Ви коли-небудь замислювались над тим, як ви дихаєте? Ми дихаємо 24 години на добу: від першого глибокого вдиху з криком при народженні до останнього видиху, і все ж ми цього не знаємо правильно. Ми не уявляємо, чому правильне дихання так важливо.
Більшість дихають поверхнево, тому неправильно. Нас ніхто не вчить. Врешті-решт, це все просто, воно проходить «само собою», нам не потрібно про це думати взагалі. Правильно дихати - це буквально мистецтво, яке потрібно вчитися та вдосконалювати. Ви можете навчитися цьому самостійно або за допомогою хорошого вчителя, навіть займаючись йогою, пілатесом, тай-чи чи лікарем-реабілітологом. Мало хто думає, що щось таке банальне, як дихання, може бути причиною його труднощів. Дихати - жити. Кожна жива клітина нашого організму потребує кисню. Дихання, засноване на шкідливих звичках, тобто таке, яке не дозволяє діафрагмі повністю розширитися, має багато шкідливого впливу на організм. Наприклад, це знижує працездатність легенів, обмежуючи тим самим надходження кисню до клітин. При поверхневому диханні і ослаблених м’язах живота дихання навантажує поперековий відділ хребта. Дихаючи відкритим ротом для змін, ми напружуємо м’язи шиї, що викликає головний біль та біль у шийному відділі хребта. Часті закупорки в області між лопатками також пов’язані з поганим диханням. При недостатньому вдиху грудна клітка не розширюється в ширину, тому міжреберні м’язи не працюють. З часом вони навіть застигають, так що більше не можуть рухатися.
Недуги дихання
Дихаючи, ми можемо впливати на тривогу, страх, головні болі, болі в попереку, шийний відділ хребта, хвороби пазух, але особливо на стрес, який є причиною багатьох захворювань. Індійські лікарі стверджують, що дихання може вилікувати та позитивно вплинути на будь-яку хворобу. В індійських школах вони навіть вчать дітей правильно дихати. Вони змалку прищеплювали правильні дихальні звички з дитинства. Залежно від того, як ми почуваємось, ми також дихаємо. Якщо ми нервуємо, ми дихаємо поверхнево, що погано. Якщо ми схвильовані, затамуємо подих, і це не приносить нам ніякої користі. Під час нападу паніки, страху чи тривоги ми дихаємо так швидко, що нам загрожує гіпервентиляція. Якщо нам доведеться відповісти на репетицію, чи виступати перед великою аудиторією, айсмалін піднімається, серце починає битися, як гонка. Для цього є ліки - правильне дихання.
В йозі існують моделі дихання, які можуть викликати психічне благополуччя, розслаблення, підтримувати діяльність внутрішніх органів.
"Навіть просте спостереження за диханням надзвичайно заспокоює розум. Можливо, вам доведеться зосередитися, і у вас не вийде. Якщо ви сконцентруєтесь на своєму диханні, змовчете його і зупините, ви заспокоїте потік думок, і залишиться лише один домінуючий », - радить довготривалий інструктор йоги Юрай Гайдош. Коли ви відчуваєте занепокоєння або переляк, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Якщо ви відчуваєте почуття паніки, у вас є зловісне відчуття, що ви не можете вдихнути, бажано затримати дихання на деякий час або вдихнути в поліетиленовий пакет.
Діафрагмальне дихання
З дитинства ми змушені довгими годинами сидіти за шкільною партою, потім сидимо в роботі і ввечері дивимося телевізор. З зігнутою спиною і тугою грудьми правильне дихання неможливе. Крім того, якщо нам бракує рухів, які в іншому випадку змусили б нас ретельно провітрити легені, результатом є ослаблення дихальних м’язів. Грудна клітка втрачає еластичність, рухливість і дихання стає поверхневим і неповним. Тому добре оволодіти дихальними вправами, які допоможуть повернути дихальним м’язам їх функціональність, грудній клітці її вроджену гнучкість і рухливість, а диханню - повну цінність.
Ви помічали, як дихають немовлята? Або ваш вихованець? При вдиху животи їх красиво піднімаються вгору. Отож це правильне діафрагмове дихання, про яке ми поступово забудемо у дитячому садку та школі. Дізнайся ще раз! Ви можете робити цю вправу лежачи, сидячи, стоячи або ходячи. Відпустіть плечі. Покладіть одну руку на живіт.
Вдихніть і відчуйте, як піднімається живіт. Напружте м’язи живота. Видихніть. Повторіть три рази поспіль і відпочивайте дві хвилини. Повторюйте вправу кілька разів на день.
Ніколи не робіть видих на видиху, не намагайтеся спорожнити легені якомога швидше. Коли у вас починається запаморочення, ненадовго розслабтеся і починайте спочатку.
Джерело: Каролінка
Фото: Shutterstock