простіші для засвоєння продукти, такі як фрукти, молочні продукти, енергія бари, оскільки, якщо ми їмо надмірно багато їжі або з продуктами, багатими жиром, такими як булочки, печиво ... тощо, шлунку буде потрібно більше часу для перетравлення, і в м'язі буде менше крові.
Що обідати чи перекушувати, коли ви поспішаєте
Якщо наше питання полягає в тому, що перекусити або пообідати, коли я поспішаю, і я хочу, щоб мої м’язи отримали те, що їм потрібно перед тренуванням, відповідь буде швидким засвоєнням гідратів, які надходять із фруктів, барів, молочних продуктів, не дуже травної і дасть вам енергію для виконання на тренуванні. Це також буде залежати від того, хлопчик це чи дівчинка, вага та інші обставини кількість калорій для вживання.
Що їсти опівдні, якщо ви збираєтеся виходити на тренування, не повертаючись додому
Випадок 2. Якщо час роботи ще більше, нам доведеться їсти більше їжі з вуглеводами, але ми завжди уникатимемо більш жирної їжі. Якщо питання полягає в тому, що їсти опівдні, якщо у нас тренування в другій половині дня, і я не маю часу їхати додому, щоб поїсти, хорошим варіантом є взяти ємність, приготовлену з макаронами або рисом, салатом або овочами вашого і трохи білка (м’ясо чи риба) як холодна паста або рисовий салат, це хороше джерело енергії, і ми можемо транспортувати його куди завгодно.
Корисні закуски, хороший варіант їсти, коли немає часу
Ми також можемо їсти корисні бутерброди, вибрати овочевий бутерброд з тунцем, помідорами, яйцем, цибулею, салатом ... це доповнило б різноманітність, яка нам потрібна в збалансованому харчуванні, а на десерт шматочок фрукта. Безумовно, найбільш рекомендується їсти з запасом від однієї до чотирьох годин до цього; завжди дотримуючись мінімального періоду в одну годину для сприяння травленню.
Додати коментар
Якщо ви підписалися на нашу розсилку, ми даємо вам 5 євро!
Застосовується лише в новинах та випусках
- Мій рахунок
- Знайдіть свій магазин
- знайте нас
- Довідник розмірів
- Доставка
- Повернення
- Часті запитання
- Ваші улюблені бренди
Виберіть магазин, де ви хочете забрати замовлення.
Ми робимо зміну розміру безкоштовно.
Безкоштовна доставка для покупок понад 30 євро (Півострів).
Ваші замовлення будуть доставлені експресно.
Ваші покупки будуть зроблені безпечно, ми маємо SSL.
Обслуговування клієнтів: 652 65 84 76
Політика щодо файлів cookie
Ми використовуємо файли cookie (власні та сторонні) для персоналізації та реклами для створення профілів на основі ваших звичок перегляду веб-сторінок. Ми також використовуємо аналітичні файли cookie, щоб знати, як ви використовуєте наш веб-сайт, оцінити його роботу та вдосконалити його, а також технічні файли cookie. Перегляньте нашу Політику щодо файлів cookie для отримання додаткової інформації. Це посилання показує, як уникнути файлів cookie в браузері. Якщо ви продовжите перегляд, буде зрозуміло, що ви приймаєте їх використання.
Ви можете прийняти всі файли cookie, натиснувши кнопку ACCEPT, або налаштувати їх у меню "Показати деталі".