Вагітність a жіночі тіла але, на щастя, переважна більшість із них здатні задовольнити потреби як власної, так і майбутньої дитини, якщо це є право харчування відповідає вимогам Врівноважений, різноманітний дієта він складається із складних вуглеводів, багатьох багатих клітковиною фруктів, овочів та лише кількох насичених жирних кислот. Правильна дієта a вагітна мати він підтримує міцне здоров’я та забезпечує плід поживними речовинами, що забезпечують плавний розвиток.

остерігатися
Наукові дослідження доводять, що a зачаття дієта, яку дотримувались за 3–6 місяців до перших кількох тижнів вагітності, також суттєво впливає на розвиток плоду. Надмірне вживання алкоголю наприклад, це призводить до порушення розвитку, тому доцільно виключати алкогольні напої з повсякденного життя, особливо перед зачаттям і протягом перших 12 тижнів вагітності. Після цього максимум 1 келих вина або пива на день не збільшує ризик.

THE зачаття в той час і вагітність фолієва кислота, яку регулярно приймають протягом перших 12 тижнів, яка в іншому випадку приймається оптимально Овант значно знижує ризик розладів нервової трубки, таких як відкритий хребет. THE у фолієвій кислоті багата їжа, горіхи, листові овочі та бобові покривають потребу.

За умови збалансованого споживання поживних речовин ми можемо не тільки втратити зайву вагу, але і плід ми також можемо забезпечити поживні речовини та енергію, необхідні для вашого здоров’я. THE вагітність дієти можна робити лише під суворим контролем лікаря, але це взагалі не рекомендується, оскільки дієта така від плода життєво важливі поживні речовини.

Енергетичні потреби жіночого організму a вагітність Він майже не змінюється за 9 місяців. За деякими оцінками, вагітність в останню третину щоденні потреби жінок у енергії зростають на 200 ккал, але інші заперечують це, кажучи, що в цей період вагітна жінка менше рухається.
Якщо кісмама серед їжі, наприклад, їсти свіжі або сухофрукти, тости, компенсувати втрачену енергію та їсти здоровіше, ніж при вживанні солоної, солодкої та жирної їжі. THE для майбутніх мам їм не потрібен додатковий білок. THE сіль для споживання однак їм слід бути обережними, оскільки багато солі збільшує ризик високого кров’яного тиску та токсикозу.

Вітаміни та мінерали

THE вагітна жінка і плід ваше тіло не може бути без вітамінів, мінералів та мікроелементів. Кальцій а зуби плода і формування кісток, але це також важливо для вагітних жінок у віці до 25 років, оскільки вони мають щільність кісток зростати. THE вагітна жінка ваші щоденні потреби однакові 6 дл молока вміст кальцію. Маленька коробка йогурту або 25 г твердого сиру містить таку ж кількість кальцію, як 2 дл молока. Кальцій також включає хліб, консервовані сардини, що їдять з паростками, насіння кунжуту та темно-зелені листові овочі.

THE Вітамін D допомагає при засвоєнні кальцію. THE вагітна жінка щодня Вітамін D-потрібно 10 пг. THE цинку життєво важливий для зростання і плід для розвитку вашої імунної системи. Цинк можна знайти в в нежирному м’ясі, у цільних зернах, твердих фруктах та сирах, але його засвоєння гальмується багатьма висівками.

THE залізо формування крові дитини та материнське залізне господарство збалансувати. Організація a вагітність під час якого він здатний поглинати більше заліза з їжею. вагітна жінка слід їсти багато продуктів, багатих залізом, таких як птиця, риба, яйця, овочі та сухофрукти. THE поглинання заліза допомагає, якщо багато Вітамін С. візьми його з собою.
Для деяких жінок a вагітність призначені лікарем на той час препарати заліза вони повинні взяти. Хоча печінка є чудовим джерелом заліза, її надзвичайно багато Вітамін А. вона в ній, і передозування нею може спричинити порушення розвитку у дитини. Ось чому вагітна і завагітніла дами, які перебувають у процесі створення, вони повинні виключити печінку зі свого раціону в будь-якій формі.

Певна сума Вітамін А. також потрібно, для чого кісмама яскраво забарвлених фруктів та овочів, таких як морква, абрикоси, червоно-м'ясний перець, тому що бета каротин організації, Вітамін А. перетворює.

Скарги на вагітність

Сніданок нудота, які можуть відбутися в будь-який час доби, можуть навіть зіпсувати цілий день добробут вагітної жінки, але через 12-16 тижнів він зазвичай зникає. Бажано їсти часто в цей час, але потроху. Завдяки цьому більш просунуті можна контролювати вагітність супутні порушення травлення та печія. Молоко та йогурт також можуть полегшити симптоми.
THE запор є вагітність неприємні супутні функції кишечника a зміни рівня гормонів в результаті він сповільнюється, тому їжа повільніше проходить через кишковий тракт. Для того, щоб багато подолати рідина слід пити і їсти продукти, багаті клітковиною. Сухофрукти, особливо чорнослив - відмінна натуральність проносне.

Безпека харчових продуктів

Перед їжею a готові страви слід добре розігріти, щоб запобігти харчовим отруєнням. Готові салати та холодні кухонні приготування бажані під час вагітності ігнорувати, оскільки вони є добрими місцями розмноження бактерій. THE сальмонельозна інфекція Через небезпеку завжди ретельно готуйте яйця і не їжте майонезні заправки, соуси чи пудинги, оскільки вони зазвичай містять сирі або м’які яйця.

THE лістеріоз у вагітних бактеріальна інфекція, яка називається, може спричинити особливо небезпечне мертвонародження. Це спалахнуло в США в 1989 році лістерія паніка Відтоді лікарі не рекомендують вживати м’які сири та паштети вагітним матерям, оскільки більшість із них були патогенними. Однак переконайтеся, що a м'ясо добре пропечена. Зайнявшись сирим м’ясом, завжди мийте руки гарячою водою, оскільки за відсутності цього плід може заразитися через матір. токсоплазма з паразитом, званим сліпотою, який може спричинити сліпоту. Через це паразит породи в кишечнику котів, вагітні жінки не повинні чіпати котячу підстилку, носити рукавички під час садівництва.