Якщо ви хочете пришвидшити біговий темп, ви можете спробувати 30-секундні спринти, які допоможуть вам ефективно збільшити швидкість.!
Спринт не тільки покращить ваш темп бігу, але також сприятиме розвитку та підтримці вашої серцево-судинної системи. Дослідження показують, що короткі, але високоінтенсивні тренування покращують аеробні здібності, підвищують витривалість і витривалість, зміцнюють м’язи.
Якщо ви хочете за короткий час покращитись, досягти кращих результатів, поліпшити стан серця, загальну фізичну форму, то спринтерські тренування можуть стати для вас хорошим рішенням - звичайно, лише якщо ви не страждаєте від проблем зі здоров’ям і не є повністю новачок у бігу.!
Важлива інформація, якщо ви хочете спринтувати!
Прагніть до безпеки: Оскільки це тренування високої інтенсивності, можливо, ви захочете попросити огляду лікаря загальної практики, щоб перевірити, чи все в порядку зі здоров’ям.
Майте основи: Якщо ви новачок-бігун або іноді просто бігаєте, спринтерські тренування не для вас. Важливо мати стабільну витривалість, на яку ви можете покластися, адже навіть такий тип тренувань може бути для вас стресом.
Не забирайте це занадто далеко: 1-2 спин-тренування на тиждень цілком достатньо, через високу інтенсивність його не слід виконувати більше одного разу, це може бути небезпечним для поранення.
Очікуйте м'язової лихоманки: Спринт може спричинити спазм м’язів навіть у тих, хто знаходиться в особливо хорошій формі, оскільки він рухає м’язи інакше, ніж звичайний біг.
Розминка: При короткому тренуванні високої інтенсивності ризик травмування збільшується, якщо ви не підготуєтесь до нього за допомогою ретельної розминки. Ніколи не пропускайте!
Спринт крок за кроком
Якщо ви хочете спробувати спринт, ось як побудувати тренування для успіху.
1. Розминка: Робіть ретельну розминку протягом 10-15 хвилин, рухайте всім тілом, легко бігайте, щоб тіло могло підготуватися до руху.
2. Спринт: Можливо, настане перший етап спринту, який триватиме 30 секунд на загальну кількість кидків. 60 відсотків. Якщо ви помітили будь-який м’язовий або суглобовий біль або дискомфорт, продовжуйте розминку деякий час.
3. Відпочинок: Бігайте повільно, у комфортному темпі, або гуляйте 2 хвилини, залежно від того, як ви можете ефективніше розслабитися перед наступним спринтом.
4. Спринт: Ви можете прийти на наступний 30-секундний спринт із 80-відсотковою інтенсивністю.
5. Відпочинок: Знову відпочиньте 2 хвилини перед наступним спринтом.
6. Спринт: Ви можете придумати спринт на 30 секунд, доклавши стільки зусиль, скільки зможете цього дня, спробуйте прискорити якомога більше.
7. Відпочинок: Відпочиньте 2-4 хвилини, щоб відновити дихання та пульс.
Повторіть комбінацію спринту-відпочинку 4-8 разів залежно від рівня фізичної підготовки та поточного стану. 4 повторення ідеально підходять для першого тренування, потім спробуйте будувати від тренування до тренування, щоб ви могли дістатись до 8 повторень.
Тренування зі спринту можуть допомогти підвищити вашу витривалість, покращити темп і навіть розкрутити ваш метаболізм. Незважаючи на те, що це непроста форма тренувань і для цього потрібна сильна мотивація, вона того варта, тому що за короткий проміжок часу з вашою допомогою ви можете зазнати значних змін.