Так. І новий рік уже розпочався. Людина бере багато зобов’язань і думає про себе. Одним із планів є літні канікули, і я хотів би виглядати на них добре, без зайвих жирних подушок. ДЕТЕ. ВТРАТА ВАГИ. ЯК Схуднути. Такі думки рояться в нашій свідомості. Не хвилюйся. У нас ви не читаєте, що завдяки плоскому животу ви можете їсти лише нежирний йогурт і робити сотню шматочків живота за весь день. Ви не зголоднієте від наших порад, і пізніше цього літа ви гарантовано надінете сексуальні бікіні.
У нас у животі багато жирових клітин. Коли ми поставимо йому більше калорій, ніж потрібно, він буде обмотаний жиром. Хоча ви худнете швидше в попереку, на стегнах або стегнах, живіт завжди останній і його можна взяти вгору. Але це може спрацювати - коли ви сідаєте за здорову дієту і починаєте рухатися. Ідеально отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - сніданок із цільного борошна, десятина фруктів або йогурту, ситний обід, фруктовий оловрант і легка корисна вечеря. Для цього починайте ігнорувати ліфт і йдіть до найближчого магазину пішки.
На початку складіть графік дня і, крім обладнання, запишіть у щоденник регулярний запас їжі та води. Вдома викиньте, що додає фунт до вашого холодильника, і скажіть своїй дівчині, коханому для більш активного перебування на природі.
Багато людей вважають щотижневі поїздки по магазинах продуктами неприємністю, яку потрібно вирішити якомога швидше. Однак вибір продуктів у магазині - це ваш перший крок до здорового харчування, тому слід приділити йому належну увагу. Наступні поради щодо покупок повинні допомогти вам зробити ваше відвідування продуктового магазину максимально ефективним. Але заздалегідь добре поїжте. Багато з нас ходять по магазинах з порожнім шлунком, і тоді не дивно, що в кошику для покупок з’являється кілька непотрібних речей, включаючи порушення калорій. Знайдіть час, щоб робити покупки та бути прискіпливими.
Ось кілька порад щодо кошика:
1. ЗАМІНІТЬ НЕЗДРАВО ЗДОРОВИМ.
2. БЕРІТЬ БІЛЬШЕ ВІТАМІНІВ. Хоча ви можете їсти скільки завгодно овочів, уникайте бананів та винограду з фруктів. Вони смачні, але калорійні (100 г банану = 400 кДж, але 100 г полуниці = 180 кДж).
3. ДУМАЙТЕ НИЗЬКО. Купуйте лише легкі молочні продукти - це особливо актуально для вершків, молока та йогуртів. З сирів вибирайте ті, які містять до 30% жиру в сухій речовині.
4. ЗБЕРІГАННЯ СКЛАДУ. Вони містять багато баластних речовин, білків, заліза та фолієвої кислоти, яка стимулює формування м’язів, спалює жир та регулює травлення. Вони ідеально підходять для супів, легких спредів.
5. КОЛИ МЯСО, ТАК БІДНО. Не можете відмовитися від свинини? Охопіть лише стегна або пісну попереку. У домашній птиці багато білка - курей та індиків. Кури, гуси та качки жирні і абсолютно непридатні для плоскопузого адепта.
6. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТІЛЬКИ РОСЛИННІ ЖИРИ. З них можна готувати холодні та гарячі страви та намазки. На додаток до них робіть запаси оливкової, соняшникової або ріпакової олії.
7. ГРІХ З ЯКІСНИМ ШОКОЛАДОМ. Відмова від цієї каші - це надлюдський подвиг, але коли у вас є маленький шматочок якісного шоколаду з 70% какао, вам не доведеться про це шкодувати.
Не купуйте на голодний шлунок
У магазинах також повно нездорової їжі - печива, солодощів тощо. Протистояти їм порожнім шлунком, який прагне негайної енергії, практично неможливо. Перед покупкою краще їсти та робити покупки з розумом.
Підбір фруктів та овочів
Вибирайте свіжі фрукти та овочі, хоча це не найзручніше. Свіжі фрукти та овочі містять більше корисних речовин, ніж заморожені або консервовані. Особливо консерви містять велику кількість цукру і солі. Вибираючи, слід потягнутися за дрібними та молодими фруктами, оскільки вони, як правило, смачніші та мають більшу концентрацію поживних речовин. І чим темніше овоч, тим він поживніший (морква, листові овочі).
Вибір хліба, макаронних виробів та рису
Найголовніше - купувати їх у найменш вишуканому вигляді. Ми віддаємо перевагу хліб з цільного борошна, макарони з твердих сортів пшениці та коричневий рис перед їх вишуканими варіантами. Між свіжими або сушеними макаронами немає жодної різниці в харчуванні. Свіжа паста готується швидше, але коштує дорожче.
Відбір м’яса, птиці та риби
Найздоровіший вибір - риба. Така жирна риба, як скумбрія, лосось та форель, містить жири, важливі для нашого здоров’я, особливо для профілактики серцевих захворювань. Уникайте готових рибних продуктів, оскільки вони оброблені тістом або сухарями і містять більше жиру, ніж свіжа риба після обробки.
У птиці міститься відносно мало жиру, якщо ми видаляємо шкіру перед приготуванням. Якщо ви все-таки купуєте червоне м’ясо, вибирайте нежирні шматочки, з яких жир вже видалено. Дивіна - єдиний вид червоного м’яса, який насправді є відносно знежиреним.
Вибір молочних продуктів
Знежирене молоко є найбільш здоровим видом молока, оскільки воно майже не містить жиру. Напівжирне молоко також може бути здоровим вибором у порівнянні з незбираним молоком, оскільки воно містить приблизно наполовину менше жиру. Сири дозрівають - тверді (чеддер, ементаль, блакитний сир і пармезан), або недозрілі - м’які (сир, вершки, моцарела). Ми віддаємо перевагу незрілим сирам, оскільки вони, як правило, містять менше жиру та холестерину порівняно з дозрілими.
Натуральні несолодкі йогурти з живими культурами - найздоровіші. Фруктові йогурти зазвичай містять велику кількість цукру або штучних підсолоджувачів, таких як аспартам і затверджувачі.
Ходімо: СНОВАР Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій щодня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори під контролем протягом дня і не дозволять нам їсти більше на обід і вечерю, ніж потрібно. Але будьте обережні - конус варення не гарантовано позбавить вас зайвої ваги, а навпаки.
НІ на сніданок
Білу випічку, змащену вершковим маслом та варенням, потрібно буде спалити у фітнес-центрі.
На сніданок ТАК
У сучасному суєтному світі на сніданок часто "не залишається часу". У нас є для вас рішення, як покласти край своїй дилемі чи наздогнати роботу чи поснідати. Не існує простішої форми сніданку, ніж приготування поживного напою, що містить багату кількість вітамінів, мінералів, соєвого білка, вуглеводів і клітковини, тому все, що потрібно вашому організму, щоб мати достатню кількість енергії та поживних речовин, бути життєво важливим і, звичайно, не відчувати і, отже, різні смаки до висококалорійної їжі.
Давайте готувати: ОБІД Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.
НІ на обід
Смажений стейк з картоплею - це смачна класика, але для зберігачів кілоджоулів нічого.
На обід ТАК
Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).
ПІДКАЗКИ НА ОБІД:
риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром
Давайте готувати: ВЕЧЕРЯ Багато дієт забороняють їсти ввечері після 6 вечора або говорять взагалі не їсти. Нічого для нас! Ви знаєте, що згодом ви будете голодні вовків. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
НІ вечері
Тост з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром не буде спалюватися так швидко ввечері.
На вечерю ТАК
Салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою низькокалорійний, а його смак чудовий з бальзамічним оцтом.
ПОРАДИ НА ВЕЧЕРЮ
куряча грудка з натуральним рисом, магазинний або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами
ФРУТИ ЗАМІСТО БАРКІВ Коли ви відчуєте смак солодощів, по дорозі до буфету переконайтеся, що у вас не шоколадка, а мюслі або шматочок фрукта. Коли ви робите торт, вам потрібен йогурт із борошна з спельти.
ВОДА ЗАМІСТО ВЕЛОСИПІВ Пийте багато води. Вода наситить вас і прискорить схуднення. Не витрачайте гроші на напої кола та кофеїн, оскільки вони стікають. Натомість прийміть 100% фруктовий сік, розведений водою. Чиста вода в будь-якому випадку найкраща.
Мигдаль замість чіпсів Картопляні чіпси зазвичай жирні та солоні, тому краще вибирайте хліб "полістирол" або кілька (несоленого) мигдалю.
Ви можете дізнатись більше про їжу на сайті www.dieta-90.meu.zoznam.sk
Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМА ВАГИ