Діабет 2 типу - одна з найбільших епідемій сучасності. Малорухливий спосіб життя та нездорова дієта - це одна з причин.
Сплануйте своє харчування заздалегідь. Зручно, щоб їх варіювали, щоб підтримувати інтерес та харчовий баланс. Намагайтеся випивати 2-3 літри рідини на день.
Позбавлення та голод - це перше, що спадає на думку, коли ми говоримо про дієти. Однак існує революційна і смачна дієта.
Різні дослідження показали, що споживання 800 калорій на день протягом восьми тижнів - найкращий спосіб швидко схуднути, відкоригувати рівень цукру в крові та різко зменшити ризик діабету.
Ця дієта дозволяє схуднути за швидко, легко, безпечно та ефективно та зменшують жир.
Доктор Сара Шенкер створила страви, що містять корисні жири та поживні речовини та спеціально розроблені, щоб прогнати тривогу та змусити вас почуватися ситими довше.
Справжній секрет цієї дієти полягає в її впливі на гормон, який називається інсулін. Інсулін виробляється підшлунковою залозою, і його робота полягає у підтримці рівня цукру в крові.
Коли ви їсте солодку або крохмалисту їжу, рівень цукру в крові починає швидко зростати. Оскільки рівень цукру в крові шкідливий для організму, ваша підшлункова залоза починає перекачувати інсулін знизити рівень цукру в крові.
У той же час інсулін спонукає організм накопичувати надлишок калорій у вигляді жиру. Якщо споживання a багато цукру, крохмалисті продукти тоді підшлунковій залозі буде важко встигати, відчайдушно відкачуючи все більше і більше інсуліну.
Це зробить нас товстішими і ми будемо голоднішими і ризик зростатиме.
Спосіб розірвати цей порочний цикл - знизити рівень інсуліну. Якщо ми можемо уникнути цукру та крохмалю - хліба, білого рису, макаронних виробів та картоплі, а також тістечок, печива та газованих напоїв - ми рухаємось у правильному напрямку. Протягом цього тижня представлені рецепти, які показують, наскільки смачно це зробити.
Одним із способів ще більше збільшити це зниження рівня цукру в крові є проходження трохи довших періодів без вживання їжі.
Технічно, звичайно, мова йде про „піст”, але рівень цукру в крові може бути знижений без страждань, просто пропустивши епізодичну трапезу або тонко продовживши період між вечерею та сніданком, уникаючи пізніх нічних закусок.
Протягом ночі, або якщо ми пропускаємо сніданок, тіло перервано перетравлює їжу і може продовжувати виконувати необхідні завдання з очищення та самовідновлення.
Якщо ви пропустите сніданок, можете замовити більш важливий або після великого обіду, можливо, ви захочете пропустити вечерю.
Це означає, що ви можете постити близько 16 годин, майже не усвідомлюючи цього.
Це не повинно бути важко. Дослідження показують, що люди, які харчуються два рази на день, почуваються менш голодними і більш задоволеними, ніж люди, які вживають рівно однакову кількість калорій протягом дня.
Сплануйте своє харчування заздалегідь. Зручно, щоб вони варіювались, щоб підтримувати інтерес та харчовий баланс.
Намагайтеся випивати 2-3 літри рідини на день, щоб зменшити ризик втоми, запаморочення та головного болю (який може бути викликаний зневодненням), голоду та відчуття холоду.
Пийте більше супу - це чудово для того, щоб почувати себе ситим. Поміняйте картоплю, макарони, рис та локшину альтернативами з низьким вмістом вуглеводів, такими як цвітна капуста (тертий, а потім приготовлений на пару або пасерований), овочі або подрібнена капуста.
Уникайте цукру та сиропів, навіть якщо вони заявляють, що вони «натуральні», і їжте цілі фрукти замість соків.
Пийте гарячі напої (чай, кава, бовріл, суп місо), щоб зменшити апетит.
Зведіть до мінімуму алкоголь, фруктові соки, смузі та міцні напої
Забудьте про дієтичні продукти, в яких зазвичай повно цукру та/або підсолоджувачів.
Використовуйте сильні ароматизатори, такі як лимон, перець, лимон, чилі, часник, соління, гірчиця та зелень, щоб зробити страви більш ситними.
Приймайте полівітаміни через день під час голодування.
Будьте комунікабельними та діліться їжею з іншими. Допоможіть собі меншими порціями і пропустіть вуглеводи. Це рецепти доктора Майкла Мослі, опубліковані в інтернет-виданні Daily Mail.
Відповідно до критеріїв Більше інформації
- 20 смачних, корисних та повноцінних рецептів салатів, щоб з’їсти лише одну страву Гастрономія; Inc.
- 10 простих речей, які ви можете зробити, щоб перестати переїдати калорії
- 11 смачних рецептів з менше 400 калорій для схуднення
- 10 ситних, низькокалорійних ідей для вечері, щоб отримати чудового хлопця
- 20 смачних швидких вечерь для дітей