Це рішення, щоб ви могли з’їсти всю свою тягу, не жируючи.

В Як, на цьому тижні я розповім вам те, що вам сподобається: як їсти те, що вам подобається, не “порушуючи дієту”?

їжте

Зверніть увагу! Існує основний принцип: стрес робить вас товстим, і це не поетична фігура, якщо стрес вивільняє кортизол і підвищує рівень глюкози в крові; тоді ваші клітини виділяють надлишок інсуліну, і ви накопичуєте жир в організмі (оскільки інсулін знижує здатність ферменту CPT1 використовувати жир для енергії). Деякі ефекти високого рівня кортизолу:

- Збільшення жиру в організмі,
- Зниження обміну речовин, що впливає на функцію щитовидної залози,
- сприяє запаленню і
- Викликати тягу!

Помилковий цикл, який змусить вас набрати вагу - або не втратити жир-.
Коротше: високий рівень кортизолу є факторами, що підвищують резистентність до інсуліну.

- З іншого боку, і для того, щоб закрити гормональний рулон, разом кортизол та інсулін: вони накопичують жир у центрі тіла! І ці жирові клітини мають здатність виробляти більше кортизолу самостійно.

Ми збираємось боротися зі стресом, який викликає дієта, даючи вам можливість їсти все, що вам подобається, але в міру.

ПОРАДА: Це працює, якщо ви правильно дотримуєтесь свого плану харчування. Це не дозволено неконтрольовано їсти або пити! Це можливість для вас спланувати свої тяги та насолодитися ними! Відкинувши стрес від "неможливості з’їсти те, що ти хочеш", тижнями.

Як це робиться?

1. Плануйте заздалегідь і з розумом. Якщо ви знаєте, що у вихідні ви ходите з друзями, родиною чи партнером, відкладіть цей прогулянку як свою обманну їжу і насолоджуйтесь 100%!

два. Відомо, що після днів із обмеженням калорійність ця обманка може стати стимулом для того, щоб ви оживили свій метаболізм і навіть отримали зайву енергію для тренувань наступного дня!

3. Ви не будете почуватись винними, якщо це щось заплановане, і що, як ви знаєте, буде корисним у довгостроковій перспективі, на відміну від того, що відбувається, коли ви даєте лише смаки, які ні забирають вашої тяги, ні змушують вас почувати себе ситим.

4. Найпростіший варіант - це один обман на тиждень, щоб з’їсти все, що хочеш! Але в той час їжі!

5. Інший варіант План 90/10 Джим Уайт (дієтолог і речник Американської дієтологічної асоціації). За цією пропозицією розрахунок проводиться таким чином, 10% їжі, яку ви зробите протягом тижня, буде безкоштовно, наприклад:

- Якщо ви їсте 5 разів на день (закуски включені).
- У вас є 35 прийомів їжі раз на тиждень
- 10% - це 3,5 харчування на тиждень.
- У цьому випадку у вас є три безкоштовні страви на тиждень та перекус

6. План 80/20, з раціональним попереднім, але 20% Будьте обережні! Цей план діє лише тоді, коли ви виконуєте БАГАТО ВПРАВ (більше однієї години та вимірюються протягом 6 днів на тиждень):

- у вас буде максимум 7 безкоштовних страв на тиждень (із закусками); якщо ви їсте 35 разів на тиждень.

7. Вихідний день (The Cheat Day Plan). Це ефективно лише у тому випадку, якщо ви старанно тренуєтесь у марафоні, триатлоні, залізі або не є фізикоконструктивістом поза сезоном. Або якщо ви більше не хочете худнути або позначати живіт.

Ви вже маєте інформацію, і якщо у вас виникли запитання, знайдіть мене в Instagram @keifitmx