31 грудня 2016 року багато з нас влаштували різноманітні прийоми:
- випуск x кг ot
- Я бігаю марафон ...
- Я кинув палити ...
-Я буду вегетаріанцем, і подібні обітниці були зроблені. Тоді реальність наступного ....

спосіб

2 Другий тиждень 017.
Новорічна постанова? Давай, де це вже ... Думаю, багато людей знайомі з цією ситуацією. Особливо серед жінок вони дуже популярні в плані схуднення обіцянки, особливо після святкового піноутворення, коли дуже важко уникнути розбагатіння зайвим кілограмом або двома. Але чому наші спроби в цій галузі провалюються по черзі? Як дотримуватись новорічної обітниці на дієті та які кроки до досконалого виконання?

Зараз я хотів би допомогти вам відповісти на вищезазначені запитання!

1. Першим і найважливішим кроком є ​​встановлення конкретної, реалістичної мети (х кг х днів, місяців) і відповідно відстежувати часткові результати є.

2. Будьте готові до успішне схуднення може передбачати деякі відмови (хоча це можна усунути вмілим плануванням та підбором сировини), але НІКОЛИ КОПІЮВАННЯ! ідеальна втрата ваги ставка щотижня 0,5-1 кг, так повільніше, але без посту a забезпечення необхідними поживними речовинами ми можемо одночасно досягти тривалої втрати ваги зміна способу життя.

3. Езверніться до дієтолога, оскільки організм кожного по-різному реагує на різну сировину, вони мають різні смаки, ритм життя, звички, фізичний стан, можливо, проблеми зі здоров’ям… тому я, безумовно, вважаю найбільш дієвою дієту, розроблену спеціалістом, найбільш ефективною.

4. Якщо ви ще цього не зробили, почати займатися спортом, оскільки його немає здоровий спосіб життя і тривале схуднення без фізичних вправ! Спочатку поступова прогулянка, яка триває одну-дві години на день, буде здійснюватись лише в день, потім, залежно від фізичного та здоров’я, запитуючи думку лікаря/тренера, можна провести півгодини бігу, їзди на велосипеді та танців. включається 2-3 рази на тиждень як кардіотренування. Ідеальним варіантом буде чотири години занять спортом на тиждень.

5. Знайдіть супутників, які рухаються подібною метою, тому, крім можливості обмінятися досвідом, ви також мотивуєте одне одного.

6. Уникайте спокус, тобто не залишайте 5 плиток шоколаду в холодильнику на початку дієти!

7. Ведіть щоденник харчування, в якому ви фіксуєте їжу, спожиту від їжі до їжі, звичайно, включаючи ті кілька прослизлих закусок. Це корисно не тільки для професіоналів, але і для вас.

8. Якщо ви хочете трохи полегшити свій організм після різдвяного меню, солодких тістечок та новорічного шампанського, як вступ до вашого раціону, після попередньої перевірки стану здоров’я, я рекомендую вам комплексний, персоналізований 9-денна програмаот, що вже дало стійкі результати та покращило стан кількох раундів.

9. З 3 дня очисної дієти поступово приймати тверду їжу, таку як фрукти, овочі, а потім різні каші, і нарешті перейти на помірно бідну енергією (1400-1500 ккал/добу) різноманітну дієту, вводячи молоко, молочні продукти, яйця, м’ясо.

10. Слідкуйте за достатня кількість рідини, що являє собою несолодку воду або чай в обсязі 2-2,5 л на добу!

11. Їсти принаймні 5 разів на день помірно і повільніше, таким чином, менше їжі може бути достатньо, щоб викликати належне відчуття ситості!

12. Вибирайте нежирну їжу без цукру, цільні зерна, багаті клітковиною із злаків! Зверніть особливу увагу на прихований вміст цукру, оскільки вони також можуть містити продукти, про які ви навіть не подумали б, наприклад салямі, печиво, мюслі, фруктові йогурти ...

13. алкоголь також має енергетичний вміст, рівно 7,1 ккал/г. Тільки в міру!

14. Замініть цукор-рафінад натуральним підсолоджувачем наприклад, стевія. Багато людей вважають, що корисний цукор і мед можуть бути включені в дієту. Це неправильно, оскільки їх енергетичний вміст такий самий, як і цукру, вони лише багатіші на вітаміни та мінерали, тому їх споживання в цьому випадку не рекомендується.

15. Віддайте перевагу наступним сучасним методам приготування їжі: приготування на пару, варіння у воді, приготування на пару, запікання в мішці для випікання, духовці, римській мисці, смаженні на грилі

Отже, що ви обіцяли напередодні Нового року? Я вірю, що наведені вище рядки допоможуть вам досягти ваших цілей! Повірте, у вас теж вийде! Гарний вигляд. Відчуває себе краще.

Приєднуйтесь до нашої 9-денної програми способу життя! Замовити зараз!