Опублікував вівторок, 3 вересня 2013 р. Залиште коментар

Ми втомилися слухати про калорії, дієти, засновані на їх контролі, фізичні вправи та спалювання калорій ... але чи справді ми знаємо, як вони працюють, що таке калорії? У цій публікації ми збираємося прояснити всі ваші сумніви за допомогою 5 ключів, які ви повинні знати, щоб схуднути.

1. Що таке калорія

Для початку розглянемо його визначення у словнику:

Калорія - це одиниця тепла, яка дорівнює 41868 джоулям, попередньо визначена як кількість тепла для підвищення температури 1 граму води на 1 ° С у звичайних умовах. Зараз для наукових цілей використовується слово джоулі, скорочення. Вапно

Однак це нам не допомагає, оскільки більшість з нас не є вченими. Виставляється менш технічно, калорії - це одиниці енергії, що містяться в їжі та напоях, які ми споживаємо. Зазвичай калорії спалюються для отримання енергії, і якщо ми приймаємо більше, ніж потрібно, не всі вони спалюються, і наш раціон перетворюється на жир, який ми зберігаємо.

Тому ми можемо зробити висновок, що a калорія - це міра, необхідна для фізичних вправ і для схуднення. Тут важливо знати харчові цінності, це цифри, які ми бачимо на упаковці кожної їжі. Вони зазвичай знаходяться на початку списку значень і вводяться зі словом Енергія Kj (кіло-джоулі) + число (див. В кінці).

2. Скільки калорій мені потрібно

Кількість калорій, яка потрібна кожній людині, залежить від кожної людини, але є посібники, які охоплюють вимоги, які ви можете використати як еталон. Оцінені середні вимоги Міністерства охорони здоров'я Великобританії (EAR) 1940 калорій на день для жінок та 2550 для чоловіків.

Кількість калорій, необхідних кожній людині, також залежить від таких факторів, як спосіб життя та інші. Деякі фактори, які можуть вплинути на ваші потреби в калоріях, включають вік, зріст і вагу, базовий рівень щоденної активності та склад тіла.

Щоб робити більше фізичних вправ, ніж раніше, ваше тіло повинно вживати більше калорій, ніж коли ви не робите жодних фізичних вправ. Наприклад, якщо ви пройдете 6 км, вам знадобиться на 250/300 калорій більше, але якщо ви хочете скинути кілограм за тиждень, вам доведеться спалити від 800 до 1000 калорій.

3. Як спалити калорії

калорії

Калорії спалюються, щоб забезпечити організм необхідною енергією завдяки трьом основним функціям:

  • Швидкість базального метаболізму (BMR):Це кількість калорій, яку ви спалюєте, просто залишаючись живими, навіть коли нічого не робите, лежачи. BMR становить приблизно 60% калорій для нормальної людини.
  • Спалюйте калорії з активністю. Це енергія, що використовується в русі, наприклад, підняття руки під час відкриття вікна для бігу марафону. Це становить приблизно 30% калорій, спалених для нормальної людини.
  • Дієтичний термогенез. Термогенетичний ефект, що описується як виробництво тепла, спричинене вживанням їжі, спалених калорій в процесі їжі, перетравлення, поглинання та вживання їжі.

4. Фізичні вправи та схуднення

Підрахунок калорій - метод, який використовується для схуднення, хоча також дуже корисно просто контролювати його, якщо ви займаєтеся спортом. Закінчуючи вправу, в якій вам потрібно витратити багато енергії, напевно у вас є спокуса з’їсти більше, ніж потрібно, ви повинні навчитися контролювати це бажання.

За даними Британського фонду харчування, "для схуднення споживання енергії має бути меншим, ніж вихід енергії". Ось чому підрахунок калорій є найефективнішим способом схуднення.

Інші переваги контролю споживання калорій:

  • Зрозуміє, що потрібно вашому організму.
  • Навчає вас про те, що всередині того, що ви їсте.
  • Допомагає навчитися харчуватися здорово, щоб жити.

Але ви повинні пам’ятати, що для вправ потрібні калорії. Тому знання калорій у кожній їжі плюс калорій, необхідних для певної вправи, допоможе вам зберегти контроль над вагою тіла.

5. Як рахувати калорії

Спочатку ви повинні розрахувати, скільки калорій вам знадобиться на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, скільки потрібно зменшити, щоб схуднути, яку ви хочете, і скільки вам потрібно робити фізичні вправи.

Потім ви повинні перевірити калорійність їжі та напоїв, які ви споживаєте щодня, підрахувавши, скільки вам потрібно і скільки ви збираєтеся спалити. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, повинен бути баланс між тим, що ви спалюєте, і тим, що ви їсте. Якщо ви хочете схуднути, повинен бути від’ємний баланс при підрахунку кількості калорій.

Ми рекомендуємо ці сторінки для перевірки калорійності вашої їжі http://www.calorieking.com/foods/ (англійською мовою) або http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html

Щоб підрахувати, скільки калорій потрібно для певної вправи, загляньте на цей сайт: http://www.alimentacion-sana.org/PortalNuevo/actualizaciones/ejercicioscalorias.htm

Коли ви ходите по магазинах, візьміть собі звичку дивитись на ярлики акцій. Можливо, ви не все зрозумієте, але та частина, яка нас найбільше цікавить, це Енергетична цінність. Тут ви побачите два значення, одне покаже число + Kj, а інше Kcal + число. Це друге, що нас цікавить. Значення зазвичай відображаються понад 100 грам або 100 мілілітрів, тому досить легко підрахувати, скільки калорій ви приймаєте.

Ще один важливий момент, який слід пам’ятати, - це те, що не всі здорові продукти мають низьку калорійність, наприклад, оливкова олія вищої якості - чудова їжа, але столова ложка супу, майже 14 грамів олії, містить майже 120 калорій, тому будьте обережні. Що стосується «легкої» їжі, то це також навпаки. Їжа не повинна бути здоровою, оскільки вона містить низьку калорійність.