себе

Втрата ваги - це більше, ніж просто довільна зміна способу життя, це ціла наука, яка вимагає: конкретних правил, дисципліни та наполегливості, систем контролю та постійного вимірювання. Ми всі знаємо, що двома основними способами ефективного схуднення є: правильне харчування, постійні фізичні вправи. Це правда, але ми не будемо вдаватися в подробиці цього, а в безпомилковому науковому методі, як вони поєднуються для досягнення здорового і стрункого тіла.

Ми розповідаємо вам наукові основи для тіла 10

Для по-справжньому ефективного зниження ваги так чи так обидві дисципліни необхідно поєднувати. Хоча одна дієта або фізичні вправи можуть мати лише певні результати, вони не будуть найбільш оптимальними і не сприятимуть здоров’ю організму (якщо вони змінять зовнішній вигляд).

95% дієт не вдаються, коли вони не супроводжуються належним розпорядком фізичних вправ, і вага, яку можна втратити, знову набирається, майже вдвічі збільшившись за перші 5 років. Заняття самостійно, без збалансованого харчування трохи ефективніше, однак, Американська спортивна медична асоціація зауважує, що для того, щоб побачити помітні результати в цій модальності, потрібно займатися занадто багато: щонайменше дві години щодня.

Найефективніший спосіб - поєднати обидві дисципліни відповідним чином, щоб не просто мати «дієту та фізичні вправи», а говорити про реальну зміну способу життя. Що потрібно для більш здорового життя?

Це не просто втратити його, а утримати

Експерти кваліфікуються як "природний контроль у реєстрі", коли втрачену вагу нам вдається утримати щонайменше рік або якщо вона відновлюється лише в м'язовій масі. Коли ці умови виконуються, ми говоримо, що здоровий спосіб життя був успішним. За їхніми даними, існує 8 найважливіших факторів, коли йдеться про утримання ваги, яку ми вже усунули:

  • Робіть фізичні навантаження, навіть помірні, принаймні одну годину на день
  • Дієта з низьким вмістом жиру, калорій і високим вмістом клітковини
  • Не пропускайте сніданок
  • Регулярно контролюйте вагу (принаймні раз на два тижні)
  • Майте послідовний режим харчування
  • Харчуватися поза домом максимум 3 рази на тиждень
  • Зверніть увагу на невеликі "збільшення" і атакуйте їх, перш ніж вони стануть зайвою вагою
  • Будьте постійні, організм звикає і з кожним днем ​​стає легше

Наука чи фантастика?

Здоровий спосіб життя та фізична форма також стали модою, до якої хочуть приєднатися всі, погана річ у тому, що, оскільки попит на негайні результати за низькою вартістю зростає, з’являються помилкові програми, які багато обіцяють без наукових засад.

Важливо зрозуміти, що не всі тіла однакові, тому деякі екстремальні плани можуть спрацювати в одних, а в інших - не; проте організм має біологічний механізм, про який ми добре знаємо, тому ми можемо використовувати ці знання на свою користь.

Остерігайтеся шарлатанів! Справжнє досягнення здорового та естетичного тіла досягається лише завдяки наполегливості та здоровим звичкам. Як можна зрозуміти, коли режим фітнесу справді хороший? Дотримуйтесь цих порад:

  • Будьте обережні, щоб це не було примхою, ніж здоровий спосіб життя, якщо програма, яка вас цікавить: виключає групи продуктів з раціону, зосереджується на харчових добавках, обіцяє негайні результати, базується лише на відгуках (а не на медичних дослідженнях), може звучати занадто добре, щоб бути правдою, і, безумовно, це так.
  • Так само, якщо ви натрапите на режим, який надмірно пропагується, це неймовірно дешево, що обов'язково вимагає придбання фірмового обладнання або добавок, і яке покладається лише на фотографії "до і після", тримайся подалі! швидше за все єдине, що схудне, це ваш гаманець.

Надійний режим фітнесу показаний у:

  • Використовуйте плани харчування, які включають усі групи, виключайте оброблену їжу та постійно змінюйте свій раціон по мірі прогресу.
  • Він пропонує здоровий спосіб життя без стресів, він вимагає не негайного схуднення, а природно.
  • Вправи повні: вони включають розтяжку, опір, обтяження та аеробіку.
  • Зазвичай вони базуються на медичних дослідженнях і пропонують активне спостереження з фахівцем.

Останній штрих

Незважаючи на все, іноді можуть бути невеликі скупчення жиру, яких наш режим не може досягти добре, або якісь інші якості нашого тіла, якими ми не задоволені повністю.

У цих випадках ми можемо вдатися до косметичної хірургії, яка допомагає нам досягти ідеального тіла, вдосконалюючи та вдосконалюючи задовільні зусилля, яких ми досягаємо здоровим життям.

Такі процедури, як ліпоскульптура або витягування живота, спрямовані на видалення зайвої шкіри, яка залишається після різкої втрати ваги, формуючи живіт для гладкого і привабливого живота.

Якщо ви вирішили зробити косметичну хірургію для вдосконалення результатів, не забудьте віддати своє здоров’я та красу в руки лікаря-експерта. Ми ділимось вами тут список сертифікованих пластичних хірургів.