У житті майже кожного бігуна настає "момент", коли він "знаходить" якусь травму. Погодьмось, це жахливий стан для тих, хто любить рухатися, а не може через біль чи травму. Але травма - ознака того, що щось не добре!
У житті майже кожного бігуна настає "момент", коли він "знаходить" якусь травму. Погодьмось, це жахливий стан для тих, хто любить рухатися, а не може через біль чи травму. Але травма - ознака того, що щось не добре!
На жаль травма зазвичай означає, що людина щось погано робить. Хто добре робить свою роботу, той не постраждає. Травма не рідкість, навіть якщо вона трапляється у багатьох бігунів. Це трапляється з ними, тому що щось не так, щось перестаралося, щось вони не роблять добре. Травма - знак того, що ви щось не робите правильно. Що, вам потрібно знати, вам потрібно знайти, що це спричиняє: занадто багато тренувань, перевантаження, неправильна техніка бігу, погано, не для вас, зношене взуття, мало розтягування, мало відпочинку.
“Нормального болю немає. Біль є вказівкою організму, що щось не працює добре. Біль виникає, коли організм потенційно виявляє пошкодження тканин. Я кажу аналогію: біль нагадує жовте світло на приладовій панелі автомобіля. Вам не потрібно зупинятися відразу, ви можете продовжувати це деякий час, але це вказує на те, що вам потрібно на це подивитися. Якщо ви проігноруєте жовте світло, машина все одно поїде, але після цього, мабуть, буде набагато більше клопоту, ніж якби ви взяли її в сервісному обслуговуванні найближчим часом. Біль такий завжди, і з ним треба боротися якомога швидше! "
- Д-р Матяс Мадьяр, ортопедичний травматолог, головний лікар Больової амбулаторії.
Які травми існують?
Існує 3 основні групи травм.
1. Гостра травма: в результаті поганого ходу ваша щиколотка згасає, м’яз ламається - і ви точно пам’ятаєте момент, коли це відчуваєте.
2. Хронічні травми: проблема є постійною і не заживає, наприклад, знос суглобів.
3. Травма втоми: це найпоширеніший серед хобі спортсменів. Він розвивається в області, де є м’яз або сухожилля, що піддаються дії відносно високої сили, але виникають або стикаються в невеликому просторі.
Для бігунів ця втома від втоми є найбільш важливою.
Яка травма втоми? Кровопостачання м’яза живота набагато краще, ніж прилягаючого до нього сухожилля - найслабша частина з точки зору кровообігу, де сухожилля приєднується до кістки, де найчастіше розвиваються травми втоми. Втомлена травма ховається довго, ви не розумієте, що щось не так, бо це безсимптомно, ви звертаєте на це увагу лише тоді, коли вже боляче. Існує момент, до якого проблема може бути пов’язана, але тоді вона насправді не почалася, а просто почала давати симптоми. Травма втоми - це не гостра травма, і хоча всі хочуть, щоб вона зажила відразу, це не так просто!
Як боротися з травмами?
Гостра травма зазвичай може протікати безсимптомно. Хронічну травму можна також позбавити скарг, але її не можна вилікувати, вона потребує постійного лікування - наприклад, якщо ваш колінний суглоб зношений, його більше не можна відбудовувати, але м’язи навколо нього можна зміцнити, змастити та надається постійний догляд.
Лікування втомної травми знаходиться десь посередині. Загалом, можна досягти 100% результатів, це можна вилікувати. Однак не слід починати лікування симптоматично - тому це не допоможе, якщо у вас пригнічений стероїд або ви постійно приймаєте знеболюючі препарати. Але це допоможе, якщо за допомогою фахівця ви почнете посилювати кровообіг в зоні пошкодження і почнете зміцнювати м’яз, який бере участь у травмі. Таким чином, в довгостроковій перспективі можна зробити скаргу беззастережною, тобто уражену частину можна зцілити.
Чому травма втоми є "найгіршою"?
Проблема з травмами втоми полягає в тому, що якщо ви завантажуєте, боляче, але тоді ви отримуєте кров. Якщо ви відпочинете, інтенсивність болю зменшиться, але, як правило, вона не протікає безсимптомно. Чим краще кровопостачання області, тим краща її тенденція до регенерації. Під час відпочинку циркуляція крові залишається на базовому рівні, тому поза однією точкою вона значно уповільнює або зупиняє процес загоєння, оскільки для регенерації потрібна велика кількість крові. Якщо ви відпочинете від травми втоми, біль полегшиться через 2-3 дні, але в 90 відсотках випадків вона не зникне, вона зменшиться, як тільки ви почнете навантажуватись, вона повернеться знову, відпочинок не зможе відновитись до певної міри.!
Які найпоширеніші травми втоми серед бігунів?
Поширеною травмою є запалення підошовної фасції. Рідне число підошовної бере свій початок у підошовній частині п’яткової кістки, яка охоплює м’яз, що згинає пальці ніг. Цей м’яз працює майже під час кожного нашого руху. Перевантаження, недостатнє розтягування та неправильне взуття для бігу можуть спричинити запалення підошовної шкіри голови та біль біля п’ятки підошви. В іншій частині п’яткової кістки, ахіллового сухожилля прилипає, це сухожилля може також вироджуватися, розтягуватися, запалюватися або навіть розриватися через перевантаження. У разі таких травм слід зменшити біль, усунути запалення, а потім адекватно посилити уражену ділянку. У разі розриву, на жаль, у випадку ахіллового сухожилля, рішенням завжди є хірургічне втручання.
Теля рідко травмується, але якщо воно травмоване, це, як правило, відбувається через поганий рух, динамічний рух або перевтому, наприклад, підйом по сходах або біг в гору. Теля слід розглядати як гостру травму, поміщати його в спокій, заморожувати, потім лікувати фізіотерапією та посилювати та розслабляти як частину мануальної терапії або фізіотерапії.
До категорії втомних травм належать травми сухожильних пучків по обидва боки коліна. Зовні може бути пошкоджена клубово-тибіальна (ІТ) смуга, зсередини так звана може розвинутися синдром pes anserinus. Через перенапруження можуть бути пошкоджені як зовнішнє, так і внутрішнє коліна. Зняття болю, зменшення запалення, а потім його посилення призводить до загоєння.
Пошкодження хряща також може статися в коліні. Існує два типи хряща в коліні. Травма скляного хряща рідше, коли ковзна поверхня зношується або ламається. Зазвичай виникає проблема з меніском - волокнистим хрящем, розривами або дегенерацією, що є формою зношування. Поганий стиль бігу та надмірна вага також можуть суттєво сприяти травмам, і те, і інше може спричинити процес зношування.
Біль у тазостегновому суглобі може бути спричинений пов’язаними м’язами, у яких недостатньо обсягу рухів, а також поганим стилем бігу. Після зняття болю можуть допомогти мануальна терапія, фізіотерапія, фізіотерапія, і після вирішення проблеми варто проаналізувати та вдосконалити свій стиль бігу.
В основному, біль у спині може постраждати від будь-кого з двома ногами, не тільки спортсменів, але й усіх людей. Основною причиною болю в попереку є слабкість м’язів тулуба, а також постійне навантаження на тулуб. Яким би видом спорту ви не займалися, варто займатися своїм торсом. Фізіотерапія та гімнастика на хребті корисні для запобігання та лікування скарг на талію: це спочатку збільшує силу м’язів, а потім, якщо у вас статична сила, вам потрібно навчитися функціонувати під час роботи. Сильні м’язи тулуба ще не є гарантією того, що м’язи працюватимуть добре: у нестабільній та динамічній ситуації потрібне рефлекторне функціональне функціонування, і їх можна навчити м’язам поступово та в індивідуальному порядку.
Яке рішення болю?
«Якщо ви відчуваєте біль під час тренування, не натискайте далі, зупиніть його і розслабте уражену ділянку. Якщо біль не проходить через 2-3 дні в результаті відпочинку, зверніться до лікаря. Якщо після кожного тренування ви відчуваєте щось боляче, ви завжди відчуваєте біль в одному місці внаслідок навантаження, тоді зверніться до професіонала. Якщо система болить, не покращується, а застоюється або погіршується, це необхідно вирішити ».
- радить доктор Мадьяр Матяс.
У різних бігових групах часто зустрічається, що в разі болю або травми учасники починають задавати питання один одному і довіряти силам телемедицини та порадам один одного (вибачте!). Найкраще звернутися до фахівця якомога швидше ! Думаю, дуже важливо звернутися до лікаря з правильним ставленням, який приймає заняття спортом, навіть регулярні фізичні вправи і навіть рекомендує їх - і це зазвичай не животик, старий доктор, який виглядає дурним, здалеку дивиться на ваші ноги і каже припинити біг назавжди. На щастя, стає все більше хірургів та лікарів-ортопедів, які не хочуть відключати вас від бігу, але намагаються допомогти вам відновити травму в найкоротші терміни і почати бігати знову. Зазвичай це приватні лікарі, але все більше і більше «державних» лікарів також працює з таким підходом. У бігучій групі радше запитуйте, чи болить щось чи ви поранені, де знайти такого лікаря і кого порекомендувати, кого відвідати!
Подивимось, що робити!
Якщо під час бігу ви відчуваєте неприємний біль, який не зникає, зупиніться, зупиніться і вирушайте додому. Ви скоріше пропустите тренування, ніж щось серйозніше і пропустите тижні, навіть місяці! Прийміть РИС-терапію вдома!
R - відпочинок: відпочинок, це рекомендується при всіх травмах!
I - лід: обледеніння хворої поверхні. Запобігає та зменшує набряки та запалення. Потерпілу частину тіла заморожуйте льодом тричі на день протягом 10-10 хвилин.
С - компресія: компресійне склеювання. Пошкоджену поверхню закріпіть гнучким бинтом, але не надто щільно, щоб уникнути оніміння.
Е - висота. Закрийте пошкоджену частину тіла, щоб ви могли ефективніше відпочивати.
Якщо біль не проходить за 2-3 дні, травма не покращується, тоді зверніться до лікаря!
Якщо у вас є тренер, обов’язково повідомте йому про проблему, оскільки він професіонал, вам слід порадити, що робити, чого не робити, куди йти, а також ви можете дати поради щодо розтяжки та зміцнення .
Що відбувається з лікарем?
У разі підозріло хворобливого, набряку стану, безумовно, варто зробити рентген, саме тут починається обстеження в аварійній хірургії, після чого травму можна краще вивчити і поставити діагноз.
У лікаря терапія складається з двох частин, симптоматичної та причинної.
Симптоматичне лікування виліковує сам біль, а причина є причиною болю. У більшості випадків це роблять паралельно, оскільки ніхто не хоче страждати від болю, але знеболюючі засоби - це лише рішення певного моменту, варто лише використовувати, поки біль не впаде до рівня, який не турбує вас щодня основою. Це коли ви можете почати розглядати причину болю.
Симптоматична терапія може бути фармакологічною та фізіотерапією, а причинно-наслідкова терапія може бути фізіотерапією та фізіотерапією. У фізіотерапії здатність тканин до регенерації покращується за рахунок збільшення кровотоку та розслаблення, а у фізіотерапії вони намагаються поліпшити м’язову силу та м’язову функцію. При 90% уражень опорно-рухового апарату елемент фізіотерапії не можна обійти або пропустити.
"У елітних спортсменів перед важливим поєдинком ми можемо боротися з симптомом лише для того, щоб привести його в спортивний стан і лише тоді розглядати причину болю. Для цього вам потрібно знати, що якщо ви вибиєте біль спортсмен напружує тіло, яке постраждало, на скільки пізніше воно погіршиться. Якщо цей ризик прийнятний, це такий шлях, але якщо це загрожує здоров’ю спортсмена, це не спрацює. НЕ робіть це для хобі спортсмени! "
- каже доктор Мадьяр Матяс.
У чому різниця між фізіотерапією та фізіотерапією?
Фізіотерапія - це короткий опис процедур, заснованих на природних енергіях, методах, що використовують механізм дії води, повітря, штучної енергії та руху. Сюди входять фізіотерапія, лікувальний масаж, спа-вода та бальнеотерапія.
Фізіотерапія також є частиною фізіотерапії, невеликої групи процедур, яка використовує штучну енергію для зцілення. Це включає ультразвук, електротерапію, терапію поляризованим світлом та терапію ударними хвилями.
Що робити в разі болю, травми?
Той, хто регулярно читав мої праці, може знати, що настає мій 2016 рік. половина пішла, вилікувавшись від травми. Це була моя найгрубіша травма, крім того, у мене були лише незначні проблеми, які я не класифікую як травму.
Я завжди сигналізую своєму тренерові, другу Габі, що йому потрібно щось робити, чи то мале, чи велике, тому що про це важливо знати. У цьому випадку він коригує план тренувань, або просто запрошує його відпочити, каже розтяжку і допомагає витримати у важкі часи, він також плекає душу.
Якщо я відчуваю незначний біль, розтягування під час бігу, що незнайоме, дивне, погане, я скорочую тренування, щоб не створювати собі більших проблем. (Існує біль, який є болючим, але він виникає при тривалих пробігах, так би мовити, це природно, я це знаю, і я можу відрізнити його від не «нормального» болю, і я знаю, що він не викликаний травмою .)
Я намагаюся обробляти уражену частину обережним розтягуванням, змащуванням, обмерзанням. Незважаючи на те, що я не брав курс і не є його фахівцем, я можу наклеїти на себе кінезіоплівку з досить хорошою рутиною, тому я схильний стабілізувати та допомогти хворобливій частині. У 98 відсотках випадків ці методи мені допомагають, оскільки у мене є лише дуже легкі проблеми, і вони рідко (я збиваю!).
Якщо дискомфорт зберігається тривалий час, я відвідую Ванду Келемен, свого часто згадуваного фізіотерапевта-мануального терапевта, якому я розповідаю, в чому моя проблема, а вона оцінює, оглядає і лікує її з голови до ніг. Раніше він склеював це стрічкою, а також показує мені, як я можу заново клеїти себе, якщо це необхідно, а також викладає спеціальні фізіотерапевтичні вправи та розтяжки, які я можу робити і робити вдома. Такого складного лікування майже завжди достатньо, тому ми також усунули травми щиколотки, зібрані на цьогорічному Ультрабалатоні, і навіть стегна в 2015 році, коли він зісковзнув з місця. З тих пір я звертаю на них увагу, і навіть не щодня, але з тих пір я роблю ці вправи та розтяжки щонайменше два рази на тиждень, щоб знову не виникало проблем.
Якщо проблема є більш серйозною, наприклад, минулого року, коли скелет кістки у джерела мого привідного м’яза, а разом з ним і сухожильна оболонка, були чудово запалені, то вам потрібно піти далі зі своїм фізіотерапевтом. Звичайно, я почав з Вандою вже тоді, щоб перевірити, чи може він допомогти, він міг щось зробити, але він вказав, що вважає, що є запалення, яке я повинен побачити з лікарем. Тож я пішов до лікаря, який оглянув мене, не здавався дурним для бігу, але допоміг. Мені дали стероїдну протизапальну речовину, яка усувала запалення та біль, що гірчить моє повсякденне життя. Але щоб знову балотуватися, мені знадобилася додаткова допомога. Я також отримувала ударно-хвильову терапію, а також відвідувала масаж, фізіотерапію та м’яко розтягувалась, поєднання яких допомогло мені назавжди позбутися проблеми і мати можливість знову бігати.
На жаль, щоб відновитись після більш серйозної травми, це не 2 хвилини, але не 2 тижні, той, хто постраждав, повинен бути готовим до того, що з одного моменту до наступного це не буде на 100 відсотків, оскільки травма не розвинулася з один момент до наступного (якщо це не була гостра травма). це так). Зцілення вимагає такої самої важкої праці, як і сама тренування, але також варто вкластися в неї, дослідити проблему, а потім з честю робити фізіотерапію, долаючи процедури, які вони рекомендують.
Травма також може носити людину психічно, ви можете легко сумніватися в такі моменти, коли цілі стрибають, ви можете пропускати гонки, до яких ви дійсно хочете, до яких ви дуже готові. Це жахливе відчуття, я на власному досвіді відчув, як це. Важко пережити це, але через відсутність бігу варто вкласти енергію, що залишилася, на зцілення чи інший рух, або послабити втому до цього часу, щоб ви могли розслабитися і відновити свою мету з новою силою.!
Давай, біг без травм!
Професійна частина статті опублікована в журналі Wellness 2017/4. Я зробив це зі своєї статті "Зупини біль" у своєму номері.