Давайте подивимося, як діяти, коли ви досягнете бажаного!

Звичайно, звичайно. є також такі шари, які необов’язково блукають лабіринтом вічних дієт, але методом x-y, але досягли своєї мети… і хочуть зберегти, прикрасити її. Багато статей більше не займаються цією темою ... так, ніби вони не досягли щасливої ​​мети…. і є, і справді утримання ваги не простіше, ніж схуднення ...

свою вагу

Теорія збереження ваги проста ... потрібно прагнути до балансу калорій.

В основному схуднення або набір ваги є функцією енергетичного балансу - якщо ми хочемо підтримувати свою вагу, нам слід бути обережними, щоб не забирати більше енергії, ніж ми спалили б. Очевидно, що якщо ви більше не хочете худнути, остерігайтеся і постійного дефіциту калорій. Невеликі коливання будуть і можуть бути щодня, але цей плюс-мінус не повинен перевищувати 20 відсотків. І звичайно, не просто прагніть до плюсів.

Ну, підемо далі! Баланс калорій можна контролювати двома способами:

  1. З використанням енергії (спорт, фізична щоденна активність)
  2. Прийнята калорія - і це буде плануванням дієти!

Процес планування дієти: або просто не все - це калорії?!

Схоже, схема полягає в тому, що якщо ви вживаєте приблизно стільки ж калорій, скільки використовуєте, ви збережете свою вагу. Таким чином, ви теоретично можете взяти щоденну квоту калорій звідки завгодно ... так, якимось чином з цього можна вивести дієти з використанням печива та шоколаду-морозива: теоретично ви могли б підтримувати свою вагу цим, якщо підтримувати щоденне споживання калорій.

Тоді ура, давайте відтепер дієти з шоколадними равликами?

Взагалі, послідовники такого методу, як правило, високо оцінюють частку макроелементів. Наприклад, недостатнє споживання білка легко пошкоджується м’язами. У міру зменшення м’язів ви будете зрізати дерево під собою, оскільки ваша форма не тільки буде тонкою, але грудкою, але і ваш обмін речовин сповільниться.

Однак! Дієти з високим вмістом білків та клітковини зменшують почуття голоду, призводять до набагато кращого контролю апетиту (що полегшує підтримку довготривалої дієти) і не піднімають високий рівень інсуліну.

Білок, вуглеводи та жир ... скільки?

Білок: думка має тенденцію голосувати в середньому від 1,5 до 2 грамів на кілограм ваги тіла на день. У назві джерела білка ми покладаємося переважно на нежирні поживні речовини тваринного походження.

Вуглеводи: кількість вуглеводів сильно залежить від особливостей вашого організму, факторів ліні та вашої спортивної діяльності. У першому раунді директива повинна передбачати 2-3 г вуглеводів на кілограм ваги тіла на день, і, можливо, пізніше доведеться внести зміни. Якщо ми робимо вправи, ми можемо згрупувати щоденне споживання вуглеводів навколо нашої тренування. Вибирайте необроблені, багаті клітковиною, складні вуглеводи із зеленим гарніром!

Жири: що стосується споживання жиру, добова квота зазвичай становить приблизно 0,5-1 грам на кілограм маси тіла на день. Великий акцент слід робити на прийомі незамінних жирних кислот (особливо омега-3).

Інструкція по застосуванню, як описано

Вам обов’язково потрібно стріляти в одному напрямку і постійно стежити за змінами, і хоча не за своїм щоденним ритуалом, вам все одно доведеться щотижня наступати на улюблений аксесуар кімнати - баланс. Кілька кілограмів коливання ваги є цілком нормальним явищем (наприклад, через затримку води: у жінок через менструальний цикл або через надмірну солоно-гостру їжу ...) - однак, якщо ваша вага постійно змінюється, виконайте ці дії.

Якщо ваша вага знову починає зростати:

  • Якщо ви почали займатися дієтою, це може бути цілком нормально - оскільки м’язи мають вагу. Слід також поглянути в дзеркало та одяг, щоб побачити, чи дозріли кілограми жиру чи м’язів…
  • Якщо ми вважаємо за краще позначати те, що ми бачимо як жир, ми теж не перевантажуємо горщик, але скорочуємо кількість вуглеводів (приблизно 20-50 грам) і чекаємо, що станеться. Водночас варто збільшити фізичну активність і подивитися, скільки їжі ви їли за останні тижні.

Якщо ви починаєте різко худнути: у такому випадку збільште кількість вуглеводів з 20 г до 50 грам і подивіться, що станеться. Якщо ви все ще худнете - і за цим немає проблем зі здоров’ям, ви можете збільшити інші два макроелементи на.

Щоденник харчування: Також варто написати щоденник харчування. Це не тільки візуальна шокова терапія, коли ми стикаємося з тим, скільки неконцентрованих пачок ми набили собі в той день, але і пізніше, якщо у вас не вистачає ваги, легше з’ясувати причину проблеми.