Ви на вечірці у друга. Ви не знатимете переважної більшості гостей. Раптом він задасть вам питання, і вся увага буде зосереджена тільки на вас.

Ви повинні отримати відповідь, але страшна тривога, яка охоплює вас, не дозволить вам вимовити ні звуку. Ваше серце б’ється, як дзвін, руки пітніють, і ви червонієте, як садовий карлик.

Соціальна фобія ускладнює життя в середньому 3 відсоткам населення.

Для цих щасливчиків це створює стресові ситуації через рутинні речі, такі як їжа в громадських місцях, знайомство один з одним або прийняття дзвінка. Як подолати підступну соціальну фобію навіть без рецепта?

Як перемогти соціальну фобію

Для початку я коротко представлю перший крок, який вже давно допомагає лікувати соціальну фобію. Етапом у лікуванні множинних фобій називають когнітивно-поведінкову терапію (КПТ).

боюся

Як когнітивно-поведінкова терапія працює на практиці

Уявіть, що вам слід представити свою останню ідею на діловій зустрічі, де більшість людей невідомі. Якщо тривога вам не чужа, ви не будете відчувати себе "в своїй шкірі" з самого початку. Твоє тіло буде постійно говорити тобі "бийся або біжи".

Тривога посилюється в той момент, коли ви починаєте говорити. Ви з тривогою дивитесь на колег за їхніми відгуками. Раптом ви помічаєте, що хтось із присутніх постійно рятується від зору, а неконцентрація стукає об стіл.

Відразу ти думаєш: "Я страшенно нудний", "Моя ідея нічого не варта". Або "Всі бачать, як я нервую".

Ваша концентрація повністю зосереджена на тривозі, яку ви відчуваєте, і на тому, що про вас думають інші колеги. Когнітивно-поведінкова терапія допомагає вирватися з цього кола, використовуючи різні техніки, які допомагають зосередитись на своїй присутності.

На місце виходить гіпноз

Ура, чудова новина для тих, хто відчуває занепокоєння: когнітивно-поведінкова терапія або зменшення CBT допомагає боротися зі страхом. Але чи це насправді все? Я не можу втриматися ще більше?

Під час дослідження Стентона 60 дорослих з діагнозом соціальна фобія були розділені на три групи. Дві групи пройшли серію 30-хвилинних терапій. Третя група була використана як еталон.

Дослідники намагалися налаштувати членів першої групи на хвилю позитивного мислення. Не хвилюйтеся, ніхто не пройшов жодної серії заклинань і не був свідком психозу натовпу.

Це було чисто використання гіпнотичних прийомів, заснованих на позитивних навіюваннях. Це означає, що клієнти завдяки своїй уяві та концентрації створювали гіпнотичні ефекти, які дозволяли їм відчувати себе різними у стресових ситуаціях.

У складі другої групи звучала тиха музика (симфонії Моцарта).

Гіпноз покращує вплив КПТ

Коли було підтверджено, що гіпноз позитивно впливає на тривожність, подальші експерименти не зайняли багато часу.

В іншому дослідженні Шенбергер, Кірш, Геаран, Монтгомері та Пастирнак порівнювали результати лікування ТГТ з ТГС та лікування гіпнозом.

Чудовим було те, що обидва методи лікування спрацювали, і всі залучені почувались трохи краще. У порівнянні з нелікованою групою, члени обох типів терапії відчували менш відому "людську паніку".

Однак справжній результат прийшов, коли члени груп мали представити промову двом незалежним спостерігачам. На основі спостережень за нервозністю, тремором та занепокоєнням люди, які закінчили гіпноз, досягли набагато кращих результатів, ніж оратори, які отримували лікування лише ТГС.

Ці висновки зрозумілі. Гіпноз може пришвидшити будь-які ваші зусилля.

І ви хочете нахилити силу гіпнозу на свій бік, перегляньте мій вебінар: Як перемогти страх.