Капш Привіт усім,
Вивчаю зелені статті, також читаю книгу Міра. І я слідую порадам, додав білок, а також їжу. Хоча вага трохи зрушився вгору - 59 кг, але, сподіваюся, це просто вода
Але я розклав їжу, сьогодні це було:
R: 50 г тіста, 50 г перцю, 30 г плавленого сиру 30%
випічка повинна давати 70г і що це було? справді цільнозернові? мало овочів - 150г.
D: 50 г 30% сиру, 20 г мигдалю замість мигдалю я б кинув грушу зі свинцю ...
O: 150 г курячої грудки, 150 г кабачків, 100 г картоплі нормально!
O: 1 груша, 50 г сиру вдень, більше фруктів, якщо це не було після вправи ...
V: 100 г курячої грудки, 200 г супер холодної…
У мене є лише одне слово мало-мало-мало для вашої дієти! просто з мого ока це коштувало мені всього 4000 кДж. це мааало! мінімум 5500 кДж! так додай дівчинку, бо дядько йо-йо стукає у двері ...
крім того, у вас однакові тваринні жири до цих мигдалів. де трохи оливки? навіть не їжте овочі полькіла ...
і, можливо, вона додала білок, але за рахунок жиру та пакетиків. Хоча у вас є приблизно 80 білків, але 20 можна використовувати лише 100.
ось як ти майже голодуєш ...
так що пильнуй ...
але ви точно дізнаєтесь про це. це буде працювати, ви побачите ... так що спробуйте додати щось ще раз і приємні коефіцієнти вартості ходноти
схрещені пальці…

хочу

Джарта Привіт усім,
Вивчаю зелені статті, також читаю книгу Міра. І я слідую порадам, додав білок, а також їжу. Хоча вага трохи зрушився вгору - 59 кг, але, сподіваюся, це просто вода
Але я розклав їжу, сьогодні це було:
R: 50 г тіста, 50 г перцю, 30 г плавленого сиру 30%
D: 50 г 30% сиру, 20 г мигдалю
O: 150 г курячої грудки, 150 г кабачків, 100 г картоплі
O: 1 груша, 50 г сиру
V: 100 г курячої грудки, 200 г кольрабі

Будь ласка, подивіться, чи може це бути.

Джарта Послухайте котів, тож я знову звітую. Сьогодні це не багато. Я не втримався від шоколаду sxudivx sxudivx Щоб не переїдати, я пішов практикуватися. І останні кілька днів я був зразковим. Я додав білок, і раптом це. Дурні гормони ...

аполенка Джарта: чудово, сподіваюся, ти додав до їжі. В іншому випадку існує загроза йо-йо sxnieniex sxnieniex sxnieniex sxnieniex

Джарта Дуже дякую за вашу підтримку
Сьогодні вага була близько 58 кг, тож я загальний
Побачимо, що буде завтра.

Капш Джарта: стискаючи пальці!

katuš sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx додай, і ти побачиш, що я теж не повернувся, але це працює, і я буквально з'їдаю:-))) s:-)))

Джарта Катуш, я читаю статті, і тому я збираюся додати до їжі, ми побачимо, що це робить.

katuš Я ще раз скажу вам, що вам було трохи, і тому організм про це мило просить ... .і все одно буде ...., І ви вже читали зелені статті. Ак. Якщо не читати ....
тут собаку поховають, це моя порада, мені вдалося їх перевірити, початки важкі, і коли у людини вони були, вони отримують депку і мріють про солодкий смак.

В іншому випадку я їжу суп переважно в неділю, у мене там теж локшина, цієї у мене не було….

Ну, моє пробудження ... Я подивився фотографії, на яких я важу 75 кг, і сказав, що так ти виглядатимеш, і я піду на це ....

В іншому випадку, дійсно додайте білок, і я стискаю пальці до вашого останнього… . sxstrechx sxstrechx

Джарта Привіт усім, тому я знову звітую. Вчора я був не дуже зразковим, а ввечері Жахлива криза мене знову вразила. Але сьогодні вранці я спробував його закінчити і знову взявся за здорову дієту. Я маю з'ясувати, що викликає ці нещасні переїдання sxudivx sxudivx
Сьогодні я снідав досить пізно, до чверті до 11, тому все меню перейшло до мене, і я встиг лише 4-разове харчування:
R: 50 г цільнозернової булочки, 50 г шинки, 1 помідор
Обід: курячий бульйон 100 мл, 20 г макаронів, 100 г курки, 200 г кабачків, 30 г круасанів
Оловрант: 1 яблуко, 2 волоські горіхи
Вечеря: 120 г курки, 100 г кабачків, 100 г варення

В іншому випадку я можу пообідати супу та другої страви, або це занадто?

Я знаю, що у мене повинен бути білок для свинцю, але я мав такий солодкий смак, що віддав перевагу яблуку, а не піддаватися солодощам.

Кішки, інакше у мене вчора була така депресія, але я не міг просто керувати собою Що допомагає вам знову прокинутися, щоб нічого солодкого не спадало на думку?

Джарта Катуш,
дякую за коментар, завтра я спробую поліпшити за допомогою білка на десять і оловрант:)

katuš Привіт і ласкаво просимо, і нехай вам вдасться досягти своєї мети sxstrechx sxstrechx

Я не фахівець у їдальнях, але це багато
R дайте трохи овочів
Д: покладіть трохи білка, як йогурт та пластівці, або на такий стиль
O. rožok Я б поклав на R, і тут ви можете покласти картоплю інакше добре
ПР. спробуйте білок з капусти до обіду або після тренування
V: ну давайте, давайте, я б дозволив, щоб це було гарно повечеряти, інакше додайте aj. І я не знаю, як читати ці зелені статті на полицях про схуднення
Схрещені пальці

Джарта Івазка, велике спасибі за прийом та заохочення. Комусь може здатися, що я не маю такої ваги, але на своєму зрості - менше 160 см, мені стало легше, коли я важив 54 кг. Я також почував себе добре, бо за допомогою вправ я також зміцнював свої м'язи і коригував особливо стегна і сідниці, які у мене завжди були великі
І в мене був ефект йо-йо в минулому, тому я боявся, що в кінцевому підсумку знову отримаю 68 кг, які я буквально «з’їв» 3 роки тому
Я провів день у русі, і моє меню виглядало так:

Сніданок: 35 г кукурудзяних зародків, 150 г коттегу
Десяте: 1 груша, 2 сушені інжир
Обід: 150 г курячої грудки, 1 KL олії, 150 г патисону, 60 г цільнозернового круасана
Десяте: 3 волоських горіха, 1/4 груші
Вечеря: 100 г тунця, 200 г цвітної капусти

Я розпочав вправу вранці, 30 хвилин степпера, а тепер рано ввечері зробив легкі вправи для силових вправ. Якби хтось міг зазирнути до моєї їдальні, я б із задоволенням. ну спасибі

іваза джарта: ласкаво просимо і щастимо.

Джарта Нещодавно я схуд від 62 кг до 54,5 кг, але потім впав у обжерливість і переробив до нинішніх 58,5 кг.
Морозиво, шоколад, крекери…. всі неправильні речі, від яких мені стало погано ввечері Типовий приклад ефекту йо-йо. Але людина вчиться на власних помилках, саме тому мене це почало ще більше, і я також знову відкрив цей чудовий сайт, де є чудові люди, які мотивують одне одного. І мотивація - це те, чого я почав сумувати після схуднення, і шлунок переміг. Тому я однозначно сказав НІ! Я вирішив почати нове, де зосереджуюсь на своїй меті, фізичних вправах та дотриманні здорової дієти, а особливо не переїдаю.
Я дуже люблю займатися спортом, але з дієтою було гірше
Тому я вирішив, що неприборканий смак солодкої смиренності точним порціонуванням і особливо регулярним розподілом фруктів та овочів.
Я записав меню, якщо ви подивитесь, я буду вдячний
Сніданок: 40 г кукурудзяних зародків
180 г сиру з рукою
1 помідор

Десяте: 1 груша + 150 г білого йогурту
Обід: 150 г курячої грудки
40 г рису
200 г змішаних овочів

Оловрант: 200 г котеджу
Вечеря: 200 г риби-пангасіуса
200 г овочів