У кожного різний біоритм, інколи тіло і мозок працюють краще, інколи активніше. Біг вранці - це те, до чого хтось або любить, або ненавидить, і не може до нього дістатись. Але бувають життєві ситуації, коли можна вирішити лише біг вранці - і тоді не все так погано, якщо нам подобається бігати вранці.
Цілком нормально, що ви відчуваєте нездатність або неможливість рано встати і бігти. Також зазвичай для вас стає трохи повільним під час ранкової ранкової пробіжки, вам важче розігрітись і налаштуватися на тренування. Це пов’язано з природним циркадним ритмом тіла. Але якщо ви виконуєте рутинну бігову підготовку вранці, ваше тіло звикне до цього, а ваш внутрішній клас також адаптується до нового часу тренувань, роблячи біги простішими та легшими.
Почати просто важко, але якщо у вас є рішучість і ви встановили будильник раніше, щоб встати, ви пройшли найважчий крок. Гаразд, вам навіть доведеться встати, а потім вийти за двері, але це теж спрацює! Звичайно, якщо все ще темно і навіть холодно, тепле і м’яке ліжко дуже привабливе - але коли ви лежите в ліжку, ніхто не став напівмарафонцем, марафонцем чи навіть ультрабігуном.
Якщо відтепер ви збираєтеся бігати вранці, одне з найважливіших правил - вчасно лягати спати ввечері, щоб отримати кількість сну, необхідного вашому тілу. Недобре вставати раніше, але в той же час лягайте спати, як і раніше, тому що таким чином важливі години можуть залишатися поза вашим сном, а це матиме довгострокові наслідки для здоров’я. Ви будете більш втомленими, більш напруженими, і ризик отримання травм зросте!
Тож обов’язково лягайте вчасно і не пропускайте ранкову бігову зарядку за рахунок сну, тому, сподіваємось, ви зможете скоротити її на кілометри в стані спокою.
Споживання енергії
Одяг
Хорошу ідею зробити біговий одяг, необхідний вам на ранок ввечері, щоб обгортання не розбудило тих, хто все ще спить, або щоб час не йшов, стоячи перед шафою - звичайно, якщо ти швидкий і тихий або прокинувся після пробудження. Швидка підготовка допомагає багатьом подолати первинні труднощі під час бігу вранці: якщо ви поспішаєте з одягом на кілька хвилин і не витрачаєте час, а якнайшвидше вийдете за двері, у вас набагато менший шанс змінити свою думку і повернутися спати.
Розминка
Мотивація
Допомога
Створіть енергійну, мотивуючу бігову музику для ранкової зарядки, яка допоможе вам прокинутися, набрати обертів і надати ритму бігу.
Спробуйте пробігти різноманітний маршрут, щоб ваші тренування не стали одноманітними та нудними. Вранці місто чи природа, що пробуджуються, може забезпечити вас хорошими імпульсами.
Якщо ви відчуваєте, що їдете не на самоті, шукайте вранці іншого бігуна, з яким ви можете піти тренуватися і тягнути один одного.