приносите менше калорій, ніж спалюєте, цей метод може зробити дивовижні речі !
порахуйте свої калорії за допомогою myfitnesspal
Схуднути насправді не важко, важко переконати змінити спосіб життя, якщо це лише функція наполегливості згодом. З іншого боку, дуже важливо не бути нетерплячими, оскільки швидка втрата ваги шкідлива, надмірна вага не зростала за ніч, тому ви не можете сподіватися, що хіпі теж зникнуть.
Хороший спосіб - поставити перед собою мету, наприклад, придбати предмет одягу, який вам подобається, але маленький для вас, а потім покласти його на видному місці, щоб, побачивши його, ви завжди пам’ятали мотивацію.
Потрібно зменшити споживання калорій, але не різко, хороший спосіб - це розрахувати щоденне споживання і відповідно харчуватися, навіть не потрібно рахувати через деякий час, бо ви це відчуєте. Не думаю, що варто вживати будь-яку їжу, але якщо ви бажаєте чи ні, уникайте хліба та солодких напоїв.
Тренувальна частина ще важливіша, два-три тренування на тиждень дуже багато значать. Спочатку ходьба, потім біг підтюпцем та/або їзда на велосипеді, або кардіотренування - це дуже важливо для схуднення. Для того, щоб ваше тіло розвивало його, потрібно багато інших вправ, це можуть бути або силові тренування, або гімнастика.
Найголовніше - це наполегливість і терпіння.
Порядок, у якому ви задали питання, правильний!
Що робити_? Це легко. Рухайся! Спортоль! Не має значення, що ти любиш, що знаєш, що маєш можливість робити. Принаймні 3-4 рази на тиждень протягом пів-трьох чвертей години, безперервно.
Що я повинен їсти_? Для багатьох видів спорту це не має значення, це найкраще з усіх. Але якщо спочатку ви вилучите алкоголь (якщо зазвичай п’єте), потім цукор (не лише шоколад на столі, а й кавовий чай) і зменшите кількість борошна (хліб, макарони), ви вже в дорозі. Якщо ви так зголодніли, додайте овочі та фрукти, або якщо ви дуже хлібні, це коричневий хліб і не 4 сандвічі на вечерю, а.
У дні, коли ви займаєтеся спортом, їжте нормально, але не за 4 години до тренування, можливо шматочок мюслі за півгодини до цього. Згодом погано жити з макаронами на вечерю.
Як розпочати? Скажімо, сьогодні це просто чудово. Ви одягаєте кросівки і бігаєте бігом, попереду ви дивитесь на 3-кілометрове коло на гуглімапсоні. Це можна здійснити, прогулявшись за півгодини. Тоді завтра. І так далі.