робити

Якщо ви вже задаєте собі питання: "Я хочу схуднути, що мені робити?" тоді ви на правильному шляху, бо у вас вже виникла необхідність змін.

Я хочу схуднути, що робити?

Перший крок

Подумайте і опишіть переваги схуднення, а не схуднення.

Другий крок

Поставте собі мету, визначте, скільки кілограмів ви хочете схуднути або якої ваги ви хочете досягти. А потім дайте собі кінцевий термін, коли ви хочете досягти цієї ваги.

Третій крок

Перевірте, чи не поставили ви перед собою реалістичну мету. Зверніть увагу, що з точки зору здоров’я, не рекомендується втрачати більше 0,5-1 кг на тиждень. Подивіться, скільки років вам було стільки ваги, скільки ви хочете зараз набрати. Якщо ви хочете досягти тієї ваги, якою ви були у віці 16 років у віці 50 років, ваша мета, мабуть, нереальна. Ця стаття допоможе вам визначити, наскільки здоровою є ваша вага.

Четвертий крок

Якщо у вас є реалістична мета, придумайте, як ви винагородите себе, якщо вам вдасться досягти своєї мети вчасно! Важливо, щоб винагорода не суперечила вашій меті! Тож це не гарна винагорода, якщо мені вдасться схуднути, я з’їм цілий шоколадний торт. Швидше, вибирайте винагороду, якщо вам вдається схуднути, придбати нове вбрання або поїхати на вихідні, або піти на концерт, що б ви насправді не хотіли.

П’ятий крок

Загалом, усі усвідомлюють, що якщо ви вкладете у своє тіло більше енергії, ніж споживаєте, ви наберете вагу, а якщо приймете менше, ви схуднете. Дослідіть, чому ви набрали більше ваги, ніж хотіли б. Найкращий спосіб зробити це - вести щоденник їжі протягом тижня, записуючи, коли, що і скільки ви їли. Це трохи мацерично, але воно того варте, бо з нього ви можете дізнатися багато корисної інформації. Істина полягає в тому, що наша пам’ять обманює нас, особливо коли мова йде про те, про що ми воліли б не знати. Якщо ви знаєте, що не повинні були більше їсти друге печиво, ви можете не пам’ятати, що згадували з’їсти друге печиво пізніше. Це свого роду механізм самозахисту, тому найкраще все описати чесно. Деякі люди вже мають допомогу, починаючи вести харчовий щоденник і починаючи їсти менше, тому що не хочуть бачити, скільки з’їли. Якщо ви також почали менше їсти в результаті щоденника їжі, це чудово, але будьте обережні, щоб не починати голодування, оскільки це заважає схудненню.

Крок шостий

Проаналізуйте свій щоденник прийому їжі. Скільки калорій ви з’їдаєте на день? Які продукти? Скільки разів ви їсте в день?

Сьомий крок

Розрахуйте свої щоденні потреби в калоріях і зменште це на 500 калорій. Ви можете розрахувати свої добові потреби в калоріях тут. Це кількість калорій, яку потрібно досягати поступово. Важливо, щоб ви не хотіли з’їсти за ніч набагато менше, ніж раніше, адже тоді ви, швидше за все, голодуєте і скоро здастеся. Якщо поступово зменшувати кількість їжі, ви не будете обтяжливими.

Крок восьмий

Почніть змінюватися, але поступово, не всі відразу! Включіть у своє життя такі правила:

  • не копіювати!
  • снідати!
  • їжте регулярно, 4-5 разів на день!
  • їжте потроху!
  • уникайте жирної та солодкої їжі!
  • їжте багато овочів, фруктів, нежирного м’яса, нежирного сиру та цільнозернових хлібобулочних виробів!

Дев’ятий крок

Рухайтесь більше, збільшуйте свою активність! Наприклад, скористайтеся сходами замість ліфта, пройдіться замість машини або зробіть останню автобусну зупинку пішки.

Крок десятий

Почніть робити вправи! Тут також важлива поступовість! Якщо ви давно не тренувались або маєте надмірну вагу, можете почати ходити 20 хвилин і поступово збільшувати обсяг тренувань.

Будьте наполегливі і не гірчитесь, якщо спіткнетеся. Якщо ви їсте більше на день або пропускаєте тренування, ви все одно можете досягти своєї мети. Це трапляється з усіма, суть у тому, щоб продовжувати йти далі!