У вас болить коліно, і ви хочете з’ясувати, чому, а потім хочете якомога швидше пропустити дискомфорт? Дізнайтеся про 4 найпоширеніші причини болю в коліні.
На жаль, біль у коліні є досить поширеним явищем серед звичайних бігунів, майже кожен хоч раз стикався з якоюсь формою болю в коліні, що заважало їм бігти якийсь час або лише з болем. А бігати з болем - це не добре, не можна! Хоча хороша новина полягає в тому, що проблеми з коліном тривають недовго - найпоширеніші проблеми відносно легко усунути, щоб ви могли знову безболісно насолоджуватися бігом.
1. Бігове коліно
Де болить? Біль виникає нижче коліна, яка посилюється після бігу або ходьби по сходах.
Чому? Підколінник, тобто надколінок, зміщується з місця, подразнюючи хрящ знизу, і ділянки сухожиль, що оточують колінний суглоб, можуть стати болючими.
Як лікувати?
- Зменште свій пробіг, спробуйте розслабитися.
- Не виконуйте дії, що створюють навантаження на коліно.
- Щодня протягом 10-15 хвилин заморожуйте уражену ділянку льодом.
- Приймайте нестероїдні протизапальні препарати.
- Регулярно катайте м’язи стегна.
- Якщо біль не зменшується протягом декількох днів, зверніться до лікаря.
Як це запобігти?
- Робіть регулярно силові тренування, зміцнюйте м’язи стегна.
- Щодня використовуйте валик SMR на м’язах.
- Під час бігу намагайтеся зменшити довжину кроку та збільшити обсяг кроку, щоб менше напружувати коліна.
2. Стрибки в коліні (тендініт надколінка)
Де болить? Біль виникає під колінною чашечкою, при кроках, стрибках, підйомі по сходах.
Чому? Під час бігу сила на коліно перевантажує сухожилля навколо надколінка, які запалюються і болять.
Як лікувати?
- Відпочиньте ногами, зменште запалення.
- Обмерзайте уражену область.
- Приймайте нестероїдні протизапальні препарати.
- Якщо біль не зменшується протягом декількох днів, зверніться до лікаря.
- Робіть регулярно силові тренування, зміцнюйте м’язи стегна.
- Щодня використовуйте валик SMR на м’язах.
3. Синдром ІТ-стрічки
Де болить? Ви відчуваєте біль із зовнішньої сторони коліна, оскільки саме тут напружується зв’язок клубово-м’язової кістки, що спричиняє біль.
Чому? ІТ-стрічка починається із зовнішньої сторони стегна, прилипаючи до зовнішньої частини стегна, нижче коліна, проходячи через колінний суглоб. Якщо ваша ІТ-стрічка занадто туга або, можливо, запалена, вона щільно прилипне до коліна, виштовхне слиз (бурсу) збоку коліна, і це спричинить біль.
Як лікувати?
- Через біль, можливо, ви захочете зменшити кількість бігу, тим більше відпочити ногами.
- Акуратно накрутіть свою ІТ-стрічку на зовнішню сторону стегна, щоб розслабитися.
- Зверніться до масажиста або фізіотерапевта, який також може допомогти розслабити стрічку.
- Якщо біль зберігається, зверніться до лікаря.
Як це запобігти?
- Зміцніть сідниці і черевики тулуба, щоб стабілізувати коліна і стегна.
- Щодня прокатуйте свою ІТ-стрічку.
- Регулярно надавати.
4. Артроз
Де болить? Біль, набряк і скутість виникають в коліні під час бігу або навіть під час щоденних занять.
Чому? Запалення і стирання хряща колінного суглоба призводить до того, що кістка доходить до кістки, яка починає тертися одна об одну, викликаючи сильний біль.
Як лікувати?
- Регулярно займайтеся: активність допомагає підтримувати суглоби в хорошому стані.
- Візьміть протизапальний засіб та підсилювач хряща.
- Зверніться до лікаря, який може порекомендувати вам індивідуальний розчин для зміцнення хряща.
Як це запобігти?
- Зміцнюйте м’язи, щоб звільнити суглоби від напруги.