Мені потрібно залізо!
Кілька мінералів, особливо залізо, відіграють дуже важливу роль, роблячи нас ще енергійнішими як жінка. На жаль, ми вживаємо недостатньо цієї важливої речовини: опитування показують, що 10 відсотків жінок у віці від 20 до 49 років страждають на дефіцит заліза. Цей стан пов’язаний із втомою та слабкістю, але головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття та випадання волосся також частіше зустрічаються у людей із дефіцитом заліза. Їжте овочі та фрукти, що містять більше заліза, використовуйте їх якомога більше разів під час приготування їжі. Майте в кошику для покупок боби, сочевицю, шпинат, насіння кунжуту. Вживання цих продуктів з продуктами, багатими на вітамін С, сприяє засвоєнню заліза.
Добре поєднуйте!
Той, хто в своєму житті сидів на дієтах, знає, що потрібно для складання дієти: багато фруктів, овочів + цільнозернові + знежирені молочні продукти + рослинний білок + рослинні жири + зелень, спеції. Ця головоломка з 6 частин є не лише основою раціону тих, хто хоче схуднути, але також важливою частиною здорового способу життя. Намагайтеся споживати збалансовану кількість їжі з кожної групи, не нехтуючи однією на користь інших. Не застрягайте в комбінованому салаті з курячої грудки, якщо ви просто його з’їсте, це не принесе користі вашому організму, відсутність важливих продуктів також нездорова.
Також із фруктів різними способами!
Як і у випадку з основними стравами, ми завжди прагнемо вибрати те саме з фруктів. Іноді не подрібнюйте добре використаний банан у своїй каші, ви можете також ароматизувати його яблуками або ягодами, наприклад. Вибирайте сезонні фрукти, якомога більше їх, по можливості щодня по-різному. Якщо ви їсте лише один вид фруктів, ваш організм не отримує необхідних вітамінів і мінералів, що може призвести до млявості, втоми та хвороб.
Менше кофеїну!
Якби ви виснажилися, звичайно, ви одразу ж закрутили б собі якесь джерело кофеїну. Він готує каву та чай, що в основному не є проблемою, оскільки це не шкідливі для здоров'я напої. Однак занадто велика кількість кофеїну є скоріше недоліком, ніж перевагою, і має прямо протилежний ефект від того, що ви хочете. Це не вирішить вашу проблему в довгостроковій перспективі. Це може закрутитися протягом пари годин, але наступного дня ви прокинетесь такою ж втомленою. Спробуйте зменшити щоденне споживання кави та чаю.
Будильник на тарілці
Замість великої кількості кави насолоджуйтесь сніданком, який заряджає вас енергією протягом дня. Ми, як правило, забуваємо про їжу в ранкові години, поспішаючи, і лише перекусивши в машині чи в метро під час бігу, хоча варто витратити час на здоровий сніданок. Як і для інших страв, звичайно, це стосується і сніданку: будьте “збалансованими”. Наприклад, їжте натуральний йогурт, кидайте кілька багатих антиоксидантами фруктів, а також їжте корисні жири, горіхи або насіння, вівсянку.
- Щоб досягти успіху в підтримці схуднення Як досягти успіху в дієті ELTE Online
- Їжте, щоб волосся було красивим і здоровим! Дієта та фітнес
- Безкоштовні спортивні споруди, щоб тримати всіх активними! Дієта та фітнес
- Як здоровим і схуднути, допоможіть, якщо у вас є новорічна обітниця схуднути Дієта та фітнес
- Перезапустіть! 7 ознак того, що ваш раціон потрібно оновити Дієта та фітнес