Одним із секретів здорового волосся є багата на поживні речовини дієта
Фото: Shutterstock

здоровим

Це одне з найважливіших поживних речовин для здорового волосся. Він активує багато ферментів, стимулює ріст волосся і допомагає клітинам формуватися і регенерувати. Захищає волосяні фолікули від запалення, допомагає підтримувати здоров’я шкіри голови. При його відсутності волоски стоншуються і випадають.

Природні джерела цинку: свіжі устриці, м’ясо, яйця, сир, зародки пшениці, насіння гарбуза, пивні дріжджі

При дефіциті заліза вироблення гемоглобіну зменшується, клітини не отримують достатньої кількості кисню. Окрім втоми та блідості, одним із найпоширеніших симптомів є випадання волосся. Окрім вегетаріанців, особливо ризикують жінки, які страждають сильними менструальними кровотечами. Вітамін С збільшує всмоктування заліза, тому бажано забезпечити додаткове споживання вітаміну С.

Природні джерела заліза: соя, сочевиця, м’ясо, яйця, печінка, шпинат

Кальцій

Він відіграє важливу роль у побудові структури волосся. На додаток до кальцію, магній важливий, оскільки без нього кальцій не вбудовується в потрібне місце: він відкладається в м'яких сполучних тканинах замість кісток, зубів та волосся.

Природні джерела кальцію: молоко, сир, сир

Вітамін А.

Один з найважливіших вітамінів у підтримці здоров’я волосся. Він зміцнює волосяні фолікули, допомагає підтримувати здоров’я клітин. Потужний антиоксидант, він необхідний у боротьбі зі шкідливими вільними радикалами. За його відсутності волосся стануть роздробленими і блідими.

Природні джерела вітаміну А: морква, гарбуз, жовтки, молоко, масло, субпродукти

Вітаміни групи В

Вони живлять волосяні цибулини, регулюють вироблення шкірного сала, зменшують лупу та активізують обмінні процеси у волосяних фолікулах. Вони мають протизапальну дію і допомагають підтримувати здоров’я шкіри голови.

Природні джерела вітамінів групи В: дріжджі, риба, горіхи, зародки пшениці

Біотин (вітамін Н)

Для обміну вуглеводів, жирів та білків важливо досягти здорового стану волосся та шкіри. Це може зіграти роль у уповільненні облисіння та посивіння.

Природні джерела біотину: печінка, нирки, яєчний жовток, молоко, молочні продукти, бобові, овочі, горіхи, пивні дріжджі

Білок

97 відсотків волосся - це кератин, який є сірковмісним білком. Коли в організмі мало білка, волосся стає рідшим і втрачає силу. Вживання високоякісного білка може запобігти втраті волосся та його поломці.

Природні джерела білка: м’ясо, яйця, молочні продукти, квасоля, тофу, сочевиця, шпинат, брокколі, зародки пшениці

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти корисні не тільки для серця і судинної системи, але і для шкіри, а отже і шкіри голови. Зміцнює, освітлює волосся, зменшує їх випадання та лупу.

Природні джерела омега-3 жирних кислот: лосось, тріска, фундук, мигдаль.