Марія Баллестерос, з Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), дає нам ключі від прибуття влітку, зробленого богом пляжного бару.

хлопцем

Навчіться їсти Основний повний відлік часу - надіти бермуди, щільні мікро шорти, пенекіні, віллікіні або будь-який інший тип купальника, який уже розпочато. І звичайно, оскільки ви не відвідували тренажерний зал протягом останніх трьох місяців, ви зробили пиво своїм улюбленим напоєм, а пальмова олія є звичайним у вашому раціоні, ваш колись імпозантний силует сьогодні, щира данина іберійському фофізанізму.

Вперед, у цій дієті немає чудес: вона є неможливо перейти від Пепіто Пісчінас до Діос дель чирінгуіто за лічені дні. Але залишається ще кілька місяців, поки не настане час демонструвати долоню, більш ніж достатньо часу, щоб налаштуватися і пройти літній ITV з яскравими кольорами.

Лікар Марія Баллестерос, речник Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), пояснює, що “однією з найпоширеніших помилок, яку ми робимо, є багато думати про калорії, але мало про баланс між різними поживними речовинами. Секрет Справа не в тому, щоб їсти мало, а в тому, щоб добре і різноманітно харчуватися. Ми схильні інтронувати або демонізувати певні продукти, коли насправді важливо дотримуйтесь збалансованої дієти ". Не залишайте жодної групи продуктів, уникайте перероблених жирів у промисловій випічці та порожніх калорій алкоголю та мінімізувати споживання солодких та енергетичних напоїв є ключовими для її досягнення.

Проблема в тому, що іноді ми зустрічаємося з “фальшивими друзями”, які хоч і користуються дуже хорошою репутацією, вони насправді не настільки корисні, як ви думаєте. "До цієї категорії належать соки, харчові властивості яких завжди гірші, ніж у свіжих фруктів та овочів", - додає експерт.

Для уникати синдрому «бездонної ями», Почуття голоду між прийомами їжі, яке змушує нас з’їсти мішок закусок за 0,6 секунди, ідеальним є включення ситих продуктів у щоденне меню. " Найбільш придатними є ті, що мають меншу щільність енергії та більший об’єм. Наприклад, великий салат може мати ті ж калорії, що і шоколад, але він займає більший обсяг. Так само їжа, багата білком, дуже ситна ", - каже лікар. Банани, диня (а це майже 80% води), шпинат, гриби, хек, нежирне м’ясо (курка, індичка, кролик) або кальмари (не смажені) - завжди хороший вибір. Яким відпочиваючим ти хочеш бути: той, який надуває поплавок, коли він досягає узбережжя, або той, який його вбудований як стандарт?