- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: д-р Габор Бадені 08.06.2016 | Оновлено: 19.01.2020 | |
Жінкам-спортсменам дуже складно подружитися з ідеєю припинити фізичні вправи під час вагітності або не мати можливості займатися спортом так інтенсивно, як до очікування дитини. Коли і в якій мірі слід відмовлятися від пристрасті до бігу в благословенному стані? Ми поговорили з доктором Габором Бадені, акушером-гінекологом.
Вагітність - це не хвороба, а стан, тому здоровим матерям не доводиться змінювати спосіб життя. Біг також може бути частиною іншого стану?
У мене було кілька пацієнтів, які звернулися до мене з цим питанням. Відповідь залежить від того, чи це гладка, здорова вагітність чи патологічна, проблемна вагітність. У випадку останнього, звичайно, не бажано інтенсивно рухатися через різні небезпеки, насправді у багатьох випадках рекомендується лежати. В першу чергу, плацента спереду, глибоко прилягаюча плацента близько до шийки матки, є причиною для обережності. Якщо лікар вважає вагітність ризиковою, мати повинна суворо щадити себе. Однак під час неускладненої вагітності ви можете займатися спортом і бігати без проблем у перші дві третини. В останньому триместрі збільшення ваги вже впливає на тіло матері, і в цьому випадку варто більше уваги приділяти ознакам тіла. Ви точно почуватиметеся вагітною, коли настав момент, коли у вас буде більше труднощів і ви не будете радіти бігу.
Читайте це теж!
Ультра - як важливо для матері може бігати?
Якщо хтось регулярно і дуже інтенсивно бігає, чи можна підтримувати це навантаження під час вагітності? Зрештою, зміни відбуваються в організмі навіть під час здорової вагітності - тому варто відійти від інтенсивності рухів?
У першому триместрі це питання індивідуального ставлення. Якщо спазмів немає, кровотечі немає, ви можете продовжувати інтенсивний біг.
Ембріон добре вбудовується в слизову оболонку матки.
Це правильно. Викидень найменше залежить від інтенсивного руху, тут відіграють роль гормональні або генетичні проблеми. За звичайних обставин фізичні вправи не загрожують вагітності. Однак на пізніх термінах вагітності його неодмінно слід повернути з елітного спортивного напору. Коли майбутні матері «завагітніють», вони будуть відчувати тиждень за тижнем, коли важче навантаження йде добре, і коли їм потрібно бігати трохи повільніше або менше.
Під час вагітності можна бігати?
Якщо це здорова вагітність, це може бути. Якщо вагітність проблематична, це не рекомендується, і в багатьох випадках місце вказується. Передня плацента, глибоко прилягаюча плацента, розташована близько до шийки матки, є основною причиною обережності.
Яку небезпеку це може становити, якщо цього не дотримується майбутня мама?
Проблем із вагітністю не буде, але материнський організм може переносити це краще, оскільки зміна частоти серцевих скорочень та об’єму крові адаптується до іншого стану. Це найбільш стресовий період у житті жінки, який варто розглянути. Якщо хтось щодня «катує» своє тіло і запускає нереальну кількість, звичайно, це також побічно впливає на розвиток плода, він точно стане більш атрофованим, дитина буде відставати в рості.
Монітор серцевого ритму, який використовується під час бігу, може допомогти вам вирішити, коли слід уповільнити рух, зупинитися під час бігу, як розподілити свої сили майбутній мамі?
Частота серцевих скорочень починає наростати на початку другого триместру, а артеріальний тиск залишається контрольованим у здоровій вагітності через перебудову кровообігу. І хоча ці монітори серцевого ритму дуже добре це справляють, важко визначити параметр, який можна застосувати до кожного. Є багато інших факторів, які впливають на навантажувальну здатність: фізична підготовка до вагітності, вага тіла, скільки вагітностей, наскільки добре ви звикли до іншого стану…. Безумовно, частота серцевих скорочень 160-180 є надзвичайно довготривалою для організму протягом тривалого часу, тому ніхто не може так довго бігати з такою високою частотою серцевих скорочень.
Читайте це теж!
Біг у другому триместрі
На що ще потрібно звернути увагу мамі? Наприклад, якщо ви приймаєте додаткові вітаміни, пийте більше?
Захист плода потрібен навіть без бігу, і ви повинні харчуватися здорово, тому це не період дієт. Під час вагітності потрібно пити більше рідини, а для бігу потрібно ще більше рідини, тому пропорційно потрібно збільшити споживання.
Деякі дами бігають у компресійних шкарпетках, щоб захистити і полегшити вени на ногах. Також бажано застосовувати його під час вагітності?
Його використання ще більше рекомендується. Під час вагітності збільшується застій вен на нижніх кінцівках і малому тазу, а вагітність також значно схильна до варикозу. Однак біг особливо хороший, оскільки це можна вважати судинною вправою на нижній кінцівці. А для тривалої роботи компресійні панчохи абсолютно необхідні. Окрім бігу, також варто займатися гімнастикою для вагітних, дві форми рухів прекрасно готують тіло до пологів. А в третій третині бажано тимчасово «замінити» біг на більш сильну ходьбу або плавання. Рух у воді менш напружений, вібрація відсутня, ви можете комфортно змінювати темп, і плавання в будь-якому випадку є дуже динамічним видом спорту, який повністю рухає всі групи м’язів.
Викидень найменше залежить від інтенсивного руху, тут відіграють роль гормональні або генетичні проблеми.
Не потрібно боятися можливої інфекції?
Не слід цього боятися під час нормальної вагітності. Оскільки медичний нагляд триває під час регулярного допологового догляду, його слід виявляти та лікувати, якщо виникає така скарга.
Жінки, які регулярно бігають і бігають, можуть отримати в подарунок легше народження?
Звичайно, фізичний стан матері впливає на самі пологи. Існує велика потреба в м’язах тазового дна, деякі м’язи повинні мати можливість добре розслабитися, тоді як інші групи м’язів повинні бути належним чином активними. Біг і плавання особливо добре впливають на ці м’язи, тому жінки-спортсменки частіше народжують легше. Хоча на це все ще може впливати генетика та вік, але ми не можемо змінити це, на відміну від гарної фізичної форми.
Після пологів мами хочуть якомога швидше повернути собі хороший ходовий стан. Скільки часу потрібно для початку тренувань? 6-тижневе ліжко, яке давно прописували, варто зберегти?
Читайте це теж!
Посібник з грудного вигодовування для матерів, що біжать
На виробництво молока впливає інтенсивний біг?
Запуск майбутньої матері по-аскетичному, безумовно, негативно позначається на виділенні молока. Ті, хто, навпаки, повільно переробляє спорт у своє життя, надає особливо позитивний ефект, оскільки рух створює душевну гармонію, вивільнені таким чином ендорфіни. Якщо мати сприймає світ позитивно, не підкреслюючи, чи вистачає їй молока, чи добре проходить грудне вигодовування, зазвичай це навіть не проблема. Позитивне ставлення є важливим у догляді за дитиною, і спорт та біг можуть у цьому дуже допомогти.
Однак слід контролювати достатнє споживання рідини.
Правильно, для достатнього споживання рідини для збалансованого харчування дієту слід залишити на потім.
Коли біг більш інтенсивний, в організмі матері спостерігається ступінь детоксикації, яка може спричинити проникнення шкідливих речовин у молоко.?
Зовсім не. Токсини виводяться з організму через нирки із сечею, а печінка виконує також детоксикаційну функцію, при цьому речовини, що виводяться з жовчними кислотами, проходять через шлунково-кишковий тракт. Ніщо з цього не може потрапити в молоко. Той, хто біг ще до пологів, у будь-якому випадку постійно детоксикується. Однак існують певні ліки, які протипоказані під час годування груддю, тому це слід враховувати. Тож ви можете займатися спортом в розумних межах, що позитивно позначиться на дитині та виборі молока.
М'язи тазового дна, як ви вже вказували, слабшають під час вагітності та пологів. Цей вільний стан погіршується або виправляється бігом?
Це складне питання. Для того, щоб родові шляхи розширились достатньо, м’язи внизу малого тазу повинні розтягуватися, це нормальний стан. Вони втрачають тонус і еластичність, деякі волокна можуть розірватися в ньому, що може спричинити тимчасове нетримання сечі. Потім ці м’язові волокна поступово відновлюються і, як і всі м’язи, зміцнюються при русі, плавання теж. У Західній Європі існують реабілітаційні програми, які включають біг та плавання на додаток до перешкод для усунення нетримання.
Фізичні зміни можуть спричинити серйозні психічні проблеми у майбутніх мам. Але так само майбутні мами можуть психічно зношуватися, знаючи, що вони не витримують напруженості попередніх видів спорту. Він переживав це серед своїх пацієнтів?
Так, у мене вже був пацієнт, який боровся з такою проблемою. Мета програм підготовки до пологів полягає саме в тому, щоб підготувати вагітних мам психічно та емоційно до ролі матері, прийняти змінену ситуацію. Мами, які раніше інтенсивно займалися атлетикою, мають велику наполегливість, вони можуть пережити труднощі перших кількох місяців, коли біг ще не йде так добре. Я впевнений, що завдяки жорсткій волі вони легко доберуться до очікуваного результату.