Ізометричне тренування подбає про вашу струнку фігуру

Ізометричний тренінг - це те, що для жінок допоможе їм дуже швидко вирішити масу проблем з фігурою жінки. Крім того, він має довгострокові переваги для здоров’я.

ізометричне

Багато жінок бояться таких тренувань. Вони бояться великого збільшення м’язів, що, звичайно, не відповідає дійсності, оскільки організм жінки не побудований для такого великого збільшення. За допомогою цього тренінгу ви в основному можете створити стрункішу фігуру, яка потрапляє в увагу кожного.

Створюючи ізометричне тренування, слід вибирати вправи, в яких задіяні найбільші групи м’язів і задіяно якомога більше м’язів одночасно.

Рекомендуємо прочитати: Спробуйте супер тренування. Пліометричні вправи покращать ваш стан і сили

Як працює ізометричне навчання

При цьому типі тренувань проти стійкого опору діє або один м’яз, або ціла м’язова система. Це статичне напруження м’язів, яке можна практикувати де завгодно і без будь-яких інструментів та посуду, дозволяючи при цьому задіяти максимальну кількість м’язових волокон! Як ізометрично, ви можете практикувати будь-які вправи зі звичайних тренувань. Як? Ви можете розділити окремі вправи на три, або дві або одну фазу звичайного руху, при якій ви стискаєте м’язи без зусиль.

Дизайн простого тренування для вправ на все тіло

Практикуйте його в трьох положеннях: з мінімально зігнутими ногами, зігнутими під кутом 90 градусів і максимально зігнутими. Сплеск сили, при якому ви долаєте опір, повинен тривати 6-10 секунд.

Тазовий міст

Розділіть рух тазового моста на дві частини. Перший: мінімальний підйом сідниць, а другий максимальний підйом сідниць таким чином, щоб створювалася пряма лінія від колін до шиї. Ви пробудете в цих положеннях 6-10 секунд.

Опустіться в положенні кривошипа, витягнувши руки приблизно на півдорозі над землею. Затримайтеся в такому положенні 6-10 секунд, звичайно, не забувайте дихати.

Рекомендуємо прочитати: Робота та правильне виконання кривошипів

Виконуйте ці вправи у трьох положеннях, як описано вище. Виконавши всі вправи, зробіть перерву на 60 секунд і повторіть ще 3 рази. Така ізометрична підготовка, включаючи перерви та розслаблення, не триває довше 10-15 хвилин.

Незважаючи на те, що ізометричне підкріплення має ряд переваг, воно підвищує вимоги як до черепного апарату, так і до системи кровообігу. Тому рекомендую діяти обережно, беручи до уваги свій вік та поточну підготовку організму.

Джерело фото: www.freedigitalphotos.net (фотосток)

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.