Коли ми мало спимо, тіло шукає джерела енергії для підтримки життєвих сил, які не є здоровими, оскільки звичайна справа - віддавати перевагу їжі, багатій жирами та цукром

Сім ідей, які працюють для схуднення без дієт

@ralcolea Оновлено: 23.04.2019 10:52

ваги

Пов’язані новини

Зараз дві години ночі, і ви ще не спали. Ви дивилися телевізор майже до дванадцятої години, тому що вечеряли пізно, а потім зачепили мобільний: відео тут, твіт там, останні новини в групах WhatsApp, той слізливий лист у Facebook, цей чарівний маленький готель в Instagram. Час летить у соціальних мережах, особливо вночі, коли «соціальна» віртуальна активність, як правило, метушиться. І коли ви хочете це усвідомити, ви втратили сон. Ніякого виснаження, але сон так. Отже, ви запитаєте себе: а що, якби я випив пару унцій шоколаду, щоб перевірити, чи не зникне тягар, який виникає, коли я відчуваю, як у мене безсоння.

Якщо ви бачили себе в будь-який час протягом описаної сцени, можливо, вам буде цікаво дізнатись, що після вашої безсонної ночі, швидше за все, ви збережете своє бажання їсти солодощі протягом дня. Кілька досліджень пов'язують недостатній сон з більш активною поведінкою в Росії пошук особливо калорійних продуктів, як виявила доктор Лаура Ізабель Арранц, лікар-дієтолог-лікар-диетолог із медицини сну Альбарес (Центр Текнона). "Коли ми спали кілька годин, ми шукаємо джерела енергії, які відповідають продуктам, багатим жиром, цукром, а також вуглеводами", - пояснює він. Насправді, згідно з дослідженням, нещодавно опублікованим у "Поживних речовинах" ("Підвищений голод, пристрасть до їжі, винагорода до їжі та вибір розміру порції після згортання сну у жінок без ожиріння"), ці зміни в поведінці та виборі їжі відбуваються лише після того, як постраждали 33 % недосипання на одну ніч. Отже, якщо це вже відбувається, коли ми спимо менше, ніж зазвичай, уявіть, яким буде вплив, коли це недосипання стане хронічним.

Спіть мало, товстієте чи худнете?

Малий сон викликає більшу потребу в енергії для підтримання життєвих сил під час неспання, виробляє більше стресу, змінює настрій, причини метаболічні зміни і в гормонах, що контролюють апетит; і створює більшу сприйнятливість до пошуку винагороди за допомогою їжі та їжі без свідомості. «Ці найгірші дієтичні звички змушують нас легко набирати вагу, і ми схильні до цього надмірна вага Проте ожиріння», Пояснює доктор Арранц.

Ідеальний графік сну

Вечеряйте рано, лягайте спати близько 22:30 (найпізніше до 23:00), спайте від 7 до 8 годин («ці години стосуються ефективних годин сну, ті з нас, хто справді спить, не тільки в ліжку », - уточнює фахівець) і раннє вставання (з 7 до 8 ранку) було б ідеальною практикою, щоб якомога більше узгоджуватися з біологічні годинники, як пояснив експерт. Біологічні годинники організму контролюють сон, неспання, ритм кишечника, температуру тіла, споживання їжі та ефективність метаболізму. Час, коли ми лягаємо спати або встаємо, може вплинути позитивно, якщо це на користь цих годинників (синхронізованих із сонячними годинами) або негативно, якщо вони не узгоджуються з біологічним графіком або дуже нерегулярні ", - пояснює Арранц.

Якщо ви погано відпочиваєте, здоров’ю загрожує небезпека

Хронічно поганий сон має ризики для здоров’я, що перераховує доктор Арранц. Це не тільки знижує фізичну та інтелектуальну працездатність, когнітивні можливості, психологічну та емоційну рівновагу, але також збільшує ризик високого кров’яного тиску, серцево-судинних або нейродегенеративних захворювань, а також порушень обміну речовин (ожиріння, діабет тощо) та шлунково-кишкового тракту ( впливає на функціональність кишечника та мікробіоти).

Це також підвищує чутливість до болю (як хронічного, так і гострого), а також ризик постраждати від дорожньо-транспортних пригод, нещасних випадків на виробництві та побутових випадків.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту