Крім того, до цього додається стрес на роботі, економічне навантаження через надлишки літа, витрати на початок курсу, коригування графіка тощо. І зверху, з кількома зайвими кілограмами - або тому, що вони вже були у нас, або тому, що ми включили їх під час канікул.

рекомендації

З приходом вересня приходять хороші рішення: узгодити сімейне та професійне життя, тренажерний зал та спорт. Проводьте час із родиною, друзями та дітьми. Знайдіть місця для культури тощо.

Серед інших корисних цілей - схуднення? Чи варто сідати на дієту? Реакція Педро Торанзоса, директора Центру харчування та дієти Prodieta, є резонансною: Не до режиму після відпустки, але так до того, щоб бути «фофізано». Я спробую його розвинути.

Головне - бути здоровим і добре почуватися, а не диво-дієтами

Пару років тому термін fofisano став модним для визначення головних героїв пліткарських журналів, чий здоровий вигляд, але з кількома зайвими кілограмами, був справжнє відображення щастя і спокійного і спокійного життя. Батьки та матері на пляжі, граючи зі своїми дітьми або гуляючи зі своїм партнером, виконуючи їхні повсякденні справи, але завжди передаючи це відчуття щастя та безпеки, яких приймає себе і піклується про себе, не захоплюючись не прагнучи мати найкраще тіло у цілому Всесвіті.

10 простих вказівок, щоб бути здоровим, не зациклюючись

1-й Прийміть резолюцію і виконайте її з метою “перенастроювання” їжі зараз, щоб зменшити надлишки решти року. І повторюйте це, принаймні, ще два рази на рік.

2-й Намагайтеся повернутися до режиму здорового та збалансованого харчування, а не "важкого навантаження більше, ніж агресивної дієти", за винятком крайніх випадків.

3-й Перегляньте цю корекцію після відпусток та наступних, які будуть проводитись протягом курсу як союзники. Тому що вони допомагають нам придбати позитивні звички та допомагають дбати про своє харчування протягом року, не маючи на увазі щасливих масштабів.

4-й Прощаючи себе і люблячи себе трохи більше, ставши «фофісаносом». У цьому процесі визнайте, що ми насолоджувались гастрономією надмірно, але не мучимо себе.

5-й Поверніться до більш здорової та обережної дієти.

6-й Включіть щоденні фізичні вправи в наші процедури, навіть якщо вони виходять на тридцять хвилин ходьби, що, якщо це з нашим партнером, набагато краще.

7-й Побачте зі здоровим зором картка меню а не в прагненні скуштувати всіх кулінарних чудес, які можуть спровокувати масштаб.

8º Поверніться до основ: менша кількість, більше овочів, більше готування та прасування, п’ять прийомів на день, пийте більше води. Але завжди зі щасливою філософією, що повільно і потроху ми повернемося до своєї ідеальної ваги.

9-й Якщо у нас є відхилення від плану харчування, поверніться до здорових звичок і не мучіть себе за те, що це зробили.

10-е Попросіть про допомогу. Так. Попросіть про допомогу нашого партнера, співробітників у супермаркеті. Допоможіть скласти здорове щоденне меню. Допоможіть нам підморгнути, щоб змусити нас поміняти картоплю фрі на трохи натурального помідора. Допоможіть їм запросити нас прогулятися або зіграти в партію в теніс. Допоможіть своєму лікарю або дієтологу проконсультувати вас і супроводжувати протягом цих тижнів. Насправді фахівців стає все більше і більше, зокрема ми Педро Торанзос - директор Центру харчування та дієти Prodieta, який консультує своїх пацієнтів за допомогою WhatsApp або телефону.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, ви можете перечитати статті про середземноморську дієту, відновити старий режим, проконсультуватися з другом - тренінгом, який розуміє, що філософія полягає в тому, щоб бути здоровим і відчувати себе добре, а не диво-дієтами - або піти до свого лікаря або дієтолога. З таким підходом рутина буде набагато простішою, без стресу і без стресу - принаймні, щоб схуднути - і більше, як "фофізано" (з невеликою надмірною вагою, що не перевищує 5% -7% нашого ІМТ).

Педро Торанзос - директор Центру харчування та дієти Prodieta