• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Інтерв’ю

Текст: Чаба Орсоля 28.04.2019 | Оновлено: 05.05.2019 | |

бігунів

Кріштіан Барна Сандра - завзята любителька, одна з найулюбленіших занять спортом.

Коли ви, як бігун, виконуєте силові вправи, якщо хочете зробити певну область стрункішою або якщо хочете збільшити м’язи? Як початківець, як ти любиш рух? Якщо ви хочете схуднути, на що слід звернути увагу під час бігу? Серед іншого, ми шукали відповіді на ці питання в блискавичному інтерв’ю з фітнес-тренером та чемпіонкою світу з фітнесу Олександрою Берес.

Читайте це теж!

8 вправ на зміцнення м’язів тулуба для бігунів

Як і коли робити силові тренування для схуднення та нарощування м’язів?

Як бігуну дуже важливо тренувати м’язи живота, сідниць і спини, якщо ви хочете зберегти силу, форму і гарний тонус цих ділянок.

Якщо ви хочете схуднути на тій частині тіла, як сідниці або живіт, виконуйте вправи відразу після тренувань з бігу! Виберіть 5-6 вправ для певних частин тіла і виконайте 3 раунди з них по 20-20 повторень. З ваших власних вправ на вагу, наприклад, лопнути, присідати, лежати, стискатися, дошка - особливо вдалий вибір.

Якщо ваша мета - збільшити м’язову масу і досягти приємного тонусу, то не робіть силових тренувань в день тренувань з бігу! Зрештою, через процес спалювання жиру, який починається під час бігу, тренування для набору ваги не є насправді ефективним того дня. Бажано проводити зміцнення раз на тиждень для м’язових груп, які ви хочете збільшити, працюючи з відносно більшою вагою, меншою кількістю повторень, з 1-хвилинним відпочинком між колами.

Чому важливо приділяти особливу увагу зміцненню м’язів спини?

Я часто стикаюся з проблемою, що бігун тримається не дуже добре, плечі і спина ніби падають вперед. Тому надзвичайно важливо зміцнити м’язи спини, крім м’язів хребта, також м’язи задньої частини плеча, верхньої частини спини, щоб зберегти або повернути свою гарну поставу. Ефективні та прості у виконанні вправи на зміцнення м’язів спини для поліпшення постави лежачи на животі виконують ряд рухів. Протилежні підняття рук і ніг (складний варіант цього - тролінг: тримайте руки і ноги вгору і швидко рухайтеся.

Крім того, іншим моїм улюбленим є: потягніть лікті назад на живіт, щоб зблизити їх.

Також рекомендується втягувати спину в арку (опуклу спину) в упорі для колін, а потім відпускати її. Приділяйте щонайменше 5-10 хвилин на день для зміцнення м’язів спини!

Яку мотиваційну пораду ви дали б початківцям бігунам?

Першим кроком є ​​пошук основної мотивації, яка допоможе вам стати звичкою до бігу. Якщо у вас немає цього натхнення і ви просто постійно чуєте від інших, що вам слід починати, ви не можете стати частиною свого повсякденного спорту. Тож спочатку знайдіть у собі внутрішню мотивацію, чому ви хочете врізатися в неї. Це може бути метою схуднення, збереження здоров’я в довгостроковій перспективі, подолання стресу, бажання активно проводити час, набиратися внутрішніх сил і витривалості, чого завгодно, лише сенс бути своїм! Скільки людей, стільки мотивацій, і як тільки ви знайдете свою власну, ви вже зробили перший крок. Наступне важливе - це виділити час для занять спортом у своєму повсякденному житті, і ви цього дотримуєтесь.

На що слід звернути увагу тому, хто впадає в біг для схуднення?

Бігати в спокійному темпі не менше 30 хвилин. Я закінчив учителя фізкультури, з досвіду знаю, що багато людей ненавидять біг у шкільному віці, завдяки старому доброму тесту Купера і коли їм дають мандат. А з точки зору спалювання жиру, вам не потрібно битися з собою, готуватися і завжди виконувати максимум кожного разу, коли ви біжите, а починати і бігати принаймні 30 хвилин! Якщо повільно, то повільно, в діапазоні частоти серцевих скорочень, що спалює жир, що становить від 60 до 65 відсотків вашого максимального значення (для цього існує дуже загальний розрахунок, 220 мінус вік, помножений на 0,60 до 0,65, але найбільш ефективний і безпечний якщо ви використовуєте пульсометр!). Якщо, як початківець, біг супроводжується відчуттям успіху, яке підкріплює у вас, "Так, я можу це зробити!" Замість того, "О, знову ж таки, я не зможу з цим впоратися. ”, Ви будете з більшою ймовірністю та захопленням знову і знову натягувати кросівки.