Наближається січень, а разом із ним і період великих новорічних рішень. Тоді люди наполягають на великих змінах, які можуть призвести до ще більш значних змін у поведінці. Майже 40 відсотків з них дають принаймні новорічну обітницю, найпоширеніша з яких пов’язана зі здоровим способом життя. Більшість з них називають відмову від куріння, втрату ваги або якусь діяльність, пов’язану зі спортом. В Інтернеті розповсюджується багато інформації про плани тренувань та дієти, проте багато хто намагається виконати свої обітниці в довгостроковій перспективі та досягти своїх цілей.

Дослідження на сьогоднішній день показали, що самоефективність та здатність поглинати нове дуже впливають на успіх новорічних постанов. Крім того, ті, хто успішно досягає своїх цілей, частіше дають собі обнадійливий відгук, думають більш позитивно і зберігають контроль над стимулами, які можуть вивести їх з рівноваги. Навпаки, ті, хто не виконує обітниці, частіше контролюють себе, перевизначають свої дії, звинувачують себе, якщо щось не вдається, прагнуть позитивного мислення замість позитивного мислення та намагаються мінімізувати джерела небезпеки та невизначеності.

життя

Але все ж, як тоді починати Новий рік? Як ми втілюємо наші цілі в реальність? Проблема пов’язана з тим, що ці зміни способу життя, як правило, пов’язані з «втратою» чогось у короткостроковій перспективі, оскільки нам доводиться відмовлятися від звички, яку звикли, перепрограмувати свій день, що може вплинути на час, проведений з друзями та родиною, і навіть подумати про це краще., ми навіть схуднемо, якщо схуднемо. Вся справа у відставці та втратах, з якими ми можемо раптово зіткнутися. А довгострокові вигоди все ще далекосяжні та невизначені. Ці обставини ускладнюють зміну нашої поведінки, тому ми часто вибираємо поточний стан, а не виходимо із зони комфорту. Однак все це починається з одного: ми пов’язуємо зміни із зреченням і втратою чогось у нашій свідомості. Тому варто переформувати ситуацію і

Наприклад, чому ми вважаємо, що від комфорту слід відмовлятися, бо ми витрачаємо час на пересування? Варто вивчити саме поняття комфорту, що воно для нас означає, адже те, що ми віримо в комфорт, може бути реалізоване не лише в тому вигляді і формі, про яку ми до цього думали.

Спортивний психолог доктор Кімберлі Доусон розповіла про важливість постановки цілей в одному зі своїх інтерв'ю. Він запропонував наступні поради для спортсменів: По-перше, варто знати, як конкретний вид спорту служить нам, яку користь ми можемо від нього отримати і чому це насправді важливо для нас. Люди, які повідомляють про власні мотивації, частіше досягають своїх цілей. Наприклад, для обітниць про рух

і не керуватися зовнішніми очікуваннями у досягненні наших цілей. Крім того, мета завжди повинна бути точною та чіткою. Після постановки цілей приходить сам план дій, де ми відповідаємо собі на наступні запитання: що, коли, як, з ким? Це планування шляху до самої мети, де деталізація є ключовим елементом. Якою буде форма руху, який ми починаємо або що ми вже робимо, але зараз ми ставимо перед собою більшу мету? Як побудована дана програма, з якою частотою, з якою інтенсивністю, з ким і коли ми це робимо? Як довго ми хочемо це впровадити та які інструменти для цього потрібні?

Метою цілей є реалізація плану дій та зміна поведінки, і в довгостроковій перспективі така поведінка повинна стати звичкою.

Давайте складемо для себе життєздатний план дій! На початку мета полягає в тому, щоб налаштуватися та включити нову форму поведінки у повсякденне життя. Наприклад, дивлячись на біг, ми можемо подивитися на частоту, інтенсивність та тривалість бігу в плані дій. Якщо вашою довгостроковою метою є пробіг 10 кілометрів п’ять годин на тиждень за годину, варто почати спочатку просто включати частоту (також поступово) у свій розпорядок дня, не дбаючи про інтенсивність та довжину бігу. Потім, якщо вам вдається дотримуватися 4-5 тренувань на тиждень, ви також можете попрацювати над тим, скільки часу має тривати кожне тренування, або збільшити пробіг. Тоді ми нарешті працюємо над інтенсивністю.

Багато навіть доходять до цієї стадії. Є конкретна мета, і план дій уже розроблений, але його не вирізують. Вони можуть почати, але трапляється, що мотивація слабшає, бо вони не бачать результату так швидко, як хочуть, що можуть сприйняти як провал. Метою цілей є реалізація плану дій та зміна поведінки, і в довгостроковій перспективі така поведінка повинна стати звичкою.

Однією з підводних каменів може бути, якщо ми ставимо занадто високі очікування та нереальні плани дій. У таких випадках ми часто можемо помилитися, що, якщо ми не можемо відповісти нашим нереальним очікуванням, ми обираємо іншу крайність і закінчуємо все цим. Однак у цьому випадку ідеальним рішенням буде перепроектування та віддалення його від очікувань. Продовжуйте з меншою частотою або інтенсивністю, поки вона не буде вбудована, і лише потім переходьте на інший рівень. Давайте йому час, нетерпіння просто грає проти нас.

Складний період може створити подібну ситуацію. У студентів - іспитовий термін, у випадку працівників - стресові ситуації, брак часу, терміни. Навіть тоді повернімось на один рівень назад, але не зупиняйтеся. Дозвольте собі рухатися вперед повільніше. Чим менше, досягнутих підцілей

що зміцнює нашу мотивацію та прихильність до кінцевої мети. Він служить своєрідною захисною сіткою і не дозволяє нам випасти з ритму.

Навіть щодня нам доводиться постійно налаштовуватися знову і знову на ті види спорту, в яких ритуали перед рухом можуть бути важливими. У кожного буває різне, але дослідження доводять, що їх використання має величезну тягу. Давайте спробуємо зібрати тренерські речі напередодні ввечері. Щоб підняти настрій займатися спортом і подалі від дому, це може дуже допомогти згадати позитивні, приємні спогади, які приніс нам недавній рух. Варто нагадати собі, наприклад, малюнком або просто списком відтворення, який використовується для тренувань. Багатьом людям важливо тренуватися в компанії. Їм добре підходить знайти тренерських партнерів, зареєструватися на груповий курс або придбати абонемент у студію заздалегідь. Ще один дуже хороший спосіб налаштуватися - це зосередженість і певна розумова підготовка.

Як ми вже бачили, люди зазвичай дають обітниці щодо здорового способу життя, спорту, схуднення у новорічну ніч. Перш за все, важливим є встановлення цілей і хороший план дій. Крім того, розробка режиму дня та індивідуальне, ефективне налаштування може допомогти мотивувати нас у нашому повсякденному житті встати та робити кроки до нашої мети. Нарешті, варто підготувати відповідний план дій навіть у складних ситуаціях. Пам’ятайте: шлях до кінця - це точка, а не сам кінець. Давайте насолоджуватися рухом, знаходити в цьому свою радість. Давайте наважимось зменшити темп, але не кидати. Ми насолоджуємося меншим досвідом успіху, ми винагороджуємо себе. Ми спостерігаємо темпи, з якими ми розвиваємось і відповідно переходимо на вищий рівень. Якщо ми зробимо це, не тільки наші новорічні постанови будуть виконані, але і наше здоров’я, психологічне самопочуття, психічне здоров’я, якість життя та соціальні стосунки також покращаться.

Використана література:

Barz, M., Parschau, L., Warner, L. M., Lange, D., Fleig, L., Knoll, N., & Schwarzer, R. (2014). Планування та підготовчі дії сприяють підтримці фізичної активності. Психологія спорту та фізичних вправ, 15 (5), 516-520.