Ви можете багато чому навчитися у радників з питань харчування, особливо коли мова йде про втрату зайвих кілограмів. Нижче ви можете прочитати основні поради деяких професіоналів.

Будьте ласкаві до себе.

найкращі

Бонні Тауб-Дікс, автор книги "Читай перед тим, як їсти", пропонує поговорити з собою так, ніби розмовляєш із кимось із своїх друзів. Дуже часто ми негативно звертаємось до себе, особливо коли це стосується нашого власного тіла, ми використовуємо слова для опису себе, які ми ніколи не використовували б для когось із своїх близьких. Намагайся бути найдорожчим другом, а не найлютішим ворогом. Це пов’язано з тим, що багато негативних слів можуть призвести до апатії, надмірного споживання їжі та саботажу правильної дієти.

Запитайте себе, чи справді ви голодні.

Олександра Касперо, засновниця «Смачних знань», радить вам навчитися розрізняти фізичний та емоційний голод. Традиційні дієти вимагають зменшення споживання калорій, що може здатися дуже радикальним кроком, якщо ви звикли вводити в організм більше калорій, ніж вам потрібно.

Якщо ви відчуваєте, що чогось позбавлені, важко знайти мотивацію продовжувати. Ось чому більшість традиційних дієт закінчуються невдачею. Натомість зверніть увагу на наповнення організму поживною, здоровою їжею. Якщо ви тягнетеся до післяобідньої закуски лише тому, що ви це робили завжди, запитайте себе, чи справді ви робите це з голоду, або просто тому, що вам нудно, виснажено чи під напругою. Якщо ви відчуваєте голод, виберіть здорову закуску, якщо ви не голодні, спробуйте зосередитися на емоції, відсунутій на другий план, і вирішіть проблему. Таке мислення значно полегшує скидання зайвих кілограмів.

Не жуйте того, чого не слід їсти.

Торі Холтхаус, "ТАК! Засновник «Харчування» пропонує зосередитись на продуктах та напоях, яким можна сказати «так», а не жувати ті, які не слід вживати. Зрештою, якщо ви складете собі, що не можете їсти фаст-фуд, швидше за все, фаст-фуд вам постійно прийде в голову. Швидше, подумайте про здорову їжу, яку ви із задоволенням їсте, наприклад, про смажену цвітну капусту, гранат або хумус. Дізнайтеся, як ви можете зробити ці продукти частиною своєї повсякденної рутини, щоб ви могли легше уникати нездорового вибору їжі.

Зосередьтеся на корисних, а не на здорових продуктах.

Брідіг Тітгмайєр, фахівець з дієтології в клініці Клівленда, каже, що якщо ви харчуєтесь правильно, корисно і поживно, їжа, втрата зайвих кілограмів буде побічним ефектом для них. Недавні дослідження показали, що споживання продуктів, які визнані здоровими, може також сприяти масовому ожирінню, оскільки ці продукти споживаються в надмірних кількостях зі спокійним серцем.

Рухайтесь більше.

Джим Уайт, член Академії харчування та дієти та засновник студії фітнесу та харчування Jim White у Вірджинії, каже, що вам потрібно звертати увагу не тільки на спалені калорії, але й на спалені калорії. Згідно з опитуваннями, середній дорослий потребує фізичних вправ середньої інтенсивності по сто п’ятдесят хвилин на тиждень, щоб зберегти своє здоров’я. Крім того, Джим Уайт пропонує ввести силові тренування, тренування з підтримкою кровообігу та рухи, що фокусуються на м’язах м’язів, роблячи тренування більш ефективним і полегшуючи скидання зайвих кілограмів. Ведіть щоденник своїх звичок або використовуйте мобільний додаток, розроблений для цього, щоб ви могли легко відстежувати, скільки часу ви витрачаєте на тиждень, займаючись.

Не виключайте жирів.

Келлі Притчетт, асистент кафедри харчування та фізичних вправ університету Вашингтона, заявила, що багато людей помилково вважають, що для схуднення потрібно виключити жир зі свого раціону. Однак споживання омега-3 жирних кислот у жирній рибі, такій як лосось, а також мононенасичених жирних кислот, таких як авокадо чи оливкова олія, може бути пов'язане зі здоровим достатком талії. Тож споживайте ці корисні жири, щоб допомогти збільшити повноту і схуднути.

План.

Уеслі Делбрідж, член Академії харчування та дієти, каже, що планування є запорукою збереження здорової ваги та здорового способу життя. Заздалегідь сплануйте, що ви будете їсти, відповідно купуйте, готуйте їжу якомога більше, і придумайте, як споживати улюблену нездорову їжу в помірних кількостях. Якщо ви правильно плануєте, мало шансів, що у вас не вийде.

Обробляйте улюблені страви.

Кері Ганс, автор книги "Дієта для невеликих змін", не рекомендує виключати улюблені страви зі свого раціону, а навчитися, як ви можете зробити ці продукти здоровішими. Не припиняйте їсти макарони, а додайте багато овочів та білків, таких як краб, курка або квасоля, і уникайте важких вершкових соусів. Майте на увазі, ваша мета - не лише скинути кілограми, але й утримати їх.

Дотримуйтесь свого вибору.

Шерон Палмер, автор книги "Овочі для життя", каже, що дуже важливо знайти дієту, якої можна дотримуватися протягом усього життя. Дослідження показують, що дієти не працюють, бо вони їх не дотримуються. Однак дієта не повинна бути тим, чим ви займаєтесь деякий час, а потім припиняєте. Важливо вибирати стійку дієту, яка не залишатиме вас голодними, почуватись обділеними чи одержимими їжею.

Йдіть своїми шляхами.

Марія Олена Родрігес, спеціаліст з діабету в Організації охорони здоров’я на горі Синай, вважає важливим розуміти, що не існує дієти, яка була б правильним вибором для всіх. Тому вам слід з’ясувати, яка дієта вам найбільше підходить, щоб допомогти їсти здоровіше.

Не забувайте про калорії.

Дієтолог Холлі Геррінгтон радить не забувати про калорії. Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, якщо ви внесете занадто багато енергії у свій організм, надлишок буде зберігатися. Якщо ви приблизно знаєте, скільки калорій ви маєте в організмі на сніданок та обід, ви можете визначити, чи зможете ви з’їсти невеликий десерт після вечері.

Повільно.

За словами Джорджі Фір, автора книги "Прості звички для безперервного схуднення", не намагайтеся змінити все відразу. Змініть те, що ви їсте спочатку, або змініть, скільки ви їсте, але не робіть і те, і інше одночасно. Повільними, маленькими кроками кроки до здорового способу життя стануть набагато простішими.