їжте

Джерело фото: Shutterstock.com

У нашій культурі завжди було прийнято їсти Додатки. Для рису пригостіть себе рисом або картоплею, для соусів принаймні два шматки вареників, а взяти шинку без хліба майже немислимо. Однак останнім часом ми все частіше бачимо думки, що гарніри непотрібні, і рекомендується їх опустити.

Вкладені файли з кількох причин:

ціна - про м’ясо було (і це дорого), а про ситість не могло бути й мови.

різноманітність- вони урізноманітнюють свій раціон і доповнюють їжу поживними речовинами.

Не слід проклинати насадки і кидати їх в один мішок. Вони не існують правильно і неправильно. Вибираючи їх, це завжди залежить від особистих цілей. Це означає що якщо ви хочете набрати вагу, випічка не є проблемою при кожному прийомі їжі. Однак якщо ви хочете схуднути, пельмені та картопля фрі будуть не найкращим вибором. Окрім простих вуглеводів та жиру, вони не мають цінного поживного вмісту.

Також читайте:

Макарони

Вони складаються в основному з білого пшеничного борошна та води. Вони є швидке джерело енергії, яке зберігається у вигляді підшкірного жиру без достатньої фізичної активності. Якщо ви відмовитесь відмовитися від макаронних виробів, віддайте перевагу цільнозерновому варіанту, який містить більше мінералів, перетравлюється довше і має нижчий глікемічний індекс. Пам’ятайте, що кускус - це також макарони!

Тістечка

Їсти його майже все - це скоріше справа звички. Якщо ви хочете схуднути або зберегти ідеальну вагу, звести його дохід до мінімуму. Яскравий і намагайтеся взагалі не вживати солодких хлібобулочних виробів. Вибирайте продукти з великим вмістом борошна грубого помелу, житнього або безглютенового борошна, наповнені насінням, різними висівками та пластівцями. Сніданок також може бути цікавим волоський горіховий хліб. Слідкуйте за надуті вироби, які не насичують, швидко підвищують рівень інсуліну в крові і викликають у нас ще більший голод після їх споживання.

Джерело фото: Shutterstock.com

То що їсти?

Неперероблені продукти - явно найкращий вибір. Частуйте себе часом картопля, солодка картопля, цільнозерновий або неочищений рис, пшениця, гречка, пшоно, крупа, амарант або лобода. Кожна з цих сировин має різне співвідношення поживних речовин та різну енергетичну цінність та смак. Пам’ятайте, що меню має бути різноманітним, тому вони є оптимальними вкладиші чергуються.

Найкращий вибір

Ми, мабуть, не здивуємо вас і не принесемо ніяких новин, ну Овочі, як і раніше, є найкориснішим і найсмачнішим гарніром. Якщо ви тушкували моркву, горох або кукурудзу, ви отримаєте багато вуглеводів, які дадуть вам енергію для фізичних вправ. Інші овочі, такі як брокколі, зелена квасоля, шпинат тощо, вони містять невелику кількість калорій і цукрів, тому ідеально додавати їх якомога частіше, не тільки під час схуднення. Щоб рука на вазі не піднімалася постійно, Побалуйте себе вуглеводними гарнірами, особливо вранці та на обід. Увечері приготуйте легку їжу, яка в ідеалі складається з білків та овочів.

Яким має бути меню?

Наприклад, готуйтеся вранці каша з вівсяних пластівців, на обід побалуйте себе порцією цільнозернового рису з білком, а ввечері випийте шматок нежирного м’яса з тушкованими стручками квасолі або інший овоч, бідний вуглеводами.

В кінці вдень a вечірній годин, щоб спробувати не їжте випічку (ні цільнозернову, ні тістечка), не їжте рис, картоплю чи макарони. Навпаки, ви можете завантажувати овочі практично в будь-якій кількості (крім вже згаданих моркви, гороху та кукурудзи).

Їжте менше гарнірів, а більше м’яса та інших білків дорожче, але в кінцевому рахунку вигідно, оскільки білки можуть насичуватися набагато довше.

Джерело фото: Shutterstock.com

Найбільша помилка, яку ви можете допустити, зменшуючи вагу, - це майже нічого не їсти весь день, а ввечері мати вуглеводну бомбу у вигляді великої кількості гарнірів. Невикористані вуглеводи дуже легко зберігаються в жирових запасах, і ви просто без потреби порушуєте рівень цукру в крові, що знову викликає почуття голоду.

Незважаючи на те, що це може бути проблемою з самого початку, навчіться постійно їсти прихильність автоматично. Вам краще подумати, що і скільки ви кладете в рот. Лето стукає у двері.

Більше порад для стрункої фігури та відеотеку вправ ви знайдете в розділі Спорт і фізичні вправи a na www.fithall.sk.

Також прочитайте цю статтю: