Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
авокадо 150 гр. 1 невелика одиниця 143,35 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. помідори 100 гр. 1 невеликий шматочок 17,85 ккал. цибуля 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 16,96 ккал. натуральний лимонний сік 5 гр. 1/4 столової ложки 1,89 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
Підготовка
1. Спочатку ми розрізаємо авокадо навпіл, видаляємо кісточку і виймаємо все м’ясо зсередини. Оболонку резервуємо і м’ясо нарізаємо невеликими кубиками.
2. З іншого боку, ми помиваємо, очищаємо і подрібнюємо помідор і цибулю дуже дрібно. Передаємо його в миску разом з авокадо.
3. Злийте банку з тунцем і додайте його в миску.
4. Далі додайте лимонний сік, олію і сіль.
5. Нарешті, ми наповнюємо дві оболонки авокадо підготовленою сумішшю.
6. Ми подаємо його на тарілці, і тепер ми можемо насолоджуватися цим рецептом приготування авокадо, фаршированого тунцем і легкими овочами
Додаткова інформація
Це рецепт легкого фаршированого авокадо, який складається з інгредієнтів з багатьма харчовими властивостями. Інгредієнти, що входять до його складу, є наступними:
Помідор він дуже поживний, з низьким споживанням енергії. Він багатий вітамінами (В, С і А), мінералами (калієм, фосфором і магнієм), антиоксидантами і клітковиною. Особливо виділяється наявність вітаміну С, який діє як антиоксидант і запобігає раку. Вітамін А сприяє поліпшенню зору. Він багатий лікопіном, антиоксидантами, які надають йому червоного кольору, що допомагає запобігти деяким типам раку, знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові та захищає від серцево-судинних захворювань. У ній мало натрію, тому настійно рекомендується пацієнтам з гіпертонічною хворобою. Її шкіра багата клітковиною, регулюючи наш кишковий транзит і уникаючи запорів, тому її потрібно їсти разом зі шкірою.
Тунець консервований В основному він забезпечує нас білками з високою біологічною цінністю. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Низький вміст натрію, мало рекомендований для тих, хто страждає на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
Авокадо Це джерело енергії, але водночас дуже здорове, оскільки воно багате корисними жирами, головним чином омега-9, допомагаючи зменшити рівень шкідливого холестерину та запобігаючи серцево-судинним захворюванням. Він також багатий вітаміном Е та глутатіоном, потужними антиоксидантами, необхідними для нормальної роботи серця. Також виділіть його високий вміст калію, що рекомендується людям з гіпертонічною хворобою.
Словом, це простий і швидкий літній рецепт здорового фаршированого авокадо, ідеально підходить для тих, хто їсть здорову їжу.