Ви думаєте, що хочете бігти, але не знаєте, як це зробити?
Ми, напевно, усі ненавиділи біг на шкільних уроках фізкультури (особисто я отримав його, якщо я добре пам’ятаю, за чудові результати на дистанції 800 метрів, чорт візьми, я не думав, що колись буду таким одержимим), але як дорослі ми зацікавлені в спробі зробити це ... за допомогою форми руху. Це природно, оскільки біг - найголовніша форма руху у нашому житті поряд із ходьбою. Багато людей кажуть: "Я не можу бігати", "Я помру за 2 хвилини" - і тим самим вони запечатують свою долю, що стосується цього виду спорту - проте, варто роздягнутися, відклавши негативні думки, і спробувати, як дорослий, необов’язково бігати.
Навіть зовсім маленькі діти можуть бігати (після м'яча, під час стискання) і насолоджуватися цим, поки не ознайомляться з обов'язковою біговою школою. Думаю, тут їх кололи. вчитель кричить: «біжи швидше мій маленький хлопчик» і «потім ще 10 кіл навколо доріжки», це, звичайно, нікому не подобається. Їм бракує основ, техніки бігу, набуття витривалості, на і любові до бігу. Але той, хто зможе подолати свій неприємний шкільний досвід і позитивно підхопиться до бігу, отримає задоволення!
Що потрібно для запуску?
1. Рішення
Вирішіть, чи хочете ви дізнатися більше про біг, і тоді будете регулярно витрачати на це час. Якщо ви обговорюєте з собою, як включити цей рух у своє життя і розпочніть із задоволенням, з рішучістю, це піде набагато краще. Важливо, щоб ви не відчували змушення бігти, робіть це для себе, свого тіла та душі!
2. Кросівки для бігу
Оскільки ви в основному використовуєте ноги під час бігу, дуже важливо, щоб ви врізались у правильне взуття. Багато разів я жахаюся напр. на острові Маргарет, в якому взутті можуть бігати деякі люди. Забудьте про кросівки Converse, взуття на тонкій плоскій підошві, призначене для вуличного використання, бо біль і травми можуть закінчитися легко (і швидко). Звичайно, вам не потрібно одразу отримувати найточніші, найдорожчі кросівки, ви можете інвестувати в більш серйозну щуку, коли бігали якийсь час, і ви точно не зупинитесь - хоча дорогий, гарне взуття може бути дуже хорошим мотиваційним фактором. Завітайте до одного з великих спортивних магазинів (Dechatlon, Intersport, Hervis), де за допомогою досвідченого продавця в біговій секції ви зможете вибрати серед дешевого взуття власної марки, а можна навіть купити Adidas середнього класу або взуття Nike для початківців. Обов’язково спочатку придбайте взуття, попросивши продавця про допомогу! Він може сказати вам, яке взуття призначене для якого грунту, якої частоти тренувань, якого типу стопи, - все це важливо! Переконайтеся, що ваше взуття для бігу має принаймні 1, але на 2 числа більше, ніж розмір вашого вуличного взуття.
3. Біговий одяг
У наш час на полицях магазинів можна знайти багато модних, красивих бігових кіосків. Якщо хочете, сміливо вибирайте з них, адже вони варті товару, а також вони є додатковим мотиваційним фактором - хто не хоче показувати світові абсолютно новий, красивий кросівок?:) Великі спортивні магазини чекають на вас за вигідною ціною, з широким вибором, варто озирнутися, ви можете придбати футболку, штани, шапку і навіть шкарпетки за 5-6 тисяч форинтів.
Враховуючи тепло, я точно рекомендую топ з коротким рукавом або навіть без рукавів, який є більш симпатичним. Якщо він виготовлений з так званого технічного матеріалу, він не натирається, зручний, не прилипає до тіла і відводить піт від поверхні тіла, тому ви не будете носити мокрий верх на собі. Якщо ви ще не хочете вкладати гроші у спеціальну футболку, виберіть легку тонку футболку, завдяки якій вам буде комфортно.
Важливим фактором при виборі штанів є те, чи торкаються ваші стегна. Якщо ви контактуєте, можливо, ви захочете вибрати обтягуючі «велосипедні штани», «штани для кошенят», які не дозволять стегнам тертися. Носити це не шикарно, кожна друга людина біжить в одній і не оглядає спину іншої. Якщо ваші стегна не торкаються, ви також можете вибрати коротше ноги. Якщо ви одягнені в штани, які не призначені для бігу, будьте обережні, щоб не розрізати їх на товсті бавовняні штани на відстань, ви радше виберете нациста, виготовленого з більш тонкого, зайнятого матеріалу.
Обов’язково одягайте шкарпетки, щоб не потіти, не засовувати ноги у взуття та не натирати шкіру. Звичайний спортивний носок - правильний вибір.
Жінкам дуже важливо носити правильний спортивний бюстгальтер, ніколи не починайте біг, не купуючи бюстгальтер під футболку! Більшість топів без рукавів мають вбудований бюстгальтер, під який, звичайно, вам не потрібно зайвих.
Шапку варто носити, якщо горить сонце, можна вибрати шапку, призначену для бігу, але підійде і проста бейсболка: захистіть голову та волосся від шкідливих сонячних променів. Якщо ви не любите шапки, хустки, ви також можете надіти пов'язку на голову.
4 години
Це не є необхідністю, але добре мати годину на собі. Спочатку, звичайно, не для того, щоб виміряти, наскільки швидко ви пройшли цю відстань, а щоб побачити, скільки часу ви витратили на біг. Це допомагає у навчанні та мотивує одночасно. У великих спортивних магазинах можна придбати спортивні годинники за кілька тисяч форинтів. Поки ви не купите годину, сміливо використовуйте якийсь запущений додаток, завантажений на ваш телефон.
Як розпочати?
У вас є рішучість, чи є у вас взуття, чи ви одягнені, чи готові ви бігти? Спочатку розглянемо наступне!
1. Чому ти хочеш бігти, чого хочеш досягти?
Ви хочете бути здоровішими, спортивнішими, стрункішими, підвищити свою витривалість і витривалість? Ви хочете пробігти певну дистанцію (5 км, 10 км, півмарафон)? Подумайте, чого ви хочете від бігу, пам’ятайте про свою мету. Якщо ви знаєте, чому тренуєтесь, це буде набагато легше, ви легше долатимете перешкоди та труднощі.
2. Скільки часу ви можете витратити на тиждень на фізичні вправи?
Три тренування на тиждень спочатку здаються ідеальною сумою, і не лякайтеся, спочатку ви можете витратити достатньо півгодини на біг, а потім, коли ви в них увійдете, можете збільшити це. Справа в градації та усвідомленні!
3. Сплануйте свої тренування!
Подумайте, в які дні ви можете витратити час на біг. Позначте ці дні і дотримуйтесь цього. Якщо ви заздалегідь знаєте, що будете тренуватися о 17:00 у вівторок, можете підготуватися до цього і свідомо спланувати свій день. Після тренувального дня зробіть вихідний, щоб тренування, яку ви виконали під час відпочинку, могла бути «інтегрованою». Ви розвиваєтесь не від тренувань напівбожевільним способом, а від свідомих, добре структурованих тренувань та правильної кількості та якості відпочинку.
Якщо ви будете дотримуватися своїх планів тренувань і виконувати їх, незабаром ви відчуєте прогрес. Не варто засмучуватися тим, що якщо зміна не буде великою після першого тижня, тілу потрібно реагувати на імпульси (тобто регулярні рухи), що надходять із ним, адаптуватися, і тоді зміна буде відчутна. Будьте послідовними та наполегливими, дотримуйтесь плану тренувань, і він піде!
4. Де ти будеш бігати?
Виберіть собі тренування. Якщо у вас є спортивний майданчик або парк поблизу, це може бути ідеальним для вас. Якщо навколо вашого місця проживання такого немає, теж немає проблем, позначте на вулицях поблизу більше коло і йдіть за ним. Не дбайте про людей, можливо, хтось дивитиметься на вас дивно на те, що ви робите, але подумайте, що ви просто заздрите, наскільки ви рішучі та спортивні, а він цього не робить.
5. Поодинці або в компанії?
Якщо ви дуже рішучі, ви підете на це самостійно. Але якщо ви той тип, який любить зволікати, менш мотивований, коли ви на самоті, шукайте партнера, з яким можна тренуватися. Таким чином ви можете заохочувати, допомагати, підбадьорювати одне одного - і якщо ви обговорюєте біг сьогодні ввечері, ви точно не збираєтеся витрачати своє тренування.
6. Ведіть навчальний щоденник!
Однак неймовірно приємно бачити в щоденнику тренувань, скільки часу ви витратили на вправи. Якщо ви опишете, скільки дня ви тренувались, як далеко ви проїхали, скільки часу витратили на заняття спортом, не тільки ваше тіло відчує вплив, але і ваша душа. За допомогою щоденника ви можете відстежувати свій прогрес, ви можете бачити етапи, які ви зробили, ставши бігуном.
Чому добре бігати?
Тільки в заголовках, коротше:
- він рухає всім тілом, особливо м’язами ніг, сідниць, живота та рук
- розвиває витривалість
- покращує стан кровоносної системи
- розвиває серце і легені
- допомагає схуднути, зменшує кількість жиру в організмі
- вимикається, підзаряджається духовно, чудово знімає стрес
- незалежно від того, скільки тобі років, починати ніколи не пізно!