Ізометричний місток вправляє серцевину тіла, сідниці та ноги

Якщо у вас немає часу відвідати фітнес-центр або робити довгі тренування вдома, ізометричний місток - правильний вибір для вас.

ізометричний

Що таке ізометричний міст

Це статичне положення тіла, яке також представляє початкове положення для кривошипів. Однак особливістю цієї вправи є те, що можна ефективно тренувати весь тулуб, ноги і особливо систему глибокої стабілізації, про яку сьогодні часто забувають. Під час вправ ваші м’язи працюють проти стаціонарного опору.

Основними м’язами, які напружуються під час цієї вправи, є:

  • м’язи живота,
  • м’язи плечей,
  • м’язи спини,
  • сідниці і м’язи ніг,
  • центр тіла.

Правильна техніка ізометричного мосту

Початкове положення - на колінах і передпліччя, обличчям донизу. З цього положення відштовхніться, підпираючи передпліччя і пальці ніг. Намагайтеся не нахиляти тіло до підлоги або вище. Спина повинна бути прямо на одній лінії з головою і п’ятами. Тримайте тіло, скільки зможете, у цьому положенні. Друга основна конструкція ізометричного мосту - витягнуті руки під плечима (вихідне положення кривошипа).

Якщо базове положення ізометричного мосту вам не складно, ви можете спробувати різні інші варіанти.

Варіанти ізометричного мосту:

  • альпініст,
  • лялька стрибки,
  • прогулянки,
  • надлюдина,
  • і багато іншого.

Однак ці варіанти вже досить вимогливі і вимагають сильного тулуба та тренувань із відносно великою дозою рухових навичок.

Ви можете виконати ізометричний місток або 3 рази по максимуму, або у формі табата (вісім циклів, чергуючи два, де один триває 20 секунд - під час якого ви виконуєте вправу, а інший 10 секунд - під час нього ви відпочиваєте).

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Чудові вправи для тих, хто любить займатися босоніж

Для того, щоб досягти добре сконструйованого тіла, дуже важливо не забувати про систему глибокої стабілізації під час тренувань.

4 найкращі вправи для сексуальної та тугої дупи

Як досягти сексуальної і твердої дупи? Відповідь проста - тренуйте м’язи максимально повно з усіх можливих кутів.

Вправи для спини та зміцнення м’язів спини

Болить спина? Ймовірно, слід почати зміцнювати м’язи спини.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.