- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 10.08.2019 | Оновлено: 03.10.2019 | |
Багато людей починають бігати, щоб схуднути за допомогою рухів, але жінки все одно дуже заклопотані своєю формою тіла. Іноді легко сказати тому, хто худий, або ми називаємо його занадто худим, бути "безумовно анорексичним". 98% пацієнтів - жінки та дівчата-підлітки, а згідно з опитуванням 2015 року, приблизно 3 мільйони пацієнтів з анорексією проживають на землі. Де межа між свідомим прийомом їжі, поміркованістю, самообмеженням та анорексією? Регіна Шанто, психолог, та Аніта Сомоджі-Ковач, спортивна дієтолог, допомагають дослідити тему з професійної точки зору, а також Zsófia Boda, бігун, що переживає підліткову анорексію, і Zsófia Virág-Erdélyi, професійна спортсменка. .
Zsófia Boda - весела, врівноважена, впевнена в собі жінка. Сьогодні, але це було не завжди, він відчував себе вразливим у підлітковому віці, постійне невдоволення, посилення тиску на ворота дорослості зростало, поки він не провалився в неприємну анорексію. Вона каже, що ніколи не може по-справжньому вилікувати цю хворобу, але дійшла до того, що біг - це вже не примус, це не рух калорій, а розслаблення та справжня любов.
З чого все розпочалось, ви все ще пам’ятаєте?
Навіть у 90-х все починалося, тоді мені було 16 років. Я ніколи не була дуже худенькою дівчиною, але не була повноцінною в порівнянні з пересічними людьми. Тоді я мав 168 дюймів і 60 фунтів. Як і підлітки загалом, я теж не був задоволений собою, тому ми з подругою придумали, як схуднути. Він зупинився, але я зробив. Це ще не зробило б мене анорексичним, але на другому курсі я дуже хотів продовжувати навчання. Мій брат був крихітний, худий, і з моєю проблемою підліткового мозку я думав, що маю конфлікт із батьками, бо не худий. Я потрапив у негативну спіраль, і тоді зупинки не було.
Читайте це теж!
Любіть своє тіло!
Я почав не їсти, не рухатися, худнути, а потім одного літа мені довелося роздягнутися на березі озера Балатон. Там випадковість зібрала нас сім’єю з дамою, дочка якої померла від анорексії, тому вона негайно побачила ознаки та попередила моїх батьків. Тоді я міг мати близько 45 фунтів. Тоді мої батьки впоралися з цим, справи виявились досить грубими, в тому числі той факт, що я не маю місячних вже рік.
А з упертим і впертим підлітком це непросто. Думаю, ваші батьки почали звертати увагу на те, коли і скільки ви їсте.
Я завжди з’ясовував щось, що вже їв, ще не їв, не голодний, болить живіт. Я готував собі їжу, але, купивши селеру, яку я з’їв за три прийоми їжі, але все ж нарізану міліметровими укусами, споживав її дуже точно. Їжу, яку мама приготувала для мене, витягували з туалету з благородною простотою. У школі я викидав усе на смітник, цілий день пережовуючи пів яблука.
Читайте це теж!
Не потрапляйте на модні дієти!
З вашого боку, анорексія полягала в тому, щоб не їсти?
Я також переслідував своє оточення до смерті. Бабуся принесла мені штрудель з маком, який я любив до хвороби, тому я почав кричати на неї, чому вона не знає, що я цього не їв, схопив штрудель і викинув через вікно з четвертого поверху. Переді мною - малюнок моєї бабусі, яка починає плакати і говорити: “Zsófika, ось так ти помреш”. Майже на кожну незгоду я відповів: "Добре, тоді я не їм". Для цього всі пасли це добро-добро, тоді будь таким, яким хочеш. Якщо мій улюблений тренер проводив заняття з аеробіки в неділю між 1 і 3, сімейний обід був о 4, тому що Zsófika отримала його тоді.
Спорт також зображувався у ненормальній мірі або з мотивацією?
У віці 17 років я мав уже 40 фунтів, проводячи години, займаючись спортом. Пам’ятаю, однієї ночі я був дуже голодний, настільки, що прокинувся від своєї мрії, як Аттіла Йожеф пише: “Я жував би на кутку своєї подушки”. Я вийшов на кухню, випив дві склянки молока, відкинувся, але не міг заснути, бо в моїй голові бурчало, що "це треба перенести вниз".
Як вам вдалося вилізти з анорексії?
В основному це психічна проблема, я думаю, ви не можете вилікувати цю хворобу без того, щоб пацієнт цього захотів. Щоб одужати, зрештою знадобився той, кого я закохав. Коли ми з чоловіком переїхали, вона сказала: "Якщо ти не їсимеш, ти будеш голодний, і тоді я з'їм твою частку" - і вона її справді з'їла. Оскільки я вже не міг нікого контролювати за стратегією «Я не їжу», це вже не була центральною темою, якось зникло. Мою увагу було відвернуто: я пізнала свого чоловіка, хотіла дитину, грудне вигодовування для мене знову було важливим, багато було вирішено. З народженням доньки багато чого стало на свої місця.
Читайте це теж!
Посібник з грудного вигодовування для матерів, що біжать
Ви сказали, що ніколи не думаєте, що зможете повністю вилікуватися від хвороби. Що це означає у вашому житті?
Якщо ви потрапили в стресову ситуацію, до цього дня ви першими забуваєте їсти. У мене вже такий здоровий глузд у віці 45 років, але я серйозно думаю, що від цієї хвороби немає ліків. Як ніби я був у шизофренічному стані, одне Я знає, що фігня - це не їсти, але інше Я постійно говорить, що їсти заборонено. Ця хвороба вкоренилася в свідомості людини, від неї важко позбутися.
Спорт і сьогодні відіграє дуже важливу роль у вашому житті, ви можете займатися спортом для себе, або ви повинні сказати, що це «рух» чогось.?
Я люблю контролювати все у своєму житті. Коли мені було 17 років, якщо я виміряв себе ще на 20 десятиліть, я 2 дні нічого не їв. Рутина щоденних роздумів все ще існує. Спорт все ще присутній у моєму житті, але це вже не компульсивна дія, а джерело радості для мене. Я більше не організовую день навколо спорту, але вдень знаходжу місце для тренувань.
Читайте це теж!
3 + 1 причини, чому добре бути веселим бігуном
Регіна Санто, психолог, інтегративний гіпнотерапевт, керівник психодрами та інструктор з хатха-йоги, часто стикається з випадками анорексії серед своїх пацієнтів. Психолог вважає дуже важливим, щоб пацієнт хотів зцілитися під час одужання і знаходив джерело радості у спорті. Це також показує, що робити, якщо ми підозрюємо розлад харчової поведінки у своєму оточенні.
Може бути правдою, що всі анорексичні бігуни, але не всі худі бігуни є анорексичними?
Не можна сказати, що всі люди, які страждають на анорексію, займаються спортом, але більшість людей, які страждають на анорексію, швидше за все виконують певні фізичні вправи, оскільки метою для них є досягнення якомога тоншої статури. Анорексія має самодепресивну, самоагресивну проекцію, тому пацієнти частіше перетренуються та напружуються у спорті.
Читайте це теж!
Зморився? Перериватись! - Про перетренованість
У мене був пацієнт, який, навіть якщо з’їв трохи більше, одразу ж побіг бігати чи тренуватися. Для анорексиків дуже важливо, щоб вони взагалі не їли, і важливо, щоб вони не набирали вагу. Якщо іноді вони не можуть поститись, але піддаються своїм бажанням і їдять, то багато людей насправді компенсують споживані калорії за допомогою фізичних вправ, тому що їм потрібно позбутися від “надлишку”.
Багато хто незадоволений собою, багато дієт, коли ми говоримо про анорексію?
Є дві речі, які можуть вказувати на те, що хтось анорексичний. Один з них полягає в тому, що його зображення тіла повністю відірвалося від реальності. Пацієнт незадоволений своїм статурою, хоча він уже кістлявий, проте він бачить себе повноцінним і в той же час таким слабким, що йому важко рухатися. Здорова людина бачить, що вона щойно втратила чи трохи набрала вагу, але анорексик справді не помічає, що її кістки вже «брязкають», він бачить у дзеркалі щось зовсім інше, ніж те, що є реальність. Інша справа, що у анорексиків свідоме самознищення та самоуборіння також відіграють певну роль у розвитку хвороби. У пацієнтів виникає дуже сильна провина, і це проявляється у втраті ваги.
Тільки прагнення до тіла, чим тонше тіло, викликає лише анорексію? Або тому що це психічна хвороба, інші важливі фактори присутні в самоголодуванні?
Для анорексиків необхідність контролю також є частиною захворювання. Заперечення та неприйняття жіночності - це також важливий момент, недарма саме в середині підліткового віку, періоду найбільших тілесних змін, проблема виникає у більшості. Також можливо, що пацієнтка зазнала сексуального насильства, що призвело до відмови від жіночності. Зазвичай пацієнти мають сімейне походження, де батьківський контроль сильний, і тому для них стає дуже важливо мати можливість контролювати щось у своєму житті. В останньому випадку, це вага, їжа, рух, про які батько більше не може брати участь. У цих областях пацієнт відчуває, що нарешті він контролює свою владу і здатний здійснювати контроль над своїм тілом, долею і навіть своїм життям. Важливо зазначити, що 8-9% пацієнтів з діагнозом анорексія втрачають життя.
Як вилікуватися від анорексії?
Дуже важливою частиною зцілення є те, що пацієнт усвідомлює шкідливий характер примусових рухів, а не їжі, і він хоче зцілити себе. Ви не можете стояти перед анорексиком і казати йому їсти, бо це знову змушує вас відчувати себе неконтрольованими. При анорексії можлива лише якась щадна поголів'я. Варто підходити до пацієнта з аргументами, що характеризують його, вписуються в його світогляд, але все ж важливо трохи відійти від думок, що виникають із хворобою. У мене був пацієнт, який був повністю знесилений, намагаючись утримати його в живих за допомогою психіатричного примусу. Коли його звільнили, він втік до середньої школи, де опинився в позитивному середовищі, і бажання зцілення прокинулось у нього, врешті-решт почавши їсти. Це може дуже допомогти в процесі загоєння, якщо пацієнт бачить навколо себе позитивні приклади і може бути членом спільноти, що підтримує. Наприклад, у добре функціонуючому співтоваристві ви виявите, що спорт може бути не лише засобом самозабезпечення, а й приємним розслабленням або шляхом до здорового життя.
- Вам за сорок і ви хочете схуднути. Про біг для жінок Легкий спосіб життя-
- Boots Marathons - Франкфуртський марафон для бігу для жінок
- Вам за сорок і ви хочете схуднути. Про біг для жінок
- Зміцніть, прискоріть, підніміться сходами! Про біг для жінок
- Поради Олександри Берес для бігунів Про біг для жінок