харчуюся

Я припускаю, що ви вже прочитали загалом близько 100 порад про те, як схуднути - цитрусові скрізь, 15 хвилин на день, ідеальна харчова диня або усунення крохмалю. Бо кожен із нас є унікальний і має унікальний смак та переварювання окремих продуктів, мені здається божевільним виключати один з макроелементів (наприклад, вуглеводний компонент дієти) або залишати лише білки з жирами. і будьте задоволені!:)

Так, існують екстремальні способи прийому їжі, які принесуть майже миттєві результати (особливо через рух води), але вони також надзвичайно швидко приносять протилежний ефект, коли «виходять з колії». У піраміді громадського харчування не кожне коригування має однакову вагу, тому ми пояснимо повну основу, без якої це просто неможливо зробити = Енергетичний баланс

Енергетичний баланс (баланс споживання енергії - витрати енергії)

Перший базовий стовп, який впливає на вашу вагу, - це співвідношення між споживанням енергії та витратами енергії.

Якщо ви не худнете, ви, швидше за все, отримуєте більше енергії, ніж ваше тіло здатне спалити, і тому зберігається в жирі. Наприклад: Ви не снідаєте, і ви їсте на обід «лише» 5 невинних яблук, отже, ви з’їдаєте близько 60 г цукру. Під час сидячої роботи ця енергія використовується не ефективно, і тому зберігається в жирах для використання протягом активної частини дня. Увечері після роботи ви вже не зможете «бачити очі» від голоду, і в цьому випадку ви точно не почнете робити салат з козячим сиром, але потягнетеся до чогось калорійного, бо «у мене були лише яблука». Після багатої вечері ви, мабуть, не займаєтесь активними видами спорту, тому витрати не перевищують дохід = ми набираємо вагу. Тут ми маємо два інших стовпи (макроелементи, терміни)!

"Я ХОЧУ РЕГУЛЮВАТИ СВОЇ ДОХОДИ ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ?"

Перша основна порада для вас - з’ясувати загальний ваш дохід, при якому вам важить вага, наприклад: 2100 ккал (це можна дізнатися, точно кинувши сировину в KALORICKETABULKY.CZ з певним «запасом», якщо ви нагріваєте -лікування їжею).

Від цього «нормального» споживання відніміть 300 ккал. Наприклад, 2100-300 = 1800ккал. Ця величина являє собою дохід, який забезпечить вам повільну (безпечну) втрату ваги. Для того, щоб посилити цей ефект, одночасно необхідно трохи збільшити інтенсивність тренувань. Практикуйте це зменшення доходу та збільшення витрат протягом 7 днів. Якщо вага все ще залишається, ви знову зменшите свій дохід на 200 ккал. Крім того, якщо ви худнете і раптом вага вартий, знову зменште свій дохід на 200 ккал або додайте витрати (активність).

Раджу повільно йти на схуднення. Якщо ви шокуєте своє тіло, ефект може бути руйнівним для вашого метаболізму. Якщо ви в ModromKonik, ви також можете прочитати мій власний досвід суворих дієт. https://www.modrykonik.sk/blog/alenkajackova/article/moje-nedietne-stravovanie-dls1wz/

Як тренер, я завжди усвідомлював невблаганну важливість їжі, я хотів полегшити клієнтам роботу з калоріями, тому я перетворив усі рецепти, які зазвичай роблю, на калорійність (включаючи макроелементи) на порцію та обробку. з порадами в книзі Придатні апетити, і вони є рецептів понад 100.:)