Фото: Caraota Digital

переваги

Maribel mondelo
Генеральний директор KETOLANDERS

Що таке періодичне голодування?

Якщо ви розділите слово сніданок, у вас залишиться два слова, що описують це "швидкий відпочинок": перший прийом їжі, де нічний пост переривається або припиняється. Пост просто означає, що ви утримуєтесь від їжі протягом певного періоду часу. Це дає вашій травній системі перерву. Коли ви перериваєте свій пост, важливо їсти їжу, багату на поживні речовини.

Більшість людей вже поститься протягом ночі під час сну, а потім знову починають їсти вранці. При періодичному голодуванні ви голодуєте через певні проміжки часу. Періодичне голодування передбачає голодування та годування на харчових вікнах.

Коли ви розумієте переривчасте голодування таким чином, це не здається переважним чи складним, скоріше, це нормальна частина життя, яка може бути корисною для вашого здоров'я. Нашим предкам доводилося стикатися з непередбачуваними періодами бенкетів і голоду, роблячи їх більш метаболічно пристосованими.

Швидкий перехід на сьогодні. Багато людей, які перебувають на кето, роблять короткочасне періодичне голодування протягом 12-24 годин, але ви можете також іноді захотіти практикувати довгострокове голодування протягом 24 годин або довше, щоб отримати інші переваги для здоров'я.

Короткий піст

За допомогою короткого голодування ви можете спробувати поститись 16 годин поспіль і мати 8-годинне вікно для їжі. Можливо, ви захочете робити це щодня або через день. Прикладом цього 8-годинного вікна обіду є вечеря о 20:00 та голодування до 12:00 для полудня наступного дня.

Тривале голодування

При тривалому голодуванні ви можете їсти один прийом їжі приблизно в один і той же час до голодування протягом 24 годин. Деякі люди пробують довший піст протягом 36 годин і більше. Краще проконсультуватися з людиною, яка спеціалізується на практиках посту, перед тим, як робити довший піст.

Які переваги періодичного голодування?

Голодування може принести користь мікробіоти кишечника, регуляції гормонів, складу тіла, рівня глюкози та кетонів у крові тощо. Голодування підвищує корисний рівень кетонів і сприяє аутофагії, природному процесу виведення токсинів або відходів з клітин та усунення дисфункціональних мітохондрій.

Дослідження показують, що голодування корисно для схуднення, крім того, що голодування через день може знизити відсоток жиру в організмі, тригліцеридів, загального холестерину та ЛПНЩ. Голодування може знизити рівень інсуліну та окислювальний стрес. Дослідження також виявляють, як короткочасне голодування може спричинити глибоку нервову аутофагію.

З меншим вікном прийому їжі ви можете мати більше контролю, зосередитись на приготуванні їжі вдома і їсти більше поживних кето продуктів. Коли ви знаходитесь далеко від дому, вам може бути важче знайти варіанти .

Коли ви голодуєте і не їсте, ви також не підвищуєте рівень цукру в крові, що допомагає регулювати рівень глюкози в крові та допомагає легко переносити цей звук. Голодування може допомогти вам зійти з хитких американських гірок з глюкозою в крові завдяки постійному вживанню їжі.

Однією з головних причин, чому люди практикують кето-періодичне голодування, є той факт, що голодування сприяє кетогенезу. Кето та періодичне голодування йдуть рука об руку завдяки тому, що обидва вони збільшують вироблення кетонів і, отже, можуть посилити переваги харчового кетозу.

Якщо ви потрапляєте на практику періодичного голодування ?

Це залежить від вас і від того, хочете ви постити чи ні. Деякі люди з певними проблемами зі здоров’ям або проблемами з травленням можуть вважати голодування занадто складним, і їм може сподобатися голодування в короткий термін, але не в довгострокову. Ви завжди можете почати з короткострокового посту і піти звідти.

Більшість людей вважають голодування корисним доповненням до кетогенного способу життя.

Цікавим для багатьох є насиченість смаків, коли вони роблять тривалий пост, а коли ви їсте смак їжі, це стає релігійним досвідом. це буде набагато смачніше, і ви зможете насолоджуватися кожним укусом по-різному.

Найпоширеніші інтервали посту у людей, які роблять цю практику способом життя (як я)

Вікно натщесерце/їжу
14/1008
16/8
18/6
20/4

Сподіваюся, ця інформація допоможе вам отримати більше знань про піст та його величезні переваги.