Підпишіться на Vitónica

основи

Поміркувавши над цим багато часу і відклавши це якомога довше, ви прийняли рішення схуднути. Ви можете для естетики, здоров’я чи обох одночасно. Зрештою, схуднення - це не просто спосіб виглядати краще: надмірна вага та ожиріння є вирішальними чинниками якості нашого життя і вони можуть вплинути на наше здоров’я в середньостроковій та довгостроковій перспективі, від проблем із суглобами до підвищеного ризику серцево-судинних, метаболічних та ракових захворювань.

Звичайно, схуднення не завжди є простим завданням: суперечливі поради, сотні дієт і тренувальних планів, диво-фокуси, дієтичні продукти. Важко розрізнити, що важливо, а що ні.

Якщо це ваш випадок, і ви не знаєте, з чого почати, продовжуйте читати, тому що ось кілька основних ідей, які можуть вам допомогти.

1. Калорії, які надходять для тих, що виходять

Перше, про що слід пам’ятати при схудненні, це те, що є лише одна хитрість щоб отримати: споживайте менше калорій, ніж використовує ваше тіло.

Калорії - це спосіб вимірювання Енергія, в цьому випадку енергія, яку ваше тіло використовує для виконання своїх повсякденних завдань - від дихання до бігу марафону. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні отримати що ваше тіло використовує накопичені калорії у вигляді жиру а для цього вам потрібно їсти менше калорій, ніж потрібно вашому організму.

Це не означає цього всі калорії рівні і важлива лише їх кількість: якість їжі, яку ви їсте, матиме вирішальний вплив на ваше здоров’я. Але що стосується схуднення, то саме число має значення.

2. Дієта важливіша за вправи

Регулярно виконувати вправи є важливою частиною здорового життя, оскільки забезпечує багатьох переваги, які виходять за рамки схуднення, змінна, на яку вона також впливає.

Але враховуючи калорійні розрахунки про яке ми говорили в попередньому пункті, наступним основним правилом є те дієта - це те, що найбільше впливає на нашу вагу.

Займаючись фізичними вправами, ви можете збільшити кількість калорій що ваше тіло вимагає на день. З одного боку, оскільки саме вправа вимагає, щоб ваше тіло витрачало більше енергії, а з іншого, оскільки м’язова тканина має більш високий обмін речовин, ніж жирова тканина, тому, збільшуючи її, ваш обмін речовин збільшиться навіть у стані спокою.

Але все це буде марно, якщо ви не контролюєте кількість споживаних калорій, і це завжди буде залежати від дієти.

3. Почніть із солодких напоїв (та алкоголю)

Щоб досягти цього дефіциту калорій, є дуже чітке місце, з якого ви можете почати: відмовитися від солодких напоїв. Перероблені газовані напої, соки та смузі (включаючи каву) - це величезне джерело калорій, яке навряд чи забезпечує нас цікавими поживними речовинами. Ви можете подумати, що не можете залишити їх, але це неправда. Трохи зусиль ви можете обійтися без них, і за кілька днів ви не пропустите їх.

Замініть їх настоями (гарячими або холодними), кавою або газованою водою з невеликою кількістю лимона. Ви можете замінити фруктові соки збитими цілими фруктами, щоб зберегти весь їх смак, а також вклад клітковини).

Особлива згадка про алкоголь, що не тільки має калорії без урахування поживних речовин (насправді алкоголь шкідливий для вашого організму з багатьох причин), але також у багатьох випадках споживається з іншими солодкими напоями, як газовані напої. Якщо ви хочете схуднути, чим далі, тим краще.

4. Менше супермаркету, а більше ринку

Покупки в супермаркеті, як правило, призводять до того, що ми купуємо більше оброблених продуктів, поки на ринку ми зазвичай купуємо свіжу натуральну їжу.

Оброблені продукти Вони в безпеці. Незважаючи на те, що ви вже чули про небезпеку добавок, все, що продається, пройшло суворий контроль якості, і всі його інгредієнти знаходяться в кількостях нижче гранично дозволених рівнів.

Але майте на увазі це безпечний не означає те саме, що здоровий: оброблені продукти містять інгредієнти що багато разів не є найздоровішими, і це, звичайно, може бути проблемою при схудненні, наприклад доданий цукор, сіль, неякісні жири, рафіноване борошно.

Купуючи свіжі інгредієнти на ринку та готуючи їх вдома ви впевнені, що знаєте, що містить вся їжа, яку ви їсте. Якщо в будь-якому випадку вам зручніше робити покупки в супермаркеті, не забудьте поглянути на харчову етикетку продуктів, які ви купуєте.